Otálení nebo syndrom „Udělám to zítra“: co to je?

Existuje běžný jev, který, i když je snadno rozpoznatelný, je obtížné vysvětlit. Je to o otálení, kuriózní slovo, které však odkazuje pouze na zvyk odkládat bez platného ospravedlnění činnosti nebo povinnosti, o které je třeba se postarat.

Jednou z charakteristik tohoto typu odkladu je navíc skutečnost, kterou hodláme provést úkol dříve nebo později, protože nějak víme, že jeho splnění je něco, pro co máme stát se.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

Co je to Otálení?

Nejde však jen o typické chování, které si můžeme spojit se zlomyslným nebo požitkářským člověkem. V průzkumu mezi 1347 dospělými různých národností vykazuje čtvrtina z nich silně pevnou tendenci odkládat úkoly bez ohledu na jejich pohlaví nebo kulturu.

Další studie to naznačuje každý zaměstnanec stráví zhruba hodinu a dvacet minut denně odkladem svého hlavního úkolu, s následnými náklady příležitosti pro organizaci. Asi 32% vysokoškolských studentů může mít vážné problémy s prokrastinací, podle studie Patterns of Academic Procrastination. Na druhou stranu psycholog Piers Steel ve své publikaci The Procrastination Equation tvrdí, že ať je přítomna kdekoli, Tento trend je v rozporu s blahobytem člověka: přispívá k horšímu zdraví a vyšším mzdám. nízký.

Kromě toho může vést k nutkavým nebo velmi intenzivním postojům, které slouží k vyhnutí se hlavní odpovědnosti: hodně jíst, hrát videohry atd.

Problém bez jednoduchého řešení

Protože otálení však může být tak nepříjemné... Proč to stále dovolujeme? Ve skutečnosti je těžké ospravedlnit odložení nezbytného úkolu, pokud ho jako takový uznáváme. Zažíváme podivnou představu, že jsme vstoupili do neustálého cyklu „lepšího zítřka“, ospravedlnění tohoto rozhodnutí, jakmile již bylo učiněno instancí vyšší, než je naše svědomí.

Tímto způsobem se racionalizuje hluboce iracionální a automatický mechanismus tím, že se pokryje a la carte slovy a zdůvodněním. Jaký je klíč, který spouští tento automatický mechanismus věčných zpoždění? Vlastní Piers Steel Mohl jsem ji najít.

Podle jejich výzkumu existuje jasný vztah mezi tendencí ke zpoždění úkolů a impulzivitou. V těchto studiích je přítomnost nebo nepřítomnost schopnosti samoregulace, tj. schopnost ovládat se ve prospěch budoucích odměn, vysvětlilo 70% případů prokrastinace.

Mezi úrovněmi impulzivity a tendencí odkládat úkoly byl přímý vztah. V novějším výzkumu našel Steel důvody pro hypotézu, že mezi impulzivitou a touto otravnou tendencí existuje stejný genetický základ. Pokud impulzivita zahrnuje obtíže při vyhýbání se nevhodnému chování, prokrastinace znamená obtíže při vyvolání vhodného chování: jsou prakticky součástí stejného jevu; nedodržování systému chování, které vede k dlouhodobým cílům.

Co dělat, aby to opravit?

Na základě tohoto vysvětlení mechaniky odložení úkolů můžeme použít stejné typy nápravných postupů, které používáme u případů impulzivity. V tomto případě, Řešením je vytvoření pracovních strategií, které transformují rozptýlené, obecné a vzdálené cíle v čase na malé, velmi specifické cíle. které musí být splněny okamžitě.

Stručně řečeno, musíme rozdělit cíle, které nejsou omezené a s malou kapacitou přilákat se tváří v tvář dalším rušivým podnětům, činnostmi, které jsou velmi dobře odhodlaní, kteří naléhavě vyžadují naši pozornost a kteří nás, jeden po druhém, vedou od tady a teď k dosažení cíle finále.

1. Malé kompromisy

Například v případě, že musíte psát 20stránkový dokument, je dobrým způsobem, jak se to udělat, zavázat se k napsání stránky před sedmou odpoledne. Pokud vidíme, že je pro nás obtížné tyto malé závazky splnit, učiníme je ještě menšími a konkrétnějšími, abychom viděli jeho rozlišení jako něco dokonale možného, ​​například můžeme napsat 15 řádků, než uplynou dvě hodiny. Otázkou je přinést včas a zároveň méně znepříjemnit tlak, který bychom s přibývajícími dny stále více trpěli, kdybychom se nedostali do práce.

2. Vyhýbejte se prvkům, které vás mohou rozptylovat

Další dobrá taktika, kterou lze kombinovat s první v způsobují nám potíže při přístupu k rozptýlení: vypnout televizi hrající na pozadí, uložit chytrý telefon, atd. Nejprve můžeme zvážit, jaké prvky jsou ty, které nás mohou odnést od cíle a udělat něco pro to, abychom nebyli příliš pokoušeni. V přiměřené míře a přiměřeně to platí i pro lidi kolem nás.

Stručně řečeno, musíme to zkusit ať rozum převezme otěže nad našimi krátkodobými preferencemi kreslení velmi jasného plánu. Vytvořte druh kognitivních kolejnic, které nám pomohou dosáhnout toho, co jsme si předsevzali.