Ето как се подобрява спортното представяне с когнитивно-поведенческия модел

Спортът е много повече от физически феномен, въплътен от движенията и координираното активиране на мускулите на тялото; Зад целия този повърхностен и пряко наблюдаем слой се крият психологически и емоционални фактори.

И то е, че по същия начин, по който дадено спортно състезание не винаги се печели от най-силния или пъргав човек, всичко, свързано с управлението на емоции, мисли и поведение като цяло е парче, без което имате непълна представа за изпълнението спорт.

Следователно в тази статия ще видим как да работим за подобряване на спортните резултати от един от най-ефективните модели на психологическа интервенция: когнитивно-поведенчески.

• Свързана статия: „Това е спортна психология, приложена към високи резултати“

Какво е когнитивна поведенческа терапия?

Каква е целта на психологическата намеса? Отговорът на този въпрос зависи, наред с други неща, от проблемите и нуждите, които човекът, който идва при специалиста, иска да реши; но зависи и от теоретично-практическия модел, от който изхожда психологът. И то е, че към нещо толкова сложно като психичните и поведенческите явления може да се подхожда от различни гледни точки философски и метапсихологически, тоест системите от понятия, чрез които се определя какво се случва и какво е мога да направя.

Когнитивно-поведенческата терапия е, както подсказва името й, модел, при който психологическото се класифицира в две основни категории: поведенческото, което може да се наблюдава директно и обективно от други хора, и когнитивното, което го прави препратка към мисловни модели и системи от вярвания, от които хората какво тълкуват ние възприемаме.

По този начин когнитивно-поведенческият модел предлага да се намеси по тези два пътя: психичните процеси, които съставляват пътя мислене и усещане на човека и начина му на взаимодействие със заобикалящата го среда и с другите чрез обичаи, навици, и т.н. Справянето с проблема от двата фронта позволява по-бързи и по-последователни резултати, тъй като тези два процеса взаимно се подсилват.

Как се подобрява спортното представяне от този психологически модел?

Това, което видяхме досега, помага да се разбере как е моделът когнитивно-поведенческото се използва за осигуряване на ефективни решения за човека, който иска да се промени психологическо ниво; но това не се ограничава до намеса в психопатологиите. Същите принципи могат да се използват при хора, които нямат диагностицируеми нарушения и които искат да прогресират в някакъв аспект. Поради това се използва и в спортната психология. Това са някои от основните му функции.

1. Развитие на навици за управление на времето

Управлението на времето е ключово във всеки тренировъчен процес. Малките проблеми в тази област могат значително да ограничат напредъка на спортиста в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Следователно, от когнитивно-поведенческия модел се работи, ако е необходимо, да накара човека да се ангажира с вашата тренировъчна програма и не попадайте в удобна и самоугаждаща динамика, която ви приковава към вашата зона на комфорт.

2. Развитие на способността за самомотивация

Постигнете самомотивация това е много важно, особено в ранните етапи от следването на тренировъчна програма, както и преди важни събития за собствената спортна кариера. По този начин е по-трудно да се поддадем на малките удовлетворения, които идват с цената на отказването от много по-големи награди, които можем да постигнем в средносрочен и дългосрочен план.

3. Подобряване на уменията за управление на вниманието

Да знаеш как да насочиш вниманието на човек към това, което има значение, е един от най-важните аспекти на спортната психология; това зависи от това да не губите време с разсейване както при подготовка за тестове, така и по време на ключови спортни събития. От когнитивно-поведенческия модел се предлагат форми на обучение, които да управляват добре способността за концентрация, изолиране на разсейващите фактори и т.н.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

4. Управление на негативни емоции

Тревожност и обезсърчениеВъпреки че те сами по себе си не са проблем при всички случаи, те са част от емоциите и чувствата, които могат да доведат спортистите до самосаботаж, ако не знаят как да го управляват добре. Поради тази причина психолозите помагат в процеса на бързо и надеждно идентифициране на емоциите и прилагане на мерки за тяхното правилно насочване.

5. Адаптиране към добра динамика на социализация и взаимодействие с околната среда

Животът не свършва в часовете, посветени на спорта, и всичко, което се случва в тези часове далеч от практическите полета, също влияе върху представянето, както не по-малко важното емоционално благополучие. От когнитивно-поведенческата психологическа намеса се работи за откриване на възможни проблеми навреме, развийте навици, които дават възможност да бъдете щастливи отвъд спорта, да прекарвате качествено време с другите, и т.н.

Искате ли да имате професионална психологическа помощ?

Ако отделяте част от времето си за спорт и се интересувате от услуги по спортна психология, Свържете се с мен. Аз съм психолог, специализиран в когнитивно-поведенческия интервенционен модел и съм бил работа както с физически лица, така и с компании и организации, лично или на линия.

Библиографски справки:

• Бек, Дж. (2011). Когнитивна поведенческа терапия: Основи и не само. Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.
• Бревин, К.Р. (деветнадесет и деветдесет и шест). Теоретични основи на когнитивно-поведенческата терапия за тревожност и депресия. Годишен преглед на психологията. 47: стр. 33 - 57.
• Датски, S.J.; Хейл, Б.Д. (деветнайсет и осемдесет и един). Към разбиране на практиката на спортната психология. Списание за спортна психология, 3 (2): стр. 90 - 99.
• Nachon, C. и Nascimbene, F. (2001), Въведение в спортната психология. Буенос Айрес: Либрос дел Рохас.
• Пинто, С.; Филип, Т. (изд.) (2009). Когнитивна поведенческа терапия. Лондон и Испания: Испанско дружество по психиатрия и Кралски колеж на психиатрите.
• Тененбаум, Г.; Eklund, R.C. (2007). Наръчник по спортна психология. Хобокен, Ню Джърси: Джон Уайли и синове.