Instagram mi dává úzkost: 5 tipů, jak zvládnout nepohodlí

Pokud jsou sociální sítě scénou, kde vystavujeme náš osobní svět, je Instagram nepochybně největším představitelem tohoto trendu.

Mnoho lidí používá tuto platformu k tomu, aby vystavili své životy ostatním nebo aby objevili novou turistickou destinaci nebo úspěch, který ovlivňovatel měl. Problém je v tom, že nám to všechno může způsobit nepohodlí, zvláště pokud je to něco, co bychom chtěli mít a co, bohužel, nemáme.

Díky tomu si mnoho lidí vybaví frázi: „Instagram mi dává úzkost“. Jak je možné, že nás mobilní aplikace tolik ovlivňuje? Uvidíme to níže a co s tím můžeme dělat.

• Související článek: „Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Instagram mi dává úzkost: co dělat?

Sociální sítě jsou součástí našeho života, osobního i pracovního. Vzhledem k tomu, že se staly populární v prvním desetiletí 21. století, zejména vzhledem velkého Stejně jako YouTube a Facebook existuje mnoho nových webových stránek, které se pokusily napodobit vzorec. Tyto sociální sítě napadly ještě více, pokud je to možné, životy jejich uživatelů, když udělali skok k chytrým telefonům

. Ten, který se osobně ukázal jako nejinvazivnější a který také ovlivňuje duševní zdraví jeho uživatelů, byl nepochybně Instagram.

Objevil se v roce 2010, získal Facebook v roce 2012 a od té doby se rychle rozšiřuje rok se Instagram stal scénou, ve které jsou zastoupeny všechny druhy scén marný. Každý den zveřejňuje téměř 800 milionů uživatelů, většinou teenagerů a dospělých ve věku 20 až 30 let 80 milionů fotek, s průměrnou interakcí 3,5 miliardy „lajků“ a 40 miliard "sdílet".

„Insta“, jak tomu říkáme uživatelé, se stala sítí, ve které mladí lidé přijímají všeho druhu obsah, který může ovlivnit váš obraz těla, sebeúctu a v některých případech obecné duševní zdraví. Když chceme napodobit životní styl „ovlivňovatelů“, cítíme se vůbec zdravě závidět, což nám nedovolí vědět, jak si vážit toho, co již máme, a ve výsledku cítíme velkou úzkost.

Nahoru, algoritmus Instagram nepomůže. Tato umělá inteligence je navržena tak, aby se nám zobrazovaly obrázky a „příběhy“, které souvisí s naším vkusem a předchozími vyhledáváními. Například pokud hledáte videa se psy, získáte fotky a videa štěňat, speciální účty věnované psům a podobný obsah.

Problém je v tom, že většina z nás hledá věci spojené s obrazem a cestováním nebo obecně s aspekty, které souvisejí s nějakou touhou, kterou bychom chtěli v budoucnu splnit. Navíc, a dokonce i náhodou, prostý fakt klábosení obrazu slavné košile, zatímco cestujete na Havaji a dáváte pod Typický komentář „tady, utrpení“ nás nutí získat stovky obrazů dalších osobností v obou turistických destinacích s frázemi podobného typu. Je tedy normální, že nás Instagram znepokojuje, protože v určitých případech nás povzbuzuje, abychom se cítili špatně ve svém životě.

Dopad aplikace na duševní zdraví

Chcete-li znát dopad sociálních sítí na duševní zdraví, zejména při vzniku úzkostných poruch a deprese, Royal Society for Public Health (RSPH) a Young Health Movement (YHM) studovali skupinu 1500 britských uživatelů ve věku od 14 do 24 let. Podle výzkumu nejškodlivější sítí pro duševní zdraví byl Instagram a byl spojován hlavně s úzkostí, nedostatkem spánku a depresí.

Sami mladí lidé poznali, že Instagram, kde byli vystaveni všem druhům idealizovaných fotografií, měl velmi negativní vliv na jejich obraz těla. Navíc to bylo běžné pro jev známý jako FoMO: Strach z chybějícího nebo Strach z chybějícího něčeho. Báli se, že když to odinstalují nebo přestanou vidět „příběhy“, něco ztratí a že je to trochu oddělí od skupiny vrstevníků.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie za sociálními médii: nepsaný kodex chování"

Jak se vypořádat s touto úzkostí?

Sociální sítě nám pomohly komunikovat, ale také, jak jsme již komentovali, mít negativní pocity, zvláště když jsou zneužívány.

Úzkost je psychologický stav, který se v některých případech stává patologickým, je příznakem již vzniklé nebo vyvíjející se poruchy. Lidé, kteří to prezentují, to mohou udělat z různých důvodů, ve kterých se mísí genetika a prostředí. Může se stát, že máte velmi nefunkční vztah se svou rodinou, možná jste zažili traumatický zážitek nebo jiné typy stresujících událostí.

Tyto situace, i když je lze překonat správnou psychologickou pomocí, jsou součástí života pacienta a nemůže vymazat traumatizující událost z jeho paměti nebo se úplně odpoutat od jeho rodina. Místo toho je „Insta“ něco, co si můžeme vzít ze svého života, protože většina z nás se může této aplikace zbavit, aniž by náš život promarnil. Zde je několik tipů, jak zvládnout úzkost způsobenou Instagramem.

1. Ovládejte čas

Můžeme strávit hodiny přilepenými k aplikaci. To se může zdát překvapivé, ale pokud přejdeme do nabídky a uvidíme, kde je uvedeno „Vaše aktivita“, můžeme podívejte se na počet minut, které jsme tomu za poslední týden každý den věnovali, a průměr v celkový.

Instagram povolil možnost, aby nedocházelo k přehánění aplikace, protože může požádat o zobrazení vyskakovacího okna, když mu věnujeme čas, který mu chceme věnovat. Je třeba říci, že nám nebrání v používání aplikace, ale pomáhá nám vzít v úvahu, když procházíme.

2. Insta ve své době

Dobrá volba, abyste nebyli neustále přilepeni na Instagram a nechali si od nás čas a zároveň nás generovali více nepohodlí při pohledu na všechny druhy ovlivňujících lidí, kteří jsou „super šťastní“, má určitý čas sledovat aplikace.

Insta ve své době. Můžeme nastavit hodinu odpoledne, po provedení domácích úkolů nebo práce, abychom aplikaci věnovali nějaký čas. Po hodině se Instagram zavře.

3. Rozlišujte mezi skutečným a virtuálním světem

To, co se objevuje na sociálních médiích, není realita. Realita je na ulici, ne v těch přímých, „příbězích“ a fotografiích s filtry Instagramu.

Dokonalý život, který slavní a ne tak slavní říkají prostřednictvím sítí, neexistuje. Dobře, cesta na Havaj nám závidí, ale měli jste na té cestě tak dobrý čas? Byl jsi pořád šťastný?

Lidé jsou horské dráhy emocí a „ovlivňovatelé“ jsou také lidé. Možná splnili některé ze svých snů, ale stále jsou smrtelní a její život na Instagramu je jako makeup: zakrývá to, co je za ním.

4. Identifikujte problém

Každý používá sociální sítě jiným způsobem, a ne všichni lidé, kteří trpí úzkostí z viny Instagram musí mít vážný problém, i když je vhodné jej přestat používat pro počasí.

Pokud jste jedním z těch, kteří cítí potřebu podívat se na aplikaci téměř každou půl hodinu, když studujete nebo pracujete, narušuje to vaše povinnosti.

Také, když když se probudíte, první věcí, kterou uděláte, když vstanete, je zvednutí mobilu a klepání každého „příběhu“, zatímco byste se měli připravovat na den, děláte totéž, co kuřáci dělají, když se probudí: být otrokem závislosti.

„Líbí se mi“, vizualizace a vědomí toho, co zveřejnil „rozdrcení“ nebo bývalý, jsou faktory, které lze interpretovat jako měřítka naší popularity a štěstí, ale nejsou ničím jiným než příznaky, s nimiž máme problém, a měli bychom zvážit jeho hledání Pomoc.

5. Odinstalujte jej

A konečně, a možná nejviditelnější z tipů, je odinstalovat aplikaci. Není to snadný úkol, protože FoMO je pro nás velmi obtížné učinit toto rozhodnutí.

Ale ve vztahu k předchozí radě pokud máme vážný problém, je-li poškozena naše sebeúcta, náš obraz těla a naše duševní zdraví z důvodu „Insta“ je nejlepší účet zavřít. Nenechme aplikaci zničit naše životy.

Bibliografické odkazy:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sociální média a duševní zdraví a pohoda mladých lidí. SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ. Královská společnost pro veřejné zdraví.