4 трика за намаляване на пристрастяването ви към социалните мрежи

Отиваш в банята с мобилния си телефон, отиваш в кухнята с мобилния си телефон, гледаш телевизия с мобилния си телефони ако можехте, щяхте да поставите мобилния си телефон под душа.

Не мислите ли, че използването на технологията ви е малко пресилено? В тази статия ще намерите няколко ключови идеи за предотвратяване на пристрастяването към социалните медии или отслабването му, ако вече сте започнали да го развивате.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

Как да задържим пристрастяването към социалните медии?

Често се чувстваме изключително зависими от факта, че използваме мобилния телефон и различни устройства електронни устройства, за да бъдат супер свързани с външния свят и най-вече да не пропускат нищо (вяра невярно).

Онзи ден видях интервю, което психологът Бертран Регадер проведе за BBVA, в което говори FOMO синдром (Страх от пропускане). В този той ни обяснява какъв е този страх от пропускане на нещо, което останалите изпитват (и въпреки факта, че той свързани със спестяването, бих искал да го свържа със зависимостта, за да знам за мрежи); Поради този феномен прекарваме деня в социалните мрежи, опитвайки се да изживеем тези преживявания и по този начин тези платформи виртуалните игри ни карат да продължим да консумираме и да имаме достъп до ситуации от този вид (а също и на материално ниво, като Бертран).

Заради тези причини, Тези корени, които страдаме, първо на мобилния телефон и второ на свръхбдителността на мрежите, генерира състояние на много висока чувствителност за което искаме да бъдем много внимателни към нещо, което не спира да ни стимулира (тъй като следваме много хора в Интернет).

Изправен пред тази реалност, написах поредица от съвети или трикове, с които бих искал да ви помогна; Използвал съм ги на лично ниво, а също и с пациенти, така че мисля, че е страхотно, че ги прилагате и вие. Без повече шум ви оставям с тях.

1. Когато заспите, оставете мобилния си телефон на фиксирано място

Когато лягате да спите, важно е да оставите мобилния си телефон на място, недостъпно за ръката ви. Така че няма да изпаднете в използването на това устройство и можете да започнете мечтата, без да се разсейвате. Случвало ли ви се е да отворите очи в 4:00 сутринта и първото нещо, което правите, е да вземете мобилния си телефон, за да видите часа и там виждате WhatsApp, четете го, кара ви да мислите, събуждате се, и накрая ви дават 6? Предлагам:

• Не използвайте мобилния телефон като будилник.
• Купете настолен будилник.
• Оставете мобилното зареждане в хола.
• Поставете мобилния телефон в самолетен режим, когато заспите.

2. Вижте моментите на пълно изключване

Фиксираните часове на изключване са от съществено значение. Мозъкът също страда от невронална умора и оставянето му да се отпусне без никаква стимулация е много здравословно. Защо смятате, че когато на следващия ден заспим с проблем с главата, го виждаме много по-добре? За да мисли, мозъкът трябва да си почине. За това ще предложа:

• 2 фиксирани часа на ден без мобилен телефон.
• Не го гледайте, докато не закусите.
• Инсталирайте приложение, което ограничава използването.

3. Не фокусирайте свободното си време върху него

Със сигурност правите много неща през свободното си време, като например игри или други хобита. Има повече живот извън мобилния телефон! Помисли за това. Със сигурност сте изоставили дейности от миналото, които бихте искали да преоткриете. В този случай е важно преоткрийте хобитата, без да използвате екрани. По същия начин можете да започнете да излизате на улицата, за да бягате, или например рисуване или каквато и да е друга дейност, в която сте настроили ума си.

• Може да се интересувате от: „Как мога да се възползвам максимално от свободното си време? 7 стъпки, които да следвате "

4. Намерете вашите цикли

Със сигурност ще ви се случи това влизате в безкраен цикъл от социални мрежи, следвайки свръхбдителността им и никога не ви дава за сит. Важно е да ги видите и сдвоите. Съветвам ви да погледнете времето на използване на вашите мобилни приложения, за да разберете кои от тях използвате най-много и по този начин да започнете да нормирате използването им.

Печелене на нов живот без зависимост от социалните мрежи

Препоръчвам ви да следвате всички тези съвети и да ги приложите на практика. На въпрос "как да разбера дали съм пристрастен към социалните мрежи?", Бих ви казал да погледнете докъде те водят, за да спреш да правиш нещата ежедневно или дали всичките ти свободното време се фокусира върху тях, като по този начин генерира безпокойство, когато нямате пряк контакт с тези платформи дигитален.

Може би се нуждаете от мнението на специалист ...

Моето име е Хавиер Арес и аз съм специалист по тревожност и разстройства, свързани с нея (като зависимости).

Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да се свържете с мен чрез моята директория, където можете да видите мнения на други пациенти за мен. направете Натисни тук да отида в моята директория.