3 съвета за преодоляване на безпокойството, без да усложнявате живота си

Случвало ли ви се е да почувствате възел в стомаха? Или какво те стиска в гърдите? Изпитвали ли сте страх, когато се сблъсквате със ситуации като изпити, интервю за работа или излизане с момичето, което харесвате?

Добре тогава, възможно е това, което ви се случва, да е тревожен проблем.

Но... Какво е тревожност?

Безпокойството е нормално преживяване, всички сме го изпитвали; дори и най-спокойният човек на света понякога изпитва безпокойство. Това преживяване, когато присъства в правилната му мярка, ни позволява да се изправим пред предизвикателствата на ежедневието. Подготвя ни, прави ни внимателни и улеснява изострянето на сетивата ни. Да, вярвате или не, има здравословна и положителна тревожност.

Проблемът е, когато безпокойството е извън контрол, когато се задейства твърде интензивно или твърде често. В тези случаи нашата тревожност вече не е съюзник, а враг на ежедневието.

Добрата новина е, че безпокойството може да бъде преодоляно, не е нужно да живеете в напрежение. В момента CBT (когнитивна поведенческа терапия

) е клонът на психологията, който има най-добри резултати при лечението на тревожност. И на свой ред в CBT намираме специалисти по тревожни разстройства.

Всички ли изпитваме еднакво безпокойство?

Безпокойството представя повече от 100 симптома между физически, психологически, емоционални и поведенчески. С други думи, въпреки че може да има безброй комбинации от това как се чувства тревожността, всички ние я изпитваме по подобен начин. Ето защо тревожността няма нужда от големи „презентации“, достатъчно е да кажете, че се чувствате тревожни, за да разберат колегите ви какво се случва с вас.

Въпреки това, в зависимост от това накъде е насочена тревогата, можем да се сблъскаме с различни разстройства. Например, ако това, което ви причинява дискомфорт, е среща с непознати хора (или дори приятели), ходене на барове, партита или социални събирания, казваме, че това е социална тревожност, тоест анксиогенният обект е хората. Сред тревожните разстройства най-често срещаните в момента са тези паническа атака и TAG (генерализирано тревожно разстройство).

Две много често срещани форми на патологична тревожност

Преди да преминем към 3-те съвета за контролиране на тревожността в тази статия, бих искал да обясня накратко какво представляват паническите атаки и генерализираното тревожно разстройство.

Паническата атака е много рязко и интензивно повишаване на тревожността, което води до силно чувство на дискомфорт и множество физически и емоционални симптоми. Обикновено трае около 10 минути и след това започва да се подобрява от само себе си. Сред най-честите симптоми можете да почувствате сърцебиене, стягане в гърдите, усещане за задушаване и страх от смърт или полудяване.

Въпреки че усещането е много неприятно, нищо лошо няма да ви се случи, след 10-15 минути, които продължава, ще се върнете към нормалното. Може да се чувствате уморени, но нищо сериозно няма да ви се случи поради паническа атака.

От друга страна, хората с GAD са склонни да имат притеснения или по-скоро тревожност за различни неща или ситуации от ежедневието. Може да се тревожат за изпити, работа, взаимоотношения, безопасност, здраве... Въпреки че тези проблеми засягат всички ни, ако имате GAD, вашето безпокойство може да е по-интензивно от обикновено и по-голямо честота. Тези, които имат GAD, могат да „живеят от една грижа към друга“.

Какво можете да направите при този дискомфорт?

За щастие, всички форми на тревожност са лечими и пълното благосъстояние може да бъде възстановено.

В тази статия искам да ви дам 3 общи съвета за борба с безпокойството. Тук представям 3-те любими стратегии на моите пациенти.

1. живей в настоящето

Когато чувстваме безпокойство зад това, има мисли и страхове, свързани с бъдещето или миналото. Мога да изпитвам безпокойство относно това, което предстои да се случи (и си представям катастрофално бъдеще) или относно това, което се е случило (размишление или мислено повтаряне на факти или фрази, които съм казал или не съм казал).

Но ако се фокусираме върху настоящето, ако се фокусираме върху това, което преживяваме в момента, ще забележим това няма за какво да се тревожите в момента, в този момент.

Ето защо присъствието е една от най-добрите техники за борба с безпокойството. По-конкретно, какво трябва да направим? Единият вариант е мислено да опишем това, което виждаме и чуваме, да се концентрираме върху това, което се случва в нашата среда, да се концентрираме върху разговори, върху телевизионен сериал или върху мобилния телефон. тоест „излезте“ от нашето мислене и се фокусирайте върху сетивата си. Фокусирайте опита си върху случващото се около вас. Какво виждаш? какво чуваш Какво усещате върху кожата си?

Има много техники, които трябва да присъствате, но тази е една от най-лесните и най-ефективните за начало, и че дори моите пациенти често препоръчват.

2. Не вярвайте на негативните си мисли

Тревожността се характеризира с негативна пристрастност към бъдещето, себе си и света. Когато изпитваме безпокойство, нашите мисли ни казват, че „ще се случи нещо лошо“.

Но... Колко пъти сте предсказвали катастрофално бъдеще, което по-късно не се е случило?** Колко пъти това, което мислим, е по-лошо от реалността?

Това е една от любимите ми техники. Не вярвайте на негативните си мисли. Да го направя, Можете да добавите в края на всяка фраза или негативна мисъл просто "или не...".

Например: ако мисълта ви е: „ще ме провалят на изпита“, усъмнете се в нея, като я трансформирате в: „ще ме провалят на изпита, или не...“.

Ако тревожността ви казва: "той не ми отговаря, защото не ме харесва", съмнявам се в тази мисъл и я трансформирам в "той не ми отговаря, защото не ме харесва, или не...". Това просто съмнение ни позволява да мислим за реалността по нови начини.

3. Правете физическа активност

Този последен съвет е важен! Научните доказателства сочат, че ежедневната аеробна физическа активност значително намалява тревожността.

Според моя клиничен опит това е много вярно! Но обичам да ви казвам, че не е нужно да се натоварвате твърде много, че вече имате достатъчно, за да управлявате безпокойството. Ето защо, моят съвет е да извършвате често аеробна физическа активност; Ако имате време да го правите само три пъти седмично, това също е добре и ако не можете да отидете на фитнес, но можете да се разходите до хранителния магазин, това също е добре. Всичко, което добавите към активността, ще допринесе за вашето благосъстояние.

• Може да се интересувате от: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

До края…

Накрая искам да ви кажа, че това не са единствените възможни техники. Ако усещате, че не са ви лесни или не ви вършат работа, не се притеснявайте, има стотици варианти за преодоляване на безпокойството! не се обезсърчавайте

Практикувайте тези техники и, ако имате въпроси, свържете се с нас; с радост ще ви помогнем!