Защо сънят ни помага да се учим?

Спането е задължително. Ако искаме да се представим физически и психически на следващия ден, е необходимо да сме се насладили на добър сън предишната вечер. Само с добра хигиена на съня можем да се събудим отпочинали и пълни с енергия.

Но освен че ни зарежда със съня, може да бъде най-добрият ни съюзник да затвърдим обучението, което сме направили предишния ден. Постигането на добър нощен сън може да бъде фактор, който гарантира академичния ни успех.

Защо сънят ни помага да се учим? Очевидно, когато спим, не правим нищо друго, освен да си почиваме, но в действителност мозъкът ни продължава да работи и по начин, който е много полезен за нас. Нека да разберем по-долу.

• Свързана статия: "9-те най-важни теории за обучение"

Как сънят допринася за ученето?

Никой не се съмнява, че сънят е основна жизнена функция. Спането на нашите 8 часа презарежда батериите ни, като ни дава цялата онази енергия, която сме загубили през целия ден.

Благодарение на факта, че прекъсваме връзката през нощта, тялото ни извършва поредица от процеси, които карат тялото ни да възстанови всичко, което е прекарано предния ден. Добрият сън ни кара да се събуждаме отпочинали, което ни прави физически и психически подготвени за всичко, което ни предстои в деня, в който започнем.

Много хора виждат акта на съня като синоним на най-абсолютното физическо и психическо бездействие. Въпреки това, въпреки че съзнанието е изключено по време на сън, мозъкът ни продължава да работи и благодарение на тази работа на мозъка, докато спим, това ни помага да се учим по-добре. Освен че ни кара да се събудим на следващия ден с по-голяма концентрация и по-ясно, сънят прави че нашият мозък работи активно, консолидирайки знанията, направени през деня предишен.

Когато спим, се формират невронни връзки, които ни позволяват да обясним защо знанията се установяват по-добре, докато спим, стига този сън да е с добро качество. Създават се нови дендритни бодли, особено във фазата на сън без къси вълни, която не е REM, която Това е дълбок сън, който настъпва през първите часове на нощта и в който няма мечти

Тъй като сънят помага за по-доброто усвояване на наученото, придобиването на добър модел на сън трябва да бъде от ключово значение за учениците от всяко образователно ниво, особено в гимназията, доуниверситета и университета, тъй като учениците от тези три нива са по-склонни да останат до късно преди изпит.

Трябва да е критично за тези ученици избягвайте късно вечерните учебни сесии, особено поради това как влияят на количеството и качеството на съня по-късно, ако все пак заспиват.

Важността на доброто спане за усвояване на знанията

Въпреки че не е тайна, че спането добре влияе положително на когнитивните ни способности, много ученици не оценяват важността на добрата хигиена на съня и връзката му с по-добро представяне пред академичните изисквания. Те не само не спят достатъчно, но правят неща, които правят заспиването още по-трудно. какво е да злоупотребяваш с екрани, да пиеш огромни количества кофеин и да учиш в последната минута на ден.

Както коментирахме, сънят не само ни осигурява физическата и психическа почивка, от която се нуждаем след цял ден, изразходващ ресурсите ни. В допълнение към това, сънят ни позволява да установим добре знанията, които сме учили през целия ден. Спането добре ни помага да научим какво сме виждали през предходния ден. Въпреки това, има много ученици, които се доверяват, че лишаването от нощен сън и правенето на голямо „размишление“ ще им помогне на изпита на следващия ден. Голяма грешка.

Дори да спрем да обръщаме внимание на нещо, което учим, мозъкът не спира да работи върху него, обработвайки го. Нашият мозък извършва различни дейности, за да консолидира тези нови знания и да ги накара да останат в дългосрочната ни памет. Макар да е вярно, че този процес започва от момента, в който кодираме информацията, тоест от момента, в който че сме го получили и разбрали, това е по време на сън, когато процесът на консолидация се случва най-много ефективно.

Този процес на консолидация включва невронална реактивация на представления, които са били кодирани по време на будност, т.е. Ние спим, активираме същите части на мозъка, които са се активирали, когато сме учили нещо, било в клас, било при преглед на temary. По този начин, докато спим, все едно преглеждаме видяното преди часове, но този път го правим несъзнателно.

В допълнение към този несъзнателен преглед, сънят допринася за нашето обучение накарайки последните идеи да се свържат с други повече или по-малко отдалечени, но които имат някаква връзка. Тоест, благодарение на мечтата е по-вероятно да имаме „откровения“ на следващия ден, свързвайки какво сега учим с конспекти на други предмети и курсове или някакъв личен опит, който може да са свързани. В крайна сметка спането подобрява ученето и насърчава креативността.

• Може да се интересувате от: „5-те фази на съня: от бавни вълни до REM“

Фактори, които влияят на съня

Има два фактора, които влияят отрицателно върху качеството и количеството на съня на учениците и които са пряко свързани с тяхната способност да учат. Първият е свързан със злоупотребата с нови технологии, особено видео игри и екрани, докато вторият има свързано с консумацията на кофеин, звездното вещество на учебните сесии и единственото, до което непълнолетните имат достъп законно.

Електронни устройства

Видеоигрите са най-използваното забавление в детството и юношеството, а също и тези, които са били най-демонизирани от предполагаемите експерти. Много са глупостите, казани за тази форма на свободното време, сред които тази, която прави младите хора насилствени, импулсивни, по-малко интелигентни и други заблуди.

Всичко това е невярно, но трябва да се отбележи, че употребата му в часовете преди сън може да повлияе на съня оттогава това, което правят много видеоигри, е да повишават бдителността и да стимулират емоционално. Видео игрите могат да ни държат будни и ще ни е трудно да заспим.

Друг технологичен фактор, който влияе отрицателно върху консолидирането на съня, е използването на екрани като цяло, особено използването на мобилни телефони. Злоупотребата с екрана в рамките на часове преди лягане е свързана с по-големи трудности при заспиване тъй като се предполага, че ако през тези устройства се получава ярка светлина през нощта, нощната секреция на мелатонин, който е хормонът, който регулира цикъла на сън и събуждане, се инхибира. Тялото вярва, че е през деня, циркадните цикли са променени, което ни затруднява да спим през нощта и влошава качеството на съня ни.

Кофеинови напитки

Кофеинът също влияе върху консолидирането на ученето по време на сън. Общата култура е, че напитки като кафе, чай или нещо, което съдържа кофеин, ни събуждат и ни затрудняват да заспим, на всичко, ако го приемаме вечер, но също и противно на това, което мнозина вярват, това има отрицателни последици за нашите способности когнитивна.

Кофеиновите напитки като кола, чай, кафе или горещ шоколад са продукти, до които непълнолетните имат лесен достъп. Вижда се, че продължителната му консумация кара децата да спят средно с 15 минути по-малко всяка вечер, което силно влияе на почивката и представянето ви на следващия ден.

Но в допълнение към това, обичайната консумация на тези вещества води до по-ниско когнитивно представяне, което Може дори да изглежда неинтуитивно, като се има предвид, че причината за консумацията му обикновено е за "Събудете се."

Ако кофеинът се консумира своевременно, това може да увеличи нашата бдителност и продължителност на вниманието. Ако обаче консумацията му е обичайна, това, което се случва, е, че намалява когнитивните функции. Не че ставаме по-малко интелигентни към повече кафе напитки, но го правим по-трудно се концентрираме и обръщаме внимание.

Всъщност идва момент, в който да постигнем същата концентрация, която сме имали преди за да станем зависими трябва да увеличим дозата кофеин, тъй като сме генерирали толерантност и зависимост.

Поради тази причина при никакви обстоятелства никоя напитка с кофеин не трябва да се дава на дете, защото дори и да не е наркотик като Канабисът, алкохолът или тютюнът, кофеинът променят мозъка, генерират зависимост и налагат приема на всеки път, за да се концентрират по-добре Повече ▼. В допълнение, по-голямата част от кофеиновите напитки, които намираме на пазара, имат огромни количества захар, друга причина, поради която този вид безалкохолна напитка не бива да се дава най-много малки.

Накратко, кофеинът влияе на академичните постижения по два начина. Едната, която е най-известната, е тази променя съня както качествено, така и количествено, лишавайки ни от процес, който помага за консолидиране на придобитите знания в клас. Другото е, че колкото повече консумация, толкова повече зависимост се генерира и толкова повече се изисква, за да има нормално внимание и концентрация.

препоръки

Като се има предвид всичко по-горе, изключително е непродуктивно за нашето обучение да стоим цяла нощ, изучавайки деня преди изпита, пиене на огромни количества кафе и поддържане на будност, докато гледате бележките на екрана на компютър.

Ще бъдем уморени, но будни, няма да дадем на мозъка си възможност да установи връзки между научените идеи и нашето обучение ще бъде много неструктурирано и те ще продължат много малко в нашата памет.

Препоръчително е учебната сесия да не се прави непосредствено преди заспиване, дори и да е така Възнамерявате да спите в препоръчано време (22-23:30 ч.) И дори проучването да е наред дозирани. Ако искате да учите малко преди да заспите, най-добре е да преглеждате бележките си, а не да правите обобщения, диаграми или каквато и да е познавателна дейност защото ще ни разкрие и това ще повлияе на консолидацията на мечтата.

Въпреки че много хора твърдят, че ученето през нощта е по-добро за тях, истината е, че е контрапродуктивно. Пристигането на нощта е пристигането на края на деня и това личи, защото сме много уморени. Ние изразходваме енергия през целия ден и тялото я забелязва, дори и да не искаме да я разпознаем.Будихме почти 16 часа! Започвайки да учи през нощта, единственото, което ще направи, е да забави съня ни, въпреки че ще сме уморени и това ще ни попречи да придобием знания.

Защото най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оставите учебната сесия за ранния следобед, между 16:00 и 17:00. Много проучвания предполагат, че започването на проучването по това време, когато са изминали няколко часа, откакто сме се нахранили и все още има светлина, е идеално да можем да изследваме концентрати. Можете да опитате първо нещо сутрин, но обикновено не се препоръчва и защото, ако ами започнахме деня и затова не сме уморени, все още сме под влиянието на мечта.

Библиографски справки:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). За ролята на съня в паметта. Физиологични прегледи.
• Maquet, P., et al. (2000). Зависими от опита промени в церебралната активация по време на съня на REM при човека. Природна неврология, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Сънят вдъхновява прозрение. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Въздействие върху прекомерната експозиция на медиите върху съня и паметта при деца и юноши. Млади хора, медии и здраве: рискове и права. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Ефекти от VDT задачи с ярък дисплей през нощта върху мелатонин, основна температура, сърдечна честота и сънливост. Списание за приложна физиология, 94 (5), 1773-1776.
• Каламаро, С. J., et al. (2009). Юноши, живеещи 24/7 начин на живот: ефекти на кофеина и технологиите върху продължителността на съня и функционирането през деня. Педиатрия, 123 (6), e1005-e1010.
• Джеймс, Дж. E., & Rogers, P. J. (2005). Ефекти на кофеина върху производителността и настроението: обръщането на отнемането е най-правдоподобното обяснение. Психофармакология, 182 (1), 1-8.
• Хедърли, С. V., et al. (2006). Психостимулант и други ефекти на кофеина при деца на 9 - 11 години. Списание за детска психология и психиатрия, 47 (2), 135-142.
• Руиз-Мартин, Х. (2020) Как да учим? Научен подход към ученето и преподаването. Испания, Грао.
• Руиз-Мартин, Х. (2020) Да се ​​научим да учим: Подобрете способността си да учите, като откриете как мозъкът ви учи. Испания, Penguin Random House Grupo Редакция.