Как да бъдете добър болногледач, като се грижите за себе си

Почти всички от нас знаят или са живели ситуациите, които всеки ден се представят на болногледачите на зависими хора.

Изглежда, че тези хора живеят за благополучието на онези, за които се грижат, а самите те отстъпват. Този факт постепенно уврежда болногледачите, понякога дори сами се разболяват.

Винаги, когато имам пред себе си родители или болногледачи, им давам същия пример. Когато се качите в самолета, стюардесата, която ви инструктира за мерките за сигурност, казва нещо подобно като например: ако ходите с деца, моля, първо сложете кислородната маска и след това сложете детето на нейната. И това е основната идея, почти мантрата, която трябва да надделее в тези ситуации; ако не се грижим за себе си, няма да можем да се грижим за другите.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложим в живота си“

Какво да направите, за да се грижите за себе си като болногледач?

Грижата за зависим човек изисква да отделите време, внимание, усилия, търпение, любов, умения за емоционално управление, много енергия и т.н. Поради интензивността на тези ситуации, една от характеристиките, които обикновено се случват, е, че болногледачите забравят всички останали роли, които имат, и се фокусират единствено и изключително върху тази роля. Животът му е грижовен и всичко останало се добавя към тази дейност.

Това състояние понякога се вижда добре от обществото и дори се придружава от коментари като „колко добре вие сте "," това ще бъде възнаградено "," това е, което трябва да направи син / дъщеря "... Но реалността е, че забравянето на другите ни роли в живота ни боли повече, отколкото ни помагаТъй като харесвате или не, има функции, които не можем да изключим и които също трябва да бъдат изпълнени, за да работи всичко и да можем да поддържаме баланс в живота си.

1. В контекста на семейството и двойката ...

Фактът, че се фокусираш върху друг и винаги му обръщаш внимание на първо място, има последици в семейния, социалния, работния и личния контекст. Както споменахме по-рано, често се случва други роли, които имаме (дете, партньор, майка или баща и т.н.) да бъдат забравени. Логично е, че всяка ситуация на грижа е различна и всяка семейна система също.

Важно е да запомните от каква роля общуваме с другите; Ако имаме партньор, трябва да общуваме с нея от тази позиция (не от тази на болногледача) и трябва да се опитаме да оставим пространство за връзката. Ограничете ролята до онези ситуации, които я изискват И освобождаването и нарастването на други роли, които също имаме, ще ни помогне да се наслаждаваме на други части от живота си, като намаляваме емоционалното натоварване и увеличаваме чувството за контрол.

2. В отношенията с приятели ...

Мрежата от социални контакти често е повредена, тъй като на практика няма време да излезете на кафе или да направите някаква дейност. Освен това често се случва и качеството на връзките да намалява, защото Повечето от информацията, която тези хора могат да дадат на лично ниво, е оскъдна и почти винаги е свързана с ролята на болногледач.

Запазете време за връзка с приятели дори онлайн или по телефона, ограничете интензивността на дискурса за ситуацията с грижите, потърсете онлайн пространства, в които Мога да общувам с други хора или да наема външен болногледач един или дни в седмицата, в които да отделя време за социален живот, са някои идеи, така че тази социална мрежа да не рушат се.

3. На работното място ...

Обикновено се засяга и нивото на труда, безброй разрешителни, болнични, отсъствия, часове за компенсиране и т.н. Полагащите грижи понякога трябва да напуснат работата си, за да се грижат за този човек. Работата от разстояние е възможността, която отваря много възможности за хората, които са в тази ситуация. Непрекъсването на връзката с работата, дори ако трябва да напуснете, и продължаването на обучението и подновяването на образователно ниво ще ви помогнат да останете мотивирани и да отворите нови възможности за работа.

4. В управлението на емоциите ...

На лично ниво могат да се появят чувство на разочарование, безпокойство, вина, когато това е направено нещо за себе си, тъга по ситуацията, а понякога и гняв и страх стая.

Оставете места, където можете да прекарвате време, като обръщате внимание на себе си, като медитация, четене, вземане на тих душ, слушане на музика... Той ще помогне на тези чувства на изтощение, безпокойство и разочарование да намалят.

Тези ситуации са сложни за справяне на емоционално ниво и през повечето време е препоръчително да им се предложи да отидат на терапия, за да могат да поддържат тази ситуация, без да бъдат прекалено увредени.

5. Що се отнася до физическите здравни нужди ...

На физическо ниво проблемите, свързани с хигиена на съня, липса на физическа активност, мускулни болки, главоболие и силна умора.

Поддържането на хранителни, спални и физически упражнения е основата, за да бъдем добре и да поддържаме позитивно и търпеливо отношение.

обобщаваща

Така не забравяйте, че трябва да поставите себе си на първо място, за да можете да се грижите добре за себе си, че това не означава да бъдете егоисти но интелигентен и съпричастен със себе си и със ситуацията, която има.