Как да освободим гнева по здравословен и правилен начин: 4 съвета

Гневът е психологическо състояние, което, въпреки че обикновено се разглежда като нещо негативно, е напълно естествено. През целия си живот ще го преживеем няколко пъти и това само по себе си не е лошо. Ключът при оценката дали връзката ни с гнева е здравословна или не е да видим до каква степен ни засяга и дали значително уврежда нас или хората около нас.

Знанието как да освободите бяса по здравословен начин е един от най-важните фактори когато става въпрос да не позволим на тази емоция да ни доминира и да ни накара да изпаднем в разрушителна или саморазрушителна динамика.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Отпускане на гняв по контролиран и здравословен начин: 6 съвета

От дълго време правим фундаментална грешка, що се отнася до разбирането какво е гняв. Този капан се състои в това да вярваме, че тази емоция е лоша, защото ни кара да прекараме зле и може да ни накара да атакуваме останалите. Къде е проблемът с това виждане за нещата? В това, че гневът не се появява спонтанно вътре в един:

възниква като следствие от взаимодействие между индивида и околната среда.

Нека помислим за момент върху социалните малцинства, които някога са били законно дискриминирани, а сега вече не са такива. В това жестоко минало разочарованието и безпомощността от чувството с по-малко права пораждаха гняв често и на никого не би му хрумнало да мисли, че проблемът със ситуацията е това чувство, а Социален контекст.

Нещо подобно се случва, когато трябва да разберем защо е добре да освобождаваме гнева по контролиран начин. Когато правим това, ние не изкупуваме никакъв грях, но активно действа, за да излее емоция което може или не може да бъде оправдано, но е естествено и в крайна сметка не се е появило, защото така свободно сме решили. Имайки предвид всичко по-горе, нека разгледаме някои основни съвети как да освободите гнева.

1. Избягвайте шумни или стресиращи места и намерете тихо място

Тази първа стъпка е да се избегнат по-големи злини, тъй като в среди с много дразнители е лесно да се намерят още повече причини за гняв. Към това трябва да се добави, че с гняв, преминаващ през тялото ни, имаме по-голяма вероятност да видим причини да се ядосваме във факти или ситуации, които в друга ситуация не биха ни накарали да почувстваме това враждебност. Това е пристрастие, което може да ни накара да влошим проблема.

Така че никога не боли имайте предвид тихите места, където можете да бъдете сами, особено в очакване на диалог, който може да ни разгневи.

2. Поставете паузи в дискусии

Знанието как да се управлява аргумент включва и способността за правилно освобождаване на гнева, в случай че се появи тази емоция. Когато обаче сме потопени в диалог, тази задача включва както освобождаване на известна доза гняв (не може да бъде много, тъй като целта на диалога е друга) като му пречи да продължи да се натрупва. За да направите това, можете да направите две неща: избягвайте да повишавате тона на гласа си и да направите речта си малко бавна.

Първият може да е противоинтуитивен, тъй като крещенето обикновено се свързва с освобождаването на дискомфорт, но в контекста на диалог това не е така, тъй като викането само ще ни накара да асимилираме, че вече сме в словесна битка, карайки другия човек да реагира същото.

Говоренето по малко по-бавен начин изпълнява подобна функция, ни дава извинение да следим нивото на речта си, като избягваме да се опитваме да смажем другия и да доминираме в разговора по този начин. Ако оставите времето да мине и причините за гнева не се увеличават, този гняв, който започваше да бъде проблем, ще изчезне сам по себе си без да причинява значителни проблеми, като не е достигнал критична точка и, от друга страна, е превърнал диалога в a битка.

• Може да се интересувате: "12 съвета за по-добро управление на двойки аргументи"

3. Спортувам

Ако имате време и не е много интензивно чувство на гняв, което се появи внезапно, но имате усещайки го в продължение на няколко минути, помислете за възможността да разширите това състояние на бдителност и напрежение в нещо продуктивен. Например при спортуване. Спортът поражда необходимостта от освобождаване на енергия, докато служи на целта Съвсем ясно е, че то изисква цялото ни внимание, поради което е чудесен начин да оставим гнева сам по себе си.

Ако изпитвате много гняв, може би състезателният спорт не е най-добрият вариант. В този случай се съсредоточете върху упражнения, изпълнявани индивидуално, като правене на лицеви опори, бягане в парка и т.н.

4. Има ли проблем с видео игрите?

От самото си създаване видеоигрите са несправедливо криминализирани, обвинени в насърчаване на насилие. Парадоксално, но това не само не е вярно, но се видя, че в определени случаи играта на тази форма на забавление може да бъде начин за канализирайте гнева, без да навредите на никого. Потапянето във фантастичния свят и постигането на вашите цели ни позволява да освобождаваме енергия в контролирана среда.