Dotěrné myšlenky: jaké jsou a jak eliminovat negativy

Rušivé myšlenky jsou myšlenky, které se nedobrovolně objevují přerušovaně. Existuje velká rozmanitost opakujících se a automatických myšlenek a některé z nich jsou velmi nepříjemné, dokonce vznikají v podobě touhy ublížit ostatním, například vašim vlastním dětem.

Tento typ myšlení generuje velké nepohodlí a zase další myšlenky typu „takto byste se neměli cítit“. V mnoha případech si dokonce vyčítáme něco, co je normální, což jsou nedobrovolné a nevědomé myšlenky.

Přežvykování myšlenek je adaptivní, snaží se filtrovat myšlenky, které jsou užitečné, ale obvykle toho nedosáhne, protože že navíc očekáváme a věříme, že příště si budeme znovu myslet to samé, s čím bude problém zhoršuje.

• Související článek: „Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek“

Proč, i když chceme eliminovat dotěrné myšlenky, zůstávají?

Obvykle existuje začarovaný kruh; Vezměme si například případ matky, která má dotěrné myšlenky, že chce ublížit svému dítěti, ale samozřejmě ví, že to není to, co chce dělat a nebude to dělat. V těchto případech obvykle dochází k kruhovému vzoru, který se vyskytuje v tomto pořadí a prostřednictvím těchto prvků: vnitřní stimul (vyčerpání, které vede k dotěrnému a dotěrnému myšlení). nedobrovolné vyhazování z okna), vnější podněty (pláč dítěte), pocity jako bušení srdce, úzkost a emoce strachu, vyhýbací reakce myslel.

Za tímto kruhem přichází očekávání a katastrofa, což, jak jsme již uvedli, zvyšuje problém.

Jak k nim přistupujeme z terapie?

Automatické myšlenky jsou odrazem naší víry, ale nejsme naše myšlenky. Jakmile tedy bude provedeno hodnocení a bude vyloučena jakákoli jiná patologie, pracujeme na myšlenkovém zmatku, tj. distancujeme se od těchto mentálních jevů a více se spojujeme a dáváme větší důležitost činům, přičemž se zaměřujeme na jednání vědom.

Adekvátní funkční analýza je nezbytná, studium zapojených vnějších a vnitřních podnětů a reakce (fyziologické / motorické / kognitivní) i následných. Pokud dochází k vyhýbání se chování (volání na telefon, nemyslíte na problém ...), problém zhoršíme, protože se nevystavujeme, něco podstatného je vystavení emocím, reakcím a myšlenky.

1. Terapeutické prostředky pro dotěrné myšlenky

Některé z dynamiky používané v naší praxi k řešení tohoto problému jsou následující.

2. Psychoedukace

Je nezbytné pacientům vysvětlit, co se s nimi stane a proč.

3. Behaviorální experimenty

U nich jde o ověření, že když nechceme věnovat pozornost svým myšlenkám, objevují se silněji.

4. Kognitivní restrukturalizace a diskuse

Jedná se o jednu z velkých psychologických technik, na které je založena velká část naší léčby. Spočívá v poskytnutí dotyčné osobě potřebné nástroje Můžete dojít k závěru, že myšlenky, které vám způsobují nepohodlí, nejsou objektivní ani užitečné.

• Mohlo by vás zajímat: „Kognitivní restrukturalizace: jaká je tato terapeutická strategie?“

5. Relaxační cvičení

Někdy je nutné poskytnout pacientovi relaxační strategie snížit vzrušení způsobené stresujícími myšlenkami.

6. Analýza přesvědčení pacientů

Za dotěrnými myšlenkami jsou obvykle osobní víry dané osoby. Například pokud je dotěrné myšlení o zabití vašeho dítěte, je běžné spojovat víry jako „dobrá matka nikdy neztrácí nervy“ a nadměrné požadavky.

7. Přidružená symptomatologická práce, obecně úzkost a vina

Jak jsme již uvedli, nepříjemné myšlenky a mentální obrazy, které se objevují nedobrovolně, způsobují velké nepohodlí, dokonce i schopnost trpět záchvaty úzkosti; to obvykle způsobí, že problém vydrží déle. Totéž platí o vině. Stejným příkladem pokračuje matka, která má podobu zabití svého dítěte, což vyvolává velký strach a pocit viny, a živí začarovaný kruh.

8. Myšlenková defúze

Nejsme to, co si myslíme, jsme to, co děláme, proto se snažíme pracovat dát větší důležitost činům a oddělit se od myšlenek, které se objevují bez naší vůle.

9. Kontrolované vystavení situacím a myšlenkám, kterým se vyhýbáme

Kvůli strachu, který tyto myšlenky obvykle vytvářejí, se těmto souvisejícím situacím vyhýbáme. Například pokud má člověk opakující se myšlenku, že si může ublížit (ale není to tak) se sebezničující myšlenkou, protože by to nechtěl udělat nebo by na to měl chuť), může se pokusit chytání zabránit nože.

10. Self-talk

Úzce souvisí s vírou dané osoby; je to, co si sami říkáme, že může problém zmenšit nebo prohloubitProto je nezbytné, abychom na tom pracovali v terapii.

11. Koncentrace na hodnoty a jednání člověka

Pokud má daná osoba například myšlenky na to, že někomu ublíží, ale to vyvolá odmítnutí, nedělejte to chtěli byste to udělat a nepokládáte to za adekvátní, musíte osobu přesměrovat na tyto hodnoty, které má aby, vina se zase sníží.

12. Školení zaměřené na pozornost

Je o zaměřit naši pozornost na jiné druhy situací a vnější a vnitřní podněty.

13. Přijetí

Existují myšlenky, které nezmizí úplně nebo které nás po určitou dobu budou provázet, proto je práce přijetí klíčová.

Máte zájem o odbornou pomoc?

Na Mariva psychologové, klinika se sídlem ve Valencii, ale která také nabízí psychologii online, jsme specialisté na práci s tímto typem psychologických problémů. Ačkoli tyto změny mohou generovat mnoho utrpení, s kognitivně-behaviorálním léčením jsou získány velmi dobré výsledky. pozitivní myšlenky, jak eliminovat pronikání nepříjemných myšlenek, nebo pokud to nedokáží, přijímají a eliminují nepohodlí, které tyto způsobit. Tady můžete vidět naše kontaktní údaje.