8-те типа когнитивни изкривявания

Отдавна знаем, че не самите събития предизвикват нашите емоции, а интерпретацията, която правим за тях. Тоест как ги възприемаме и как ги интерпретираме.

Зад всяко чувство на тъга, Ярост, страх или мъка може да има мисъл, която крие или прикрива реалността. Ето защо при определени разстройства като депресия, безпокойство вълни фобии, когнитивни изкривявания те играят водеща роля.

В тази статия ще обясним кои са най-честите видове когнитивни изкривявания и от какво се състои всеки един от тях.

Трикове на мозъка и когнитивни изкривявания

Ето защо е жизненоважно да се спрем и да помислим за валидността на тези мисли, тъй като може да страдаме от нереални причини.

Човешкият ум е много сложен а понякога се губим в него и не сме в състояние да разграничим реалността от измислицата.

Какво представляват когнитивните изкривявания и как те ни влияят?

Когнитивните изкривявания са погрешни интерпретации на реалността които карат индивида да възприема света по начин, който не е много обективен, освен че е нефункционален. Те се появяват под формата на автоматични мисли и предизвикват негативни емоции, които водят до нежелано или неадаптивно поведение.

По този начин се генерира цикъл, тъй като тези дисфункционални поведения в крайна сметка подсилват когнитивните схеми, които ги генерират, така че динамиката да се поддържа или дори да се засилва.

Характеристики на когнитивните изкривявания

• Те често се изразяват в категорични императиви: „Трябва“, „Трябва“, „Трябва ...“.
• Те се преживяват като спонтанни, появяват се внезапно в съзнанието, без видим спусък.
• Те са кратки, специфични и ненатрапчиви съобщения и често се представят под формата на визуален образ.
• Те са склонни да бъдат драматични и катастрофални.
• Те са трудни за отклоняване.
• Те са научени.

Видове когнитивни изкривявания и примери

Има голям брой когнитивни грешки, в които хората попадат отново и отново. По-долу ще опиша някои от най-често срещаните, с пример, за да ги улесним да ги разберем.

Това са видовете когнитивни изкривявания.

1. Свръх генерализация

В резултат на изолиран случай обобщете валидно заключение за всички. Пример: „Хуан не ми е писал, хората винаги забравят за мен“.

2. Селективна абстракция

Фокусиране в режим „тунелно зрение“ само върху определени аспекти, обикновено негативни и обезпокоителни, на обстоятелство или лице, като се изключат останалите характеристики и се игнорира положителното от тях. Пример: "Прекалих със солта в макароните си, ужасен готвач съм."

3. Произволен извод

Бързо или импулсивно вземане на преценки или извеждане на заключения, въз основа на непълна или погрешна информация. Пример: "Той ми казва да не бъда корава, жените са такива."

4. Потвърждаващо пристрастие

Склонност към тълкуване на реалността по начин, който потвърждава предишните ни вярвания. Пример: „Сгреших, ако вече знаех, че не съм добър за това.“

5. Заблуда на божествената награда

Мислейки си, че в бъдеще проблемите ще се подобрят от само себе си, без да вземат проактивно отношение. Пример: „шефът ме експлоатира, но аз съм спокоен, защото времето поставя всеки на мястото му“.

6. Четене на мисъл

Да приемем намеренията или познанията на другите. Пример: „те ме гледат, защото се правя на глупак“.

7. Грешка на гадателката

Повярвайте, че знаете какво ще бъде бъдещето и действайте по съответния начин. Пример: „Няма да отида на това интервю за работа, защото знам, че няма да ме наемат.“

8. Персонализация

Ако приемем, че всичко, което хората правят или казват, е свързано директно със себе си. Пример: „Марта има лошо лице, сигурно ми се сърди“.

Как да прекратим когнитивните изкривявания?

Когнитивните изкривявания могат да бъдат модифицирани, след като бъдат открити.

В психотерапията има техники, които пряко засягат този тип изкривяване, а те са така наречените техники за когнитивно преструктуриране. В тях професионалистът помага на индивида да идентифицира погрешните вярвания, които е развил към света, и по-късно и двамата работят заедно, за да развият мисли и алтернативни начини за тълкуване на ситуации.

А) Да, психологът помага на човека да се научи да поставя под съмнение валидността на собствените си когнитивни схеми и да ги замените с по-реалистични алтернативни мисли, които ще ви накарат да почувствате повече положителни емоции и следователно те ще бъдат благоприятни, когато става въпрос за по-полезно поведение, за да живеят в по-голяма хармония с тяхното околен свят.