Как да преодолеем паническото разстройство? 5 ключови идеи

Паническото разстройство е относително често психологично разстройство, което може да причини значително износване на благосъстояние на хората, особено в трудни моменти като подготовка за изпит, процес на възстановяване на същество скъпи и т.н.

Това кара много хора да страдат от тази промяна, без да знаят много добре какво им се случва, да не могат да кажат какъв е произходът на дискомфорта им.

В тази статия ще видим някои от ключовете за ограничаване на паническото разстройство от обобщение за това как да се преодолее паническото разстройство до прости съвети.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Какво е паническо разстройство?

Сред тревожните разстройства паническото разстройство е едно от най-често срещаните. Състои се в тенденция да изпитвате панически атаки, които са моменти, когато нивото на тревожност нараства внезапно и без предупреждение, често без човекът да знае как да идентифицира причина. Освен това много пъти възниква убеждението, че съществува опасност от непосредствена смърт (например поради инфаркт).

Тези атаки продължават няколко минути и имат физиологични симптоми, които много затрудняват човека да извърши някакво действие; някои от най-честите са болка в гърдите, учестено дишане, треперене, нужда от лежане, болки в стомаха, световъртежи т.н. Освен това се появяват и психологически симптоми, като преживяването на подчертано състояние на готовност и в Понякога страх от опасност в краткосрочен план, въпреки че всъщност не знаете от какъв вид.

Връзката ви с агорафобията

Има очевидна прилика между паническо разстройство и агорафобия. Това последно тревожно разстройство, което противно на това, което обикновено се смята, не е просто страхът от открити пространства, може да бъде обобщено като психологическа промяна, при която човекът изпитва силно безпокойство, когато усеща, че мястото, където се намира, не е безопасно, има елементи, които са извън контрола на човек и които могат да предизвикат панически атаки и / или не предлагат начини за лесно излизане от там или за получаване помогне.

Основната разлика между тези нарушения, чиито симптоми до голяма степен се припокриват, е, че преобладава паническото разстройство произвол на ситуациите, в които се появява паническата атака и това не ограничава пространствата, на които човек може да бъде изложен, докато при агорафобията има определени вредни навици и ритуали за избягване на определени места и които се възприемат като заплашителнии трябва да преминете през тях заедно с някой, който желае да помогне.

От друга страна, трябва да се има предвид, че много хора развиват едновременно и двете разстройства, така че положението им да се усложни.

• Може да се интересувате: "Агорафобия: какво представлява, причини, симптоми и лечение"

Как да преодолеем паническото разстройство?

Ето няколко съвета за справяне с паническо разстройство и предотвратете го да причини значително износване на качеството на живот.

1. Важността на ходенето на терапия

Паническо разстройство достатъчно вредно е да отидете на психологическа терапия възможно най-скоро след като забележи характерните му симптоми.

Вярно е, че само по себе си то не представлява непосредствена опасност за здравето на тези, които го изпитват и че въпреки факта, че много пъти се случва придружен от чувство на натиск в гърдите, той не причинява инфаркти или тежки проблеми с дишането, но може да доведе до проблемни ситуации и дори вредни навици и които подхранват разстройството: фобии, зависимости, нарушения на състоянието на насърчение и др.

Така че, ако мислите, че изпитвате симптомите му, важно е да се свържете с специалисти по психично здраве възможно най-скоро. Ако в случая сте развили паническо разстройство, ще получите съответната диагноза и това ще е моментът да имате психологическа помощ, адаптирана към вашия случай; След няколко седмици ще можете да забележите първите значителни подобрения, тъй като психотерапията се оказа ефективна при лечението на тази промяна.

2. Избягвайте пристрастяващи вещества

Доказано е, че редовното използване на пристрастяващи вещества значително увеличава вероятността от паническо разстройство и други свързани с тревожност разстройства. Избягвайте тези видове продукти.

3. Изпълнявайте аеробни упражнения

Друг начин да намалите шансовете си да имате проблеми с тревожността е да правите редовни аеробни упражнения. като например бягане за около 45 минути, поддържайки умерен интензитет, без ускорения.

4. Спокоен сън

Нещо толкова просто, колкото достатъчно сън, до голяма степен намалява шансовете ви да редовно изпитвате симптоми на психологически разстройства. Още няколко часа сън могат да направят разлика в рамките на няколко дни.

• Може да се интересувате: "Съвети за пълноценен сън и побеждаване на безсънието"

5. Изпълнявайте терапевтични упражнения

И накрая, не трябва да се забравя, че терапевтичният процес далеч надхвърля сесиите с психолога. Трябва да изпълните задачите, поставени в консултацията, и това означава напредък към преодоляване на този проблем с тревожността.

Това обикновено включва ангажимент за излизане от зоната си на комфорт и изправяне пред определени страхове. (по начина, по който психологът е посочил, следвайки инструкциите му), така че нашето тяло имат възможност да проверят дали тези страхове са неоправдани и да започнат да се доверяват на още един същото.

Търсите професионална помощ при паническа атака?

Ако живеете в Мадрид и обмисляте да отидете на терапия за лечение на паническо разстройство, каним ви да се свържете с нас. Психологическият център Psychomaster, разположен в квартал El Retiro, има екип от психолози с богат опит в интервенцията при пациенти, които представят тази психологическа промяна, и Те ще помогнат да се генерират начини на живот и начини на мислене и възприемане на околната среда по начин, който силно отслабва разстройството, което го води към изчезване.

Ако се интересувате да прочетете повече за Psicomaster или да видите нашата информация за контакт, кликнете върху тази връзка.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация (2013), Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то издание), Арлингтън: Американско психиатрично издателство.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (май 2010 г.). Пушенето и паниката на цигари: критичен преглед на литературата. Списанието за клинична психиатрия. 71 (5): стр. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Връзката между паническите атаки и химическите зависимости. Пристрастяващо поведение. 14 (1): стр. 53 - 60.
• Салвадор-Карула L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (април 1995 г.). Разходи и компенсиращ ефект при панически разстройства. Британският вестник по психиатрия. Допълнение. 166 (27): стр. 23 - 28.
• Уайт, К.С.; Браун, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Поведение на избягване при паническо разстройство: умереното влияние на възприемания контрол. Изследване и терапия на поведението. 44 (1): стр. 147 - 57.