Интоксикация: как да се борим с претоварването с информация

Интоксикацията е феномен, който възниква от включването на нови технологии в нашето ежедневие, при което количеството информация, която получаваме, ни насища и надминава. Получаваме много информация, но тя не винаги е качествена, нито се задълбочаваме в нея.

В тази статия Институт за психологическа и психиатрична помощ Mensalus Той говори по интересна тема: управление на излишната информация.

Предозиране на информация

Може ли излишната информация да се изчерпи психологически?

Излишната информация от всякакъв вид може да породи стрес и да има последствия на функционално ниво. Особено с идването на нови технологии, правенето на „щракване“ предлага възможността да бъдете в постоянна връзка с информацията.

Непосредствеността, с която имаме достъп до всякакъв вид източник, отваря вратите към безкрайно измерение. Всяко движение води до различно виртуално пространство, винаги има възможност за изследване. Светът непрекъснато се променя. След секунда нещо започва и нещо свършва. Големият въпрос е: докъде искаме да бъдем информирани?

И, докъде се информираме? Като хиперсвързани, да, това може да ни изтощи психологически. В допълнение, усещането за натрупване на все повече и повече съобщения за отговор, повече връзки за консултация, повече разговори за участие, може да създаде усещане за истинско психическо насищане.

¿Какво друго се е променило „щракването“?

„Революцията на щраканията“, както я наричат ​​някои, без да осъзнават, промени начина ни на общуване и гледане на света. Живеем в различна реалност, разполагаме с много повече мигновена информация (най-новата в мимолетността: Smartwatch) и затова е важно да се научим как да я управляваме.

Това не е нито добро, нито лошо, а е различно. Когато говорим за добро управление, ние подчертаваме разликата между това да бъдем информирани и да се информираме за това, от което се нуждаем. На Запад има многократно повтарящо се вярване, което може да бъде екстраполирано в различни сфери: „колкото повече, толкова по-добре“. В случая с информация (както и при много други) бихме могли да я обсъдим надълго и нашироко.

Защо живеем привързани към новите технологии?

И така, наистина, имаме ли нужда от толкова много информация?

Нуждата се създава и изчезва, нашето общество го прави постоянно. Това, което едно време може да ни се струва важно, тогава престава да бъде. Отговарянето на нуждите на момента и установяването на ред на приоритети вече е начин за проверка и управление на съобщенията, които идват при нас.

По природа винаги искаме повече информация, дори ако не винаги можем да я запазим и усвоим. Може би има ограничението: когато количеството информация генерира високо ниво на стрес, дори ми пречи да се концентрирам върху аспекти от ежедневието си, да отпусна ума си, да присъствам и да се наслаждавам на тук и сега...

Попивам ли твърде много информация? Отговори на този въпрос:

• Трябва ли да се справя с толкова много съобщения?
• Мога ли да кажа не
• Искам да го направя?

Всъщност имаме силата да решаваме каква информация искаме и каква не.

Какво точно представлява интоксикацията?

Интоксикацията е термин, който се отнася до излишъка от информация и който е свързан с факта, че сте в постоянно активиране. Тази реалност може да породи неспособност да се спре и да се задълбочи (както се казва: „който покрива много, стиска малко“).

Съществува интересна концепция за дефиниране на функционирането на интоксикирания човек: „работният прекъсвач“, т.е. онзи човек, който отваря много теми, но повечето от тях остават наполовина. В крайна сметка „свиренето на толкова много ключове“ е това, което генерира високо ниво на стрес поради невъзможността да се отговори на всички тях.

Симптоми и проблеми

Накратко, кога бихме могли да кажем, че човек е опиянен?

Когато почувствате, че не можете да се справите с цялата информация, която смятате, че трябва и това поражда безпокойство и други последици на психологическо и физическо ниво като напр. липса на концентрация, обезсърчение, апатия, мускулно напрежение и умора.

Често срещано отношение при интоксикирания човек е невъзможността да се чете текст бавно (известните диагонални показания) и / или да се чете без разбиране. В тези случаи коментари като „Вече не помня прочетеното“ са представителни за невниманието по време на четене. Всъщност, много пъти лицето е направило напълно разсеяно четене, без намерение да се задълбочава в съдържанието му, единствено с цел „зачеркване“ на информацията като „присъстваща“. Това е особено в случая с управлението на имейли (интоксикираните обикновено имат входящите си кутии пълни с чакащи „пликове“).

Как можем да направим добро управление на информацията?

Например, гледайки на качеството, а не на количеството. Както казахме, свързването с множество източници през целия ден може да обърка и да породи стрес.

По същия начин контактът с нуждите на всеки момент ни помага да решим какъв приоритет даваме на информацията. Какво е полезно за нас в жизненоважен момент (например: „забавлява ме да съм в различни социални мрежи и да участвам в различни групи и форуми ") може да се промени (" Аз съм на работа от няколко седмици, особено зает и намирам за усилие да участвам със същия честота").

Хората функционират по навици, но това не означава, че не можем да поставим под съмнение значението им и да помислим за промяна. Понякога автоматизмите ни затрудняват да „пуснем“ и да поставим граници на това, което вече не искаме да покриваме. От друга страна, нашето настроение също ни казва кога имаме нужда от промяна. Да сме наясно с това как се чувстваме и значението зад емоцията е един от начините да ограничим желанието за усвояване на повече информация.

Възстановяване на "тук и сега"

Смешно е как много пъти не сме наясно с количеството информация, която управляваме ежедневно, въздействието, което има върху нас (как ни кара да се чувстваме) и най-важното, ако искаме или не го приемайте. Какви инструменти можем да обучим, за да осъзнаем по-добре своите нужди и емоционалния си свят?

Има много техники и упражнения, насочени към физическо и психическо присъствие в „тук и сега“ чрез откриване на мисли и емоции.

За да се свържем с нашите нужди, на първо място, трябва да се научим да спираме и да усещаме настоящия момент. Добро упражнение е да се наслаждаваме на дълбокото дишане, докато гледаме какво се случва около нас, без да сме принудени да реагираме.

Разкриващо е, когато сме особено ускорени и изпитваме усещането, което състоянието на съзерцание понякога поражда в нас. Разбирането, че можем да спрем, ни прави по-свободни и позволителни към себе си и към другите ...