Екстремна срамежливост: какво е, причините и как да го преодолеете

Срамежливостта сама по себе си не е лоша психологическа черта. Въпреки това, когато има изключителна срамежливост, това може да ни предразположи да преминем през трудности в различни аспекти на нашия живот.

И това е, че изключително срамежливите хора са малко по-трудни, когато са изправени пред социални взаимоотношения, както в професионалния ви живот, така и на работното ви място, и практически на всеки възраст.

Разбира се, всеки е способен да модифицира своите модели на поведение, за да контролира изключителната срамежливост и да предотврати превръщането му в ограничаваща характеристика. Точно за това става въпрос в тази статия.

• Свързана статия: "Как да създадете приятели и да задълбочите отношенията си, в 7 стъпки"

Какво е екстремна срамежливост?

Срамежливостта е психологическа черта, в която е основната характеристика загриженост за оценките, които другите правят за себе си. С други думи, страхът от „какво ще кажат“.

По-конкретно, при срамежливите хора има песимистично пристрастие, което ги прави склонни да мислят за това всяко леко пискливо поведение от ваша страна значително ще навреди на имиджа ви публично.

В резултат на това, когато трябва да взаимодействат с другите, те са склонни да поддържат състояние на свръхбдителност на собствените си действия, което генерира определено ниво на тревожност. В някои случаи, ако срамежливостта е екстремна, това безпокойство може да увреди способността на човека да се свързва с другите по спонтанен и подходящ начин.

Типични симптоми

Очевидно екстремната срамежливост не е психично заболяване, въпреки че в определени случаи може да бъде част от социалната фобия. Той обаче избягва контрола на човека, който го преживява в собствената си плът, и се отразява както психологически, така и физиологично.

Като цяло признаците, които показват наличието на екстремна тревожност, са следните (в социални ситуации):

• Мускулна треска.
• Ускорена сърдечна честота.
• Треперещ глас.
• Липса на контакт с очите.
• Обилно изпотяване

Причини

Екстремната срамежливост е мултикаузален феномен, като всяка психологическа характеристика (особено тези, които се отнасят до нашия начин на общуване с другите).

С други думи, има много фактори, които ни предразполагат да приемем изключително срамежлива поведенческа динамика. Сред основните причини, които влизат в игра, откриваме следното, въпреки че те не трябва да присъстват едновременно при всички индивиди, които представят тази психологическа черта.

• Генетични предразположения.
• История на проблеми с тревожност.
• Морално много рестриктивен контекст.
• Много конкурентен контекст.
• Ниска самооценка.

Как да го преодолеем?

Тук ще намерите няколко съвета как да преодолеете изключителната срамежливост от промените в ежедневните навици. Да наистина, важно е да ги адаптирате към всеки конкретен случай така че те да бъдат съобразени с нуждите на всеки човек.

1. Започнете с лесен социален кръг

Преодоляването на екстремната срамежливост е вид тренировка: изисква известно време, справяне с възходяща крива на трудност и усилия. Така, Започнете с нещо, което е предизвикателство, но не е прекалено взискателна задача, за да напреднете от там.

Затова е добра идея да създадете социален кръг, с който сте имали контакт преди (контакт, който не е бил особено негативен за вас). Например приятели на членовете на вашето семейство или приятели на вашите приятели.

2. Започнете с малки групи или индивиди

По-лесно е да се преодолее срамежливостта, ако влезете в контакт с много малки групи, вместо с големи и много сплотени групи, в които още от първия момент е ясно, че сте „отвън“.

Да, можеш, започнете да говорите с хората сами (не в група), тъй като, макар че може да е малко по-сложно да започнете разговор, след като това бъде направено, всичко е по-плавно, тъй като ще бъдете по-близо до равни условия.

Така че, ако искате, първо оставете другия човек да говори повече и не се вманиачавайте да казвате нещо всеки момент; приемете ролята на слушателя, но се принудете да излезете от зоната си на комфорт, като изразите своите идеи, съмнения и мнения; не ги пазете за себе си.

3. Погледнете несъвършенствата на други хора

По-лесно е да разберете, че другите не трябва непрекъснато да ви намират вина, ако осъзнаете това те също са пълни с недостатъци, които се появяват през цялото време и че всички (включително теб до този момент) автоматично и несъзнателно пренебрегват. Социалните взаимодействия винаги са много по-спонтанни, отколкото елегантни и перфектни.

Психологично лечение на екстремна срамежливост

Ходенето на терапия с психолог може да бъде от голяма помощ за преодоляване на изключителната срамежливост.

Терапевтични подходи към този проблем Те варират в зависимост от възрастта на човека, тъй като не е същото да бъдеш срамежливо дете, отколкото възрастен със сериозни затруднения във връзка с другите в ежедневния си живот.

От друга страна, винаги е необходимо да се знаят специфичните характеристики на всеки пациент, който представя този източник на дискомфорт, именно защото е необходимо да се анализира контекстът, в който те обикновено живеят и към който са свикнали (не забравяйте, че това е явление с много Причини).

Във всеки случай в психотерапията се основава работата на психолозите променят вярванията, които човек има за себе си и за другите, но нищо от това няма смисъл, ако в допълнение към идеите човек не действа върху обективните действия, които се използват за извършване в ежедневието им.

Следователно е също така важно да се намесим в наблюдаемото поведение, тоест действията, които субектът извършва за околностите: публикуване на напомняния и бележки около къщата, промяна на графика им, смяна на места за излизане, и т.н.

Резултатите от терапията с този клас проблеми се основават на личността, но също така фундаментално в научени модели за управление на стреса те трябва да бъдат забележими след няколко седмици и няколко месеца.

• Може да се интересувате: "Как да намерите психолог, който да присъства на терапията: 7 съвета"

Библиографски справки:

• Чавира, Д. ДА СЕ.; Stein, M. Б.; Малкарн, В. L. (2002). „Изследване на връзката между срамежливостта и социалната фобия“. Вестник за тревожни разстройства. 16 (6): 585 - 598.
• Крозиер, У. R. (2001). Разбиране на срамежливостта: психологически перспективи. Бейсингсток: Palgrave.