Емоционална умора: стратегии за справяне и преодоляване

The емоционална умора се отнася до психическо изтощение, което е свързано с продължителни симптоми на стрес, безпокойство или депресия.

Всички можем да почувстваме това изключително емоционално изтощение от време на време, въпреки че някои хора са склонни да го изпитват по-често, както са по-чувствителни или по-съпричастни. Тези, които страдат от емоционална умора, чувстват, че са изчерпали всичките си емоционални ресурси и не им остава нищо да дадат на другите.

Емоционална умора: дефиниране на концепцията

Емоционалната умора се появява в различни ситуации. Характерно е за някои работни места, свързани с подпомагане на други хора (лекари, асистенти социални, психолози, пожарникари и др.), тъй като емоционалната цена на тези професии не винаги се вижда възнаграден. Този вид умора може да бъде свързан и с афективни проблеми, произтичащи от затруднения в общуването или адаптирането към околната среда.

Освен това в работната среда емоционалната умора е симптом, който Изгаряне или "синдром на изгаряне

", което засяга работниците, които са достигнали много високо ниво на физическо и емоционално изтощение.

Как се проявява емоционалната умора?

Настъпва емоционална умора когато индивидът е надвишил способността си да издържа на продължителен емоционален стрес. Обикновено хората, които страдат от нея, не знаят за симптомите си, като липса на мотивация и умора емоционално, характерно за това явление, провокира поведение на избягване и отхвърляне към собственото емоции. Този тип умора се проявява с физически и психологически симптоми. Ето някои от тях:

• Ниска толерантност към стрес или стресови ситуации
• Невнимание
• Липса на мотивация и незаинтересованост от живота
• Физическа умора или загуба на енергия
• Обезличаване

Емоционалната умора причинява значителни проблеми на страдащия, както в личното му благосъстояние, така и в междуличностните отношения. Тези трудности могат да причинят депресивни състояния в резултат на „липсата на контрол“, усещана от емоционално уморения човек. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на симптомите, за да се избегнат допълнителни ненужни страдания. Емоционалната умора може да показва по-сериозни проблеми (депресия, прегаряне и т.н.), така че важно е да се знае точната причина, която го причинява за да действа с намерението да се справи с основния проблем.

Начини за справяне с емоционалната умора

Емоционалната умора може да се лекува, ако симптомите се открият възможно най-рано. За да се предотвратят по-нататъшни последици, е необходимо да има определени умения за справяне (позитивни стратегии за справяне, почивка и т.н.). Но на първо място, първата стъпка е да разпознаем емоционалната умора в нас и да разберем какво обстоятелство го причинява.

1. Внимателност и саморефлексия

Много изследвания изглежда показват, че Внимателност Той може да бъде полезен при този тип проблеми, тъй като ни помага да управляваме по-добре емоциите си. В някои случаи е лесно да разпознаем какви неща ни причиняват емоционално изтощение, а в други трябва да поразровим малко, за да открием какво ни казват симптомите. The саморефлексия може да ни помогне да открием причините за емоционална умора в нас.

Освен това, Внимателност предоставя инструменти за изключване от това, което поражда стрес. Да бъдеш в настоящия момент, с нагласа за приемане и състрадание към себе си, свежда до минимум въздействие на емоционално стресови ситуации и позволява да се изправим срещу тях по позитивен начин ситуации.

От друга страна, физическите упражнения носят много ползи на психологическо ниво, така че обичайната практика може да предизвика път за бягство на ума: подобрява самочувствието и насърчава отделянето на химикали в мозъка, свързани със щастието и благополучие. В този смисъл здравословният начин на живот, с добра хигиена на съня или здравословна диета, е от съществено значение да се изправяме всеки ден по най-добрия възможен начин и влияе положително на нашето емоционално благосъстояние.

2. Психологична терапия за лечение на емоционална умора

Емоционалната умора може да бъде отстранена, като следвате тези съвети. Не забравяйте, че ако по някое време сте обзети от симптомите си, добра идея е да обсъдите проблема със специалист по психично здраве, които ще ви предоставят инструменти и техники за решаване на ситуацията.