Малко сън: 8 сериозни последици за здравето

Всички знаят това малко сън има незабавни вредни ефекти, като липса на концентрация, намалена активност, несръчност и сънливост. както и да е дългосрочни вредни ефекти които могат да генерират навика да се спи малко.

Вредни ефекти от недоспиването

Човешкото същество трябва да си почине между 7 и 9 часа на ден, но голяма част от възрастните не успяват да заспят тези часове поради натовареността на работния живот. Тези, които спят само 5 или 6 часа (или дори по-малко), може да се изложат на определени рискове. Според проучване на Тексаския университет, веригите от седем нощи с липса на почивка вече са причина Важни генетични промени, които могат да доведат до сърдечни заболявания и затлъстяване, наред с други патологии.

За да обобщим и предупредим за необходимостта да спим часовете, които тялото ни изисква, ние ви предлагаме списък с 8 вредни ефекти от лошия сън.

1. Повишава риска от мозъчно-съдов колапс

Разследване на клиниката Mayo в САЩ разкри това дефицитът на съня увеличава шансовете ви за инсулт

. Възрастните, които обикновено почиват по-малко от 6 часа, имат до 400% риск да проявят симптомите на инсулт.

2. Затлъстяване

Почиването в продължение на няколко часа увеличава апетита и броя на апетита към храни с високо съдържание на мазнини и калории. Това се обяснява, защото когато не сме в състояние да заспим, страдаме от някои хормонални корекции, които ни карат да бъдем по-гладни.

Сънят 6 часа или по-малко улеснява производството на хормон, свързан с апетита, грелин, едновременно което инхибира лептина, отговорен за регулирането на приема на храна, както се отбелязва в публикувани изследвания На Вестник на Academy Nutrition and Dietetics.

3. Повишава риска от диабет

Публикацията Journal Sleep разкри, че юношите, които не спят добре, са по-устойчиви на инсулин, факт, който предупреждава за тясната връзка между лошия сън и шансовете за развият диабет средносрочен или дългосрочен.

4. Загуба на памет

Всички са забелязали това когато сте уморени е по-лесно да забравите нещата. Ефектът от трайното лишаване от сън обаче може да доведе до дълготрайни проблеми с познанието.

Процесите на съхранение на паметта се извършват по време на сън, което позволява „пренареждане“ на познавателния материал. Ако не почиваме достатъчно часове, нямаме полза от това преструктуриране и причиняваме влошаване на мозъка, както се посочва от проучване, проведено в Калифорнийския университет.

5. Влошаване на костите

Разследване, проведено от Медицинския колеж в Уисконсин предупреди, че липсата на сън може да причини остеопороза.

Изследването е проведено с мишки. Учените предупредиха това минералната и структурна плътност на костната маса и гръбначния мозък е била намалена при гризачи при обстоятелства на лишаване от сън.

6. Увеличава риска от развитие на рак

Американското онкологично общество установи, че получаването на по-малко часове сън увеличава риска от някои видове ракr, като колоректален или рак на гърдата.

7. Повишава риска от инфаркт на миокарда

Лишаването от сън може да накара тялото ви да произвежда повече химикали и хормони, които могат да доведат до развитие на сърдечни нарушения, според публикувани изследвания На European Heart Journal. Проучването разкри, че тези, които спят малко, например по-малко от 6 часа, имат 49% риск от сърдечни заболявания.

8. Малко сън може да убие

Разследване, оповестено публично от Спящ дневник разкри, че тези, които спят по-малко от 7 часа имат по-кратка продължителност на живота. Тези, които спят няколко часа, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 15 години поради различни патологии.

Библиографски справки:

• Управителен комитет по диагностична класификация на Американската асоциация за нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - наръчник за диагностика и кодиране. Рочестър (MN): Американска асоциация за нарушения на съня.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Периодични движения на краката по време на сън и периодично нарушение на движението на крайниците: разпространение, клинично значение и лечение. Sleep Med Rev.