Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение

Трудно ли ви е да се радвате да не правите нищо?Чувствате ли се виновни, че не сте направили това, което според вас трябваше да направите? Мислите ли, че винаги трябва да можете да правите нещата по-добре?

Никога ли не сте били доволни от нещата, които правите? Когато постигнете нещо, което сте предложили, способни ли сте само на това да му се радвате за кратък период от време? Критикувате ли се, ако не постигнете целта, която сте си поставили? прекалено много в грешките си? Чувствате ли се като провал, ако не получите това, което сте замислили? Склонни ли сте да оставите нещата за утре или за него? последен ден?

Ако сте отговорили положително на повечето от тези въпроси, много е възможно тази статия да ви заинтересува, тъй като можеше да изпаднеш във дисфункционален перфекционизъм. Феномен, който, въпреки че сам по себе си не е психично разстройство, може да доведе до сериозно главоболие.

• Свързана статия: „Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма“

Какво е дисфункционален перфекционизъм?

Дисфункционалният перфекционизъм (на английски, „неадаптативният перфекционизъм“), е установяването и усилието за постигане на високи стандарти за качество (високи цели) за себе си, които се налагат и безмилостно се преследват въпреки страданието, което генерират.

Състои се от фокусиране върху грешките, а не върху процеса и напредъка на задачата, като е прекалено самокритичен, когато целите не са изпълнени. цели (включително определяне на постижението като провал) и оценка на постигането на целите от гледна точка на всичко или нищо (нещата се правят или „добре“, или "грешно"). Освен това перфекционистът продължава въпреки появата на неблагоприятни последици (социална изолация, безсъние, депресия ...).

И накрая, това е въпрос на базиране на самочувствие един почти изключително за това колко добре се преследват или постигат тези високи цели. Това означава, че самочувствието на тези хора е много крехко и се променя: един ден те могат да се чувстват компетентни и щастливи, че са постигнали целите си, а на следващия ден се чувстват неумели или неуспешни и мислят, че „не си заслужават“.

Области от живота, в които човек може да бъде перфекционист

Перфекционизмът може да присъства във всеки аспект от живота. Някои хора ще бъдат перфекционисти само в една област, като например работата, но най-често срещаната е да има няколко жизненоважни фокуса, в които перфекционизмът да излезе наяве.

Нека да видим няколко примера, в които може би можете да се почувствате идентифицирани:

• Работа и / или обучение: да не допускате грешки в работата, да се правите на най-добрия, да знаете всичко, да отделяте много време за задачи, за да са максимално съвършени ...
• Спорт и упражнения: вземете решително тяло (стройно, стройно, мускулесто ...), посветете на свръхчовешките усилия постигнете го, ходете всеки ден във фитнеса религиозно, за да постигнете тази цел, плувайте поне X километра на път ден ...
• Външен вид и / или тегло: посвети много усилия на грижата за външния си вид, тежащ по-малко от „Х“ килограма, като винаги е най-новото в модата, перфектно поддържан и гримиран ...
• Лична хигиена: винаги бъдете девствени и на всяка цена.
• Приятелства и социални отношения: да си най-добрият приятел, винаги да си там безусловно въпреки собствените си проблеми или задължения, винаги да си „интересен и забавен“.
• Музика и други хобита: прекарване на часове и часове в опити за композиране на най-добрата музикална песен от миналия век, като се отхвърля композираното, защото „не е достатъчно добро“.
• Външен вид на къщата на човек: прекомерно притеснение, когато гостите идват в къщата, като къщата е напълно подредена и чиста, притесняваща се за това какво могат да мислят гостите ...
• Грижи за деца: загриженост и усилия да бъдем най-добрият баща или майка в света.
• Интелект: преструвате се, че знаете всичко перфектно, принуждавате се да четете по особено сложни теми ...

Накратко, всяка област, която е важна за този човек. Когато дисфункционалният перфекционизъм засяга хоби като музиката, той може да се превърне в източник на тревога, а не удоволствие. От момента на извършване на дейността за постигане на много взискателна цел (а в много случаи и малко реалистична) и самият процес не се наслаждава, дейността може да загуби игривата и приятна конотация, която първоначално Имах.

Най-важните компоненти на дисфункционалния перфекционизъм

Според Shafran, Egan and Wade (2010), основните компоненти на дисфункционалния перфекционизъм са:

• Много високи, взискателни и самокритични стандарти за качество
• Усилията за постигане на високи стандарти въпреки негативното въздействие върху човека (страдание)
• В основата на самооценката е постижението или подходът към тези стандарти
• Ниска толерантност към отказ и / или грешки, със съответна прекомерна самокритичност
• Когнитивна твърдост
• Пристрастие към вниманието към отрицателното: те идентифицират всички детайли, които са ги направили погрешни или които са ги отдалечили от високия стандарт. Когато се постигне перфекционистичната цел, тя обикновено не се взема предвид или има тенденция да бъде сведена до минимум
• Те често се наричат ​​"измама" или "провал като човек"

Кои са високите цели или стандарти?

Установяването на цели и цели в живота е нещо напълно естествено и дори адаптивно, но в случай на перфекционисти това може да е проблем. Трябва да се разглежда по този начин, защото като не постигат тези цели, перфекционистите могат да се критикуват много несправедливо, сякаш живеят живот на покаяние и самобичуване и упорстват в усилията си въпреки страдание. Концепцията за „висока цел“ е много относителна, тъй като това, което може да е взискателно за един, може да не е така за друго (стр. Например за един плуването на 4 километра на ден може да бъде много взискателно и взискателно, но за Мирея Белмонте може да е парче торта). Това, което трябва да е ясно, е, че стандартът е висок, когато е самоналожен от човека с перфекционизъм, се възприема като взискателен (изисква много усилия и жертви) и се преследва в a твърда. Но, Ако поставям високи стандарти за себе си, означава ли това, че съм склонен към дисфункционален перфекционизъм? Важно е да се изясни, че не е достатъчно, че съществуват лично изискващи стандарти, за да се говори за дисфункционален перфекционизъм; човек може да получи удовлетворение в работата по тези стандарти и да си позволи да бъде гъвкав с целите си, когато ситуацията го изисква (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Отрицателни последици от дисфункционалния перфекционизъм

След това ще разгледаме подробно най-честите негативни последици:

• Емоционална: депресия (тъга, лошо настроение като цяло) и тревожност (безпокойство и стрес).
• Социални: социална изолация, загуба на приятели, конкурентоспособност, за да бъдем най-добрите.
• Ограничен интерес: фокусиран почти само върху една задача (стр. г., фокусирани върху работата и не оставящи време за социализация) и ограничават приятни дейности, защото не ви позволяват да преследвате високи цели (стр. н., никога не четете и не гледайте сериали с друга цел освен да се наслаждавате).
• Физически: изтощение, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми.
• Познавателна: преживяването е често (мислене за грешки, допускани отново и отново, преглед, критикуване, че не ги е коригирал навреме), ниска концентрация.
• Поведенчески: проверки за откриване на грешки, повторение на задачи, прекомерно време за извършване на нещо, отлагане ...

Едно от глобалните последици, което се оценява най-много, е ниското самочувствие. С други думи, перфекционизмът не е причина за ниското самочувствие, а по-скоро го „храни“. Човек с ниско самочувствие е по-вероятно да се приюти в перфекционизма, за да се открои в нещо и по този начин да бъде оценен положително от себе си и от другите.

Връзка с отлагане или отлагане

Отлагане, навикът да се отлага До последния момент това е много често поведение сред перфекционистите. Причините, поради които се отлага, са няколко:

• Притеснение и страх да не сгрешите или да го направите погрешно.
• Мислейки си, че заниманието ще изисква много време поради нашето самоизискване.
• Притеснявайте се, че не можете да правите нещата перфектно.
• Ако нещата не вървят по твоя начин, човек винаги може да се върне към старото оправдание „Имам. оставен за последния момент, затова не се е получил толкова добре, колкото бих искал, не защото не съм способен ".

Има ли лечение?

Имайте предвид това дисфункционалният перфекционизъм не е разстройство и следователно няма специфично лечение за неговото управление. Възможно е обаче да се говори за психологическа намеса, насочена към модифициране на навиците и вярванията, на които се основава.

Тъй като всеки човек има свои собствени причини да изпада в изключителен перфекционизъм, a персонализирано внимание, което позволява модифициране на начина, по който се отнасяме към нашите очаквания; В този смисъл, интервенция, основана на когнитивно-поведенчески модели Обикновено това е най-често използваният вариант, тъй като влияе както върху вътрешните идеи, така и върху наблюдаваните ежедневни действия.

Библиографски справки:

• Шафран, Р., Купър, З. и Fairburn, C.G. (2002). Клиничен перфекционизъм: когнитивно-поведенчески анализ. Изследване и терапия на поведението, 40, 773-791.
• Шафран, Р., Игън, С. и Уейд, Т. (2010). Преодоляване на перфекционизма: Наръчник за самопомощ, използващ когнитивно-поведенчески техники. Лондон: Робинсън.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. и Antony, M.M. (2014). Когнитивно-поведенческо лечение на перфекционизма. Ню Йорк: Гилфорд.