7 трика, за да избегнете заспиване на волана

Актът на шофиране се характеризира с това, че ни кара да изпадаме в илюзия: ние вярваме, че сме много по-мощни, отколкото сме, и дори можем да забравим, че при тези скорости сме много уязвими.

По някакъв начин прекарването на време, наблюдавайки как пейзажът минава бързо около нас, ни кара да предположим, че това е нормално, че сме карани да се движим по този начин. Но това не е съвсем така.

Всъщност в повечето случаи, в които караме кола, заспиването за две секунди е достатъчно, за да имаме пътнотранспортно произшествие. Освен това се изчислява, че около 25% от пътнотранспортните произшествия в Испания са свързани със сън или умора. Това е превозното средство, което е създадено да се движи с тези скорости; трябва да се приспособим към тази механика, доколкото можем, поемайки много по-големи рискове, отколкото обикновено се изправяме пеша.

Затова в тази статия ще направим преглед най-полезните трикове, за да избегнете заспиване по време на шофиране, така че шансовете за инцидент да намалят.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Съвети и стратегии за избягване на заспиване по време на шофиране

Трябва да се отбележи, че фактът на заспиване на волана е сам по себе си, без да води до смъртни случаи, счита за сериозна небрежност от правна гледна точка, а отговорността на водача е да знае за състоянието си и да не излага себе си и другите на такива опасности.

Ето защо тук не говорим за това как да управляваме риск, който ни засяга индивидуално, а такъв, който това може да засегне много други хора в и извън нашето превозно средство и това дори има последици социална.

Вземайки това предвид, струва си да знаете някои ключови идеи, за да избегнете заспиване на волана и избягвайте инциденти; По-долу можете да намерите няколко от най-ефективните.

1. Поставете си ясен график за сън

Това е най-ефективният трик, за да избегнете заспиване на волана: направете това, което ви е необходимо, за да получите необходимите часове на необезпокояван сън, на тихо и тъмно място. За него, от решаващо значение е да контролирате добре графика си и да установите протоколи, за да не се изложите на изкушението да стоите до късно.

В този смисъл нещо много просто и ефективно е да отпечатате графика си, да го оставите на място в къщата, което обикновено имате в полезрението си, и да го включите в дни от седмицата начален и краен час за подготовка преди лягане: почистване на съдовете, миене на зъбите, изключване на осветлението, и т.н. По този начин няма да възникнат обстоятелства, че времето лети и вие осъзнавате, че времето за заспиване вече е изтекло, което ви кара да игнорирате графика като неефективен.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

2. Бъдете нащрек за признаци на сън

Много е важно извършете „мониторинг“ за състоянието на вашето съзнание, за да предотвратите злополуки. За да направите това, е добре да вземете предвид критериите възможно най-обективно, за да сте много ясни дали мечтата може да ви изиграе номер.

Основните симптоми на сънливост са следните (въпреки че те не трябва да присъстват наведнъж):

• Сърбеж или парещи очи
• Главоболие
• Обща умора
• Склонност към прозяване няколко пъти подред

От друга страна, има и други червени знамена, които показват спешен проблем и необходимостта от спиране възможно най-скоро:

• С изненада забелязвате, че сте спуснали клепачите на очите си, докато половината от зрителното ви поле се блокира.
• Когато говорите, трудно се вокализирате.
• Забелязвате, че неведнъж сте се канили да нахлуете в твърдото рамо или лентата вляво с цялото колело, без да искате.
• Заедно със съня ти изпитваш и „пинфове“, които сякаш идват отвътре в главата ти.

Вземете това предвид, за да разберете кога трябва да спрете да се доверявате на всичко на останалите трикове и е време да заспите възможно най-скоро, при аварийно спиране.

3. Правете стратегически спирки

Тези спирки от около 10 или 20 минути са само за почивка на мускулите и ума ви така че умората да не храни сънливостта ви. Препоръчително е да ги правите поне на всеки два часа, дори ако смятате, че не ви се спи, и особено ако пътувате през нощта.

Трябва да разграничите тези спирки от тези, които спите в случай на спешност или когато вашият график включва тази мярка. В такива случаи се интересувате да посветите не няколко минути на сън, а часовете, необходими, за да спрете да бъдете сънливи.

Ако спите само четвърт час или малко повече, най-вероятно ще продължите в това състояние на прекомерност сънливост или дори подчертават проблема, в зависимост от фазата на съня, в която сте, когато сте Събудете се. Във всеки случай, много по-добре е да спрете и да спите, отколкото да не сте в състояние на сън, което затруднява шофирането.

4. Бъдете наясно с най-опасните часове

Статистически се счита, че времената, когато има по-голям риск от заспиване по време на шофиране, са между 3 и 5 сутринта. и между 14 и 16 часа. Смята се, че това е свързано, от една страна, с монотонността и липсата на стимули, свързани с факта да пътувате през нощта, а в случай на следобеден интервал от време, със сънливостта, предпочитана от храносмилане.

Като се има предвид този рисков фактор е важно, за да се избегне заспиване на волана, но това не трябва да служи като извинение за понижаване на предпазителя през останалата част от деня.

5. Уверете се, че поддържате правилната температура в автомобила

Явления като излагане на високи температури могат да ни благоприятстват да изпитваме сън: тялото ни иска да си починем, за да намалим телесната температура. Ето защо, опитайте се да използвате добре климатика или прозорците на автомобила (въпреки че спускането им няма Защо да понижавате температурата в автомобила, това ще ви позволи по-добре да отвеждате топлината от вашия Тяло).

6. Пее

Пеенето е начин да се включите задача, която изисква координация, но не включва твърде много разсейване, тъй като тази задача използва части от мозъка, свързани с движения, които вече сте много усвоили. Разбира се, по-добре познавайте песните.

7. Проведете разговор с пилота

Ако отидете с втори пилот, възползвайте се от него, така че чрез разговора да ви помогне да се съсредоточите върху тук и сега. Освен това ще ви помогне да разберете дали идва моментът, когато степента на сънливост е толкова висока, че трябва да отидете на план Б и да спрете аварийно, за да заспите.