Kognitivní defúze: co to je a jak se používá v terapii

Koncept kognitivní defúze pochází z počátků klasických kognitivních teorií, kde byl kladen důraz na terapeutický proces pouze na mentální procesy subjektu, přičemž další aspekty nabývají na důležitosti, jako jsou vrozené reakce na určité podněty.

Jedná se o techniku ​​používanou s úmyslem upravit negativní myšlenky pacienta, ale nikoli jejich nahrazením adaptivnějšími.

V tomto článku přezkoumáme, z čeho se tato technika skládá, a také některá praktická cvičení z jejích teorií.

• Související článek: „Dějiny psychologie: hlavní autoři a teorie"

Co se hledá v kognitivní defuzi?

Prostřednictvím kognitivní defúze se zkouší, že subjekt začíná vidět své myšlenky na to, jaké ve skutečnosti jsou, myšlenky, a ne jako nevyvratitelná fakta reality. Takto negativní a rušivé myšlenky, které jednotlivec může prezentovat, by měly tendenci hubnout specifické z hlediska nepohodlí, které generují.

Podle této myšlenky není nutné, aby osoba změnila své myšlení, co je skutečně rozhodující, aby tím mohla přestat trpět, je to, že pochopte, že myšlení určitým způsobem významně neovlivňuje vaši realitu, pokud tuto myšlenku nepřivedete do popředí. akce.

Na rozdíl od kognitivně-behaviorálních technik, které se zaměřují na skutečnost, že prostřednictvím procesu maieutiky je jedinec schopen nahradit negativní myšlenky jinými adaptivnějšími technikami kognitivní defúze jsou vyvolávány tak, aby u subjektu zůstaly stejné myšlenky ve vedení zrušte fúzi mezi těmito myšlenkami a příznaky, které pacient vykazuje. Během tohoto procesu by osoba měla přijít, aby viděla své nežádoucí myšlenky jako nedůležité ve svém životě.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivně behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Jak je to splynutí s negativními myšlenkami?

Poté, co bylo objasněno, že proces kognitivní defúze se snaží, aby se subjekt oddělil od váhy generované negativní myšlenky, které předkládá, je důležité vědět, jak vzniká fúze mezi subjektem a nežádoucí myšlenkou.

Teoreticky tyto druhy myšlenek pocházejí z nevědomých aspektů, krmených vzděláním člověka. To znamená, že pokud byl někdo vzděláván určitým způsobem, je normální, že během tohoto procesu mu bylo řečeno, co je správné a co ne.

Poté, když si člověk plně uvědomuje, že existuje dobré a špatné, správné a špatné, začnou v jeho mysli působit myšlenky na odpor vůči normě.

Tento fenomén je v každém z nás zcela přirozený, bude problémem pouze tehdy, když tyto myšlenky představují omezení pro osobu ve významných oblastech jejího života. Hledají tedy metody kognitivní difúze přimět osobu, aby pochopila přirozenost svých myšlenek.

Techniky kognitivní defúze

Pojďme se nyní podívat na některé nástroje, které mohou být při aplikaci této teorie užitečné.

1. Uveďte naše myšlenky

Když máme dotěrnou myšlenku která nás vyrušuje, pokračujeme v prohlášení následujícím způsobem; myšlenku umístíme na konec další věty „nejsem“ nebo „jsem“, vše podle toho, o jakou myšlenku jde.

Například pokud uvažujeme o ublížení zvířeti nebo člověku, prostě musíme pojmout tuto myšlenku jako „nejsem agresivní člověk a nemusím ublížit nikdo".

2. Ztráta vědomí

Tato technika spočívá v neustálém opakování slova nebo fráze, která vás napadne když máme negativní myšlenky, takovým způsobem, že po chvíli opakování slovo, které se říká, ztrácí svůj význam. Pak musíme udělat totéž s myšlenkou, která nás obtěžuje, dokud neodstraníme smysl toho, a to takovým způsobem ne myšlenka, ze které se pokusíme uprchnout, ale dokážeme to zvládnout neustálým opakováním.

Tato cvičení jsou velmi užitečná, abychom se zbavili naší reality od těch rušivých myšlenek, k nimž může dojít být opravdu otravní, a pokud si na ně zvykneme, je velmi pravděpodobné, že s postupem času budou otravné myšlenky zmizet.

Bibliografické odkazy:

• Baker, D. B. (2011). Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.