Как да преодолеем страха от провал: 7 практически съвета

Естествено е да изпитвате страх в определени ситуации; Противно на това, което много хора вярват, страхът не представлява слабост. Вместо това страхът работи като начин за запазване на нашия вид, като гарантира, че избягваме да се излагаме на опасни ситуации.

Но парадоксално е, че страхът може да се обърне срещу нас. Когато нашите страхове са ирационални, тоест те не реагират на ситуации, които наистина са опасни за нас, те се превръщат в ограничаващи страхове. В тази статия нека да видим как да преодолеем страха от провал, чрез различни съвети.

• Свързана статия: "За какво е страхът?"

Защо се страхуваме от провал?

Страхът от провал може да отговори на множество обстоятелства. Това е ирационален страх от многофакторен характер. Сред най-честите обстоятелства имаме ниско самочувствие, лошо управление на очакванията, зависимост от другите да извършват почти всяка дейност и т.н.

Този вид поведение и мисли са главно тези, получени от необосновани страховеЗа да знаем как да преодолеем страха от провал, първо трябва да можем да разпознаем в себе си всяко от тези когнитивни изкривявания.

Как да преодолеем страха от провал?

В следващите няколко реда ще разгледаме някои ефективни техники, които могат значително да помогнат за преодоляване на ирационалния страх от провал. да видим какви са.

1. Разпознайте собствените си емоции

Разпознаването на собствените си емоции е от съществено значение за справяне със страха от провал. Когато сме в състояние да разпознаем, че изпитваме страх можем да се справим с него по много по-ефективен начин Отколкото когато откажем да го приемем

По този начин преодоляването на страха от провал започва с възможността да анализираме ситуацията, от която сме тръгнали. и изследвайте източниците на страх, това, което ни кара даден проект ни кара да се страхуваме или да ни кара да се чувстваме мъка.

2. Идентифицирайте точния фокус на страха

Усещането, че се страхуваме от провал е нещо съвсем общо, това, което трябва да направим в тези случаи, е да определим какво точно мотивира нашия страх, каква точно част от процеса е тази, която поражда безпокойство и мъка.

След като успеете да посочите истинската причина за вашите страхове, ще знаете кои са аспектите, които да подобрите, за да ги преодолеете. Става въпрос за анализ от най-общото до най-конкретното за да намерим нашата ахилесова пета, който знае своите страхове, става по-силен.

3. Мотивационни техники

Понякога страхът от провал може да бъде подложен обща липса на мотивация. В тези сценарии това, което трябва да направим, е да засилим мотивацията си и да допринесем за нейното поддържане с течение на времето. Има различни техники за лична мотивация, които могат да ви помогнат да разрешите страховете си.

Важно е да се има предвид, че мотивацията може да бъде вътрешна или външна; когато е вътрешен, е защото се наслаждаваме на процеса да правим нещо, което ни харесва, докато когато е външната мотивация това, което ни кара да постигнем целите си, е конкретната и обективна награда, за която ще получим то.

4. Преобразете начина си на мислене

Когато мислим, че провалът ще ни преследва навсякъде, и че няма нищо, в което можем да се откроим, трябва да спрем за момент и внимателно да анализираме ситуацията си. Задайте си въпроса: имат ли смисъл тези мисли? Какво всъщност ми пречи да бъда успешен?

Когато осъзнаете, че основната пречка между вас и успеха са вашите собствени мисли, вие ще напреднете по пътя си, за да преодолеете страха от грешка. Успехът е относителенМислете за това като за нещо ежедневно. Всеки ден си успешен в нещо. Ако виждате неуспеха като възможност за учене за бъдещ успех, ще го използвате.

5. Планирайте реалистични цели

Реалистичните цели ни отдалечават от вероятността за огромен провал, тъй като планираме целите си по-напористо ще започнем да виждаме нашия успех по-постижим и следователно ще разсеем страха от провал.

Трябва да превърнем това в навик, така че малко по малко да се превърне в навик и напълно да загубим ирационалния страх да не успеем в стремежите си. Оценете ресурсите, с които разполагате и работи по тях.

Това е един от най-лесните съвети за това как да се преодолее страхът от неспазване, както се основава лесни за определяне действия, като например определяне на график, разделяне на някои общи цели на повече специфични и т.н. Ако, напротив, си поставим непостижими цели, ще се окажем разочаровани и приемаме идеята, че нищо не работи за нас, което в дългосрочен план парализира и води до пасивност и поражение. Трябва да намерим баланс между сегашното състояние и това, което може да бъде постигнато със средствата, налични сега.

6. Опитайте се да бъдете най-добрата версия на себе си

Тази точка се отнася до постепенно преодолявайте постигнатото. Когато започнем дейност, е нормално да не сме толкова добри в началото, но в крайна сметка ще се подобрим с течение на времето и сме постоянни. Така че, приемайте всеки аванс като личен триумф.

Винаги се опитвайте да се усъвършенствате, без да го обсебвате. Не забравяйте, че всички излишъци са отрицателни и твърде много самоизискване може да доведе до високи нива на разочарование които са контрапродуктивни за нашата кауза.

7. Не бягайте от възможността за провал

Когато започнете да мислите за неуспеха като за друга възможност, без непременно да е нещо катастрофално, страхът ви от него ще започне да се разсейва.

Колкото по-малко се опитвате да избегнете неуспеха и колкото повече се фокусирате върху процеса да направите това, което сте замислили, и да му се наслаждавате, всичко това представянето ви ще се подобри и страхът ви ще изчезне, заменяйки се с по-адаптивен начин на гледане на провала.

Библиографски справки:

• Карлтън, R.N. (2016). „Страх от неизвестното: Един страх да ги управлява всички?“. Вестник за тревожни разстройства. 41 (юни 2016 г.): 5 - 21.
• Мартин, Ник; Отова, Такеши; Лий, Минюнг; Хартман, Катарина; Олдехинкел, Албертин; Preisig, Martin; Йорген Грабе, Ханс; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Мета-анализ на изследванията на асоциации с широка геномна форма на тревожни разстройства". Европейска невропсихофармакология. 27 (10): 1391 - 1399.
• Олсон, А.; Фелпс, Е.А. (2007). „Социално учене на страха“. Природа Невронаука. 10 (9): 1095 - 102.