7 ключа за управление на изпреварващата тревожност в лицето на несигурността

Предвиждащата тревожност е психологическа промяна, състояща се от преживяното лице Чувство на много силен страх или паника пред предстоящото бедствие или провал, независимо дали е истински или възприема.

В ситуация като настоящата, в която преобладава социалната и здравна тревога, тези видове проблеми стават широко разпространени сред населението и все по-често присъстват при всички видове хора.

Истината е, че тази форма на безпокойство може сериозно да промени живота на страдащите от нея и дори да им попречи да изпълняват ежедневните си задължения нормално. За щастие има поредица от мерки и стратегии, които да се прилагат в случай на изпреварваща тревожност причинени от страх от заразяване с вирус или от друг реален или въображаем страх.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Съвети за управление на изпреварваща тревожност в лицето на несигурността

Ако се интересувате от това кои са най-препоръчителните ключове за добро управление на изпреварващата тревожност по време на несигурност, прочетете и приложете тези насоки към личния си случай.

1. Не искате да премахнете напълно безпокойството

Когато става въпрос за управление на изпреварващата тревожност, която човек може да изпита, когато се сблъска с заразна болест, главно поради страха от заразяване с нея, препоръчително е да не се вманиачавате върху факта, че искате напълно да премахнете симптомите на тревожност.

И това е, че често обсебването върху премахването на негативните мисли, свързани с тази промяна, обикновено е контрапродуктивни и влошават още повече симптомите на тревожност, тъй като ни предразполага да им даваме повече внимание.

Имайте предвид, че изпреварващата тревожност често се придружава от симптоми като тахикардия, изпотяване, световъртеж, тремор и мускулно напрежение, наред с други. Когато се изразят, разпознайте ги такива, каквито са, нищо повече и нищо по-малко. Трябва да се приложат мерките, които трябва да бъдат приети с предпоставката, че не можем да контролираме напълно това, което ни минава през ума.

• Може да се интересувате от: "Нарушение на руминацията: симптоми, причини и лечение"

2. Опитайте се да се закотвите в настоящето с внимателност или внимание

По време на несигурност е по-важно да бъдете тук и сега, отколкото да се опитвате да проектирате в бъдещето и позволете на нашата тревожност да стане прекалено голяма и да ни блокира в ежедневния ни живот.

Внимателността или внимателността улеснява управлението на момент от момент на стресови ситуации и ни помага да осъзнаем на нашето психическо, емоционално и физическо състояние, отваряйки възможността да действаме по-малко реактивен начин, решавайки повече Свобода.

Внимателността е психическо обучение и процес на себепознание чрез внимателност, който дава възможност на хората в трудни ситуации, от откриването, намалявайки усилията, с които изпреварващата тревожност ни изправя пред бъдещето, изоставяйки идеята да се борим срещу това, което наистина не можем да променим.

3. Научете техники за релаксация, които да използвате в ключови моменти

Има някои техники за релаксация, които се оказаха ефективни при контролиране на симптомите на изпреварваща тревожност.

Лесни за усвояване техники и практики, като внимателност, прогресивна мускулна релаксация или контролирано дишане Те могат да намалят нивата на тревожност и да ни доведат до състояние на спокойствие и релаксация, от което е по-лесно да се освободим от натрапчивите мисли.

4. Водете здравословен начин на живот

Един добър начин да се справите с изпреварващата тревожност е да приемете здравословни дейности и да започнете да приемате водят здравословен начин на живот, тъй като забързаният ритъм на живот и износването може да увеличи симптомите на безпокойство. По-лошите тела са по-склонни да отстъпят място на психологически проблеми, включително тревожни разстройства.

Някои от най-препоръчителните здравословни навици са: упражнявайте редовно през седмицата, за да освободите ендорфини, поддържайте здравословна диета богати на необходимите макронутриенти и витамини и базирани на малко преработени храни, имат добър ниво на ежедневна хигиена и също така поддържа стабилна и задоволителна рутина на съня от повече от 7 часа в ден.

5. Запишете себе си дневник на мислите

Запазете подробен запис на собствените си мисли През деня може да бъде добър инструмент за откриване на повтарящи се мисли, които са отрицателни и причиняват дискомфорт навреме.

Разпознаването на тези мисли, които пораждат безпокойство, е първата стъпка към промяната на тази негативна динамика и инициирането на превръщане към по-адаптивни мисли, които са източник на благополучие.

6. Вземете стъпки за отстраняване на основния проблем

Понякога не е възможно да се направи нещо „извън себе си“, за да се елиминира източникът на изпреварваща тревожност, но в други случаи е така. Например, ако имаме изпит след две седмици и страдаме, защото мислим, че ще сгрешим, започнете Да се ​​подготвим и да използваме добре времето е от съществено значение за предотвратяване на безпокойството парализира.

Най-полезният начин да се постигне това е да се установи ясен график и насоки за поведение. че трябва да се съобразяваме стриктно, дори и да не ни се иска, за да не отлагаме тази задача и да не се натрупват проблеми. Разбира се, това трябва да бъде реалистичен график, който да сме в състояние да спазим, тъй като ако не, ще му обърнем гръб след няколко дни.

7. Отидете на психолог

Тъй като изпреварващата тревожност е психологически проблем, който може сериозно да повлияе на правилното функциониране на човек във всеки ден, идеята за посещение на психотерапия си струва да се обмисли за да ви дадем решение от професионалисти, които виждат нашия случай и предлагат индивидуални решения.

Търсите ли психотерапевтични услуги?

Ако обмисляте да отидете при психолога за лечение на проблеми като дискомфорт, свързан с безпокойство или лошо настроение, свържете се с нашия екип от професионалисти. На Psychotools Ние извършваме психотерапия както лично в нашия център в Барселона, така и чрез онлайн терапия. На тази страница има повече информация за нас.