7-те най-важни ефекти на безсънието върху психичното здраве

Мозъкът е орган, който съхранява безкрайни мистерии. Сред всички тях сънят е един от процесите, който предизвиква най-голямо любопитство от древни времена, където той се разбира като мост между земното и божественото. Като отворена врата към отвъдното.

Прекарваме между една трета и една четвърт от нашето съществуване, заплетени във фините му нишки, като през нощта се поддаваме на съня, който ни води до най-негостоприемните му територии. И това е, че всички спим, това е универсална нужда да оцелеем (и удоволствие за повечето).

Много хора обаче се оплакват от некачествен сън, защото или им е трудно да го примирят, или се събуждат много пъти през цялата нощ. Има и такива, които са представени по-рано от очакваното и всички те са склонни да се чувстват много уморени.

Тази статия е адресирана последиците от безсънието върху психичното здравеИзвестно е, че ангажираността в тази област е един от най-важните показатели за извода за психологическо страдание. Нека да го разгледаме в детайли, тогава.

• Свързана статия: "Топ 7 нарушения на съня"

Какво е безсънието?

Разбира се от безсъние всяка промяна в процеса на сън, както в началото му (трудност при достъп до съня), така и при неговото продължаване (постоянни прекъсвания) и / или завършването му (да се събуди твърде рано); това ограничава качеството на живот и съществено пречи на ежедневната дейност.

В този смисъл могат да се разграничат три основни измерения: продължителност (общо време, прекарано в сън, за което има голяма вариация по отношение на разликите интериндивидуална), непрекъснатост (която е еквивалентна на продължителността на процеса в продължение на достатъчно време, за да се получат ползи) и дълбочина (свързана с физиологията и невронно активиране). Всеки от тях може да бъде остро компрометиран в даден момент от жизнения цикъл.

Приблизително, сънят има тенденция да бъде разделен на два отделни етапа: REM и non-REM (nREM). Последното включва поредица от фази (от 1 до 4), в които се наблюдава прогресивно забавяне на дейността, осъществявана от централната нервна система. (ЦНС), докато в първия (който се удължава 25% от времето) увеличение или електрическа хиперактивация, подобна на будност (с движения окуляри). И двете се редуват в 90-минутни цикли през цялата нощ, в които се удължава REM фазата и те са необходими, за да настъпи съответната невронна почивка.

Цитираните три форми на безсъние представляват, в най-съкровения си характер, затруднение при достъпа, имащо отношение към REM съня (особено когато стане трудно да спите за времето, необходимо за завършване на последователни цикли). С продължаването на ситуацията възникват безброй физически, когнитивни и емоционални усложнения. Важно е да се има предвид, че една трета от хората разпознават специфични проблеми при сън и че 10% отговарят на критериите за диагностика на безсънието. Както може да се заключи, това не е странна ситуация, тъй като значителен процент от общото население се идентифицира с нея.

Нека сега видим конкретното въздействие на безсънието върху психологическото здраве, събирайки седемте най-важни последици, които могат да бъдат извлечени от него. Когато някой от тях присъства, може да е интересно да посетите здравен специалист.

Основни ефекти на безсънието върху психичното здраве

Връзката между безсънието и психичното здраве е двупосочна: когато едно от тях е засегнато, другото също го засяга, независимо коя се счита за причина и кой ефект. Това са усложнения, които понякога са доста сериозни и дори в някои случаи представляват обективен риск за живота. Ето защо лечението на този проблем е важно и той никога не трябва да се разглежда като второстепенен или спомагателен въпрос. Вникваме във всичко това в детайли.

1. Емоционални промени

Една от честите последици от некачествения сън е колебанието на настроението и има доказателства, че безсънието и трудностите при регулиране на емоциите имат общи физиологични основи.

По този начин лошият сън може да бъде свързан с депресивни и тревожни симптоми, както и забележима раздразнителност. Всъщност днес знаем, че тези, които страдат от състояние от това естество, виждат неговата интензивност влошена, когато освен това имат проблеми да се насладят на добър нощен сън. Болката като симптом заслужава специално споменаване: нейното присъствие променя съня, докато безсънието насърчава намаляването на прага на болката (превръщайки се в много по-интензивно и трудно преживяване за контрол).

На ниво процес е известно, че хората с безсъние са склонни да интерпретират неблагоприятните събития по по-негативен начин с когото се сблъскват и които също изпитват затруднения в опитите да извлекат положителното от опита ежедневно. Този проблем е свързан с хиперфункцията на амигдалата (лимбична област, отговорна за обработката на различни емоции) и функционалното намаляване на връзката й с префронталната кора, от които "зависят" когнитивните механизми, чрез които да се справим с турбуленцията, присъща на живота. Всичко това улеснява известна склонност към разочарование, в случаите, когато ежедневните перипетии не могат да бъдат разрешени с желаната непосредственост.

От друга страна, има няколко проучвания, които предполагат, че натрупването на безсънни нощи значително намалява емоционалната интелигентност, оценена чрез самоотчети. От това би могло да се заключи конкретна ерозия в основната способност да идентифицираме, разпознаваме и съобщаваме какво се случва в нас; както и да се правят изводи за състоянията на другите при взаимодействие с тях. Във всеки случай това би било обратим ефект с течение на времето, тъй като възстановителната почивка би възстановила вашето предишно ниво на „функциониране“ (тъй като интелигентността е относително стабилна черта през целия живот).

И накрая, много изследвания показват, че хората с безсъние могат да видят процеса променен когнитивно вземане на решения и поведенческо инхибиране (и двете зависят от кората префронтален); които биха взаимодействали с депресия, тревожност и / или раздразнителност. Резултатът предполага разгръщането на пасивни или импулсивни модели на действие, които са свързани с по-голяма вероятност от неуспех при търсене на решения на проблем. Ето защо никога не се препоръчва да се занимавате с въпроси от голямо значение под въздействието на безсъние или неблагоприятни емоционални състояния.

2. Проблеми с паметта

Намесата в домейните на паметта често е повтарящо се оплакване сред тези, които имат проблеми със съня. Най-често срещаното е, че декларативната памет е особено променена и особено процедурният подтип, който би ограничил способността да се предизвикват събития от близкото минало.

На свой ред е описана ерозия в работната памет, свързана с безсъние (функция, която позволява временно съхранение на информация за използване по време на конкретна задача). В последния случай много често се срещат трудности при разбирането на писмен / говорим текст с определена дължина, или за успешно извършване на дейности, които изискват съхраняване на информация във фонов режим.

REM сънят е ключов физиологичен процес за поддържане на паметта, тъй като оптимизира нервния процес чрез които консолидираме информация в дългосрочен склад и / или аксесоар данни се елиминират и безполезен. Следователно той е основен за учене; от което се разбира, че прекарването на една нощ будна за учене често е неподходяща и контрапродуктивна стратегия. По този начин субектът, който се затруднява да спи, може да съобщи за затруднения при опит за придобиване на нови знания, както и при прилагането им по-късно (като например на изпит).

Проблемите с паметта и безсънието често се срещат заедно при възрастни хораи е възможно те да споделят някаква физиологична основа (като калциране на епифизата, което също би могло да допринесе за кортикални деменции). И накрая, силната връзка между безсънието и намаляването на паметта може да се дължи на употребата на успокоителни / хипнотични психотропни лекарства (бензодиазепини, например), които са предписани за лечение на нарушения на съня, тъй като знаем, че продължителното му или прекомерно приложение предизвиква вредни ефекти в тази област (антеградна амнезия или сериозно запушване при генериране на нови за разбирането).

• Може да се интересувате: "Проблеми с паметта: техните 3 вида и възможни причини"

3. Проблеми с вниманието

Наред с паметта, вниманието е процесът, който най-често се нарушава, когато възстановителният сън е труден. Реакцията на ориентация към стимули, които рязко прекъсват движението, обикновено е фундаментално нарушена. перцептивно поле, което увеличава времето за реакция (човекът изглежда самоуверен и забавен). Също така е възможно да се наблюдава влошаване на променливото внимание, тоест на способността да се "сменя" фокусът, когато две задачи са успешни (една след друга) за кратки периоди от време.

Последно, този спад може да бъде обобщен до устойчив и селективен подтип. В този случай проблемите биха станали изрични за поддържане на ресурси за внимание по време на разработването на задача, чието дълго удължаване се изисква, както и да се разграничи в сложна среда кои от стимулите са релевантни за предвидената цел и кои не. По този начин, когато човекът е потопен в среда, наситена от различни елементи, които се конкурират помежду си. да, поради вашето внимание, ще се появи усещане за преливане (осезаемо при управление на обема на информацията).

Дефицитът на внимание също предполага, че има по-голям риск от инциденти, тъй като би имало увеличаване на разсейването и загуба на рефлекси. Поради тази причина тези, които са редовен шофьор на каквото и да е превозно средство, трябва да внимават особено, когато страдат от безсъние.

4. Сексуални проблеми

Безсънието може да бъде свързано с дефицити в сексуалната сфера, особено при мъжете. Най-често срещаното е, че се изразява на еректилно ниво, с проблеми за постигане на твърдо подуване на пениса, което позволява проникване. Най-забележимата трудност се открива, когато лицето живее с други допълнителни клинични симптоми; като сънна апнея, "забавен" циркаден ритъм (заспиване и събуждане твърде късно), или неспокойни крака (натискане и безпокойство трябва да се движат краката, за да се облекчи видимото напрежение, което се натрупва в те).

Някои хипотези предполагат като възможна причина за еректилна дисфункция значително намаляване на тестостерона в кръвта, което е доказано сред мъже, които трудно заспиват правилно или които се събуждат много пъти през цялата нощ (особено през втората половина).

И има доказателства, че този хормон се увеличава в производството по време на началото на съня (достигайки пик в първата REM фаза) и че нивата му са по-високи, докато спите, отколкото когато буден. Безсънието би възпрепятствало неговия синтез, което би повлияло на ерекцията (тъй като е от съществено значение за този процес) и би допринесло за увеличаване на сърдечните заболявания в тази популация (риск, който се подчертава в случай на безсъние, когато се правят сравнения с тези, които почиват добре).

5. Халюцинации

Халюцинациите са аномални възприятия, при които се включват стимули, които не са в перцептивното поле, във всяка сетивна модалност. Има много изследвания, които показват, че безсънието в екстремни случаи може да доведе до много различни халюцинации, дори при хора без патология от какъвто и да е вид.

Някои от тези, които натрупват най-много доказателства, са хипнагогични (в процес от събуждане до сън) и хипнопомпични (при прехода от сън към бодърстване), както и тези, които се появяват в контекста на парализа на мечта. всичко те са много по-чести, когато не сте спали адекватно през предходните дни.

При хора с психотично разстройство, като шизофрения, безсънието се счита за рисков фактор за обостряне на остър епизод или неговото начало. Всъщност това е един от основните симптоми на продромалния стадий, който предшества артикулирането на „окончателната“ картина (и който продължава месеци или дори години). Подобно безсъние би предвидило появата на параноидни заблуди при някои пациенти, което би могло да се обясни с повишаване на нивото на допамин след първата безсънна нощ (компенсаторен механизъм за намаляване на дефицита в когнитивните функции, който обикновено се появява при това момент).

• Може да се интересувате: "Халюцинации: определение, причини и симптоми"

6. Намалена жизненост

Загубата на жизненост, в крайност на която е умората, има за основна причина (сред общата популация) лошо качество на съня. Това е често срещано обстоятелство, което съвпада с общия процент на хората със специфични затруднения да спят пълноценно (между 20% и 40%, особено при жените). Проблемът се изразява в висока сънливост през деня и загуба на производителност и дори е свързан с с депресивни чувства и с нарушена памет или внимание (към което се позоваваме преди това).

Умората, свързана с безсънието, е свързана с възприемането на интензивно загуба на енергия, обща слабост, неразположение и ерозия на изпълнението в ежедневните задачи. От всички проблеми, които нарушават целостта на съня или неговата структура, апнеята е може би тази, която най-последователно я задейства (блокиране което причинява поредица от кратки микросъбуждания, които прекъсват активния цикъл на съня, преди да достигнат възстановителните фази на REM).

7. Повишен риск от болестта на Алцхаймер

Връзката между безсънието и болестта на Алцхаймер е известна от 90-те години, въпреки че през последното десетилетие знанията по този въпрос са се увеличили. Благодарение на неврофизиологичните проучвания и с безценната помощ на техниките за невроизобразяване или следсмъртен анализ на мозъчната тъкан, стигнахме до извода една функция на съня е да "почисти" отломките от невронна активност. През целия ден будността включва производството на протеини в нервната система централна, чиято упоритост е токсична, но която се „изпразва“ всеки път, когато спим, за да се избегне излишък или натрупване.

Сред всички тях е доказано, че амилоидният бета протеин несъмнено е най-важният обяснителен има, тъй като това е една от елементарните анатомопатологични основи на такава честа деменция кортикална. Е, беше потвърдено, че безсънието насърчава натрупването му в средносрочен / дългосрочен план, засилвайки един от най-важните му физиологични рискови фактори (според наличните доказателства).

Библиографски справки:

• Кънингтън, Д., Джундж, М. и Фернандо, А. (2013). Безсъние: Разпространение, последици и ефективно лечение. Медицинският вестник на Австралия, 199 (8), 36-40.
• Фернандес-Мендоса, Дж. и Vgontzas, A. (2013). Безсънието и неговото въздействие върху физическото и психическото здраве. Текущи доклади от психиатрията, 15 (12), 418.
• Марин, А., Франко, А., Виначия, С., Тобон, С. и Сандин, Б. (2008). Нарушения на съня, здраве и качество на живот: перспектива за поведенчески сън. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.