Zvládání úzkosti v krizi COVID-19

Úzkost je něco normálního u každého, kdo nemá problémy s fyzickým nebo duševním zdravím, a ve skutečnosti je součástí psychologických mechanismů, které nám umožňují přizpůsobit se každodennímu dni. Díky tomu normálně rychle reagujeme tím, že podnikneme kroky, které nám umožní vyhnout se rizikům nebo nebezpečím jakéhokoli druhu.

Je však také pravda, že úzkost je surovinou některých psychologických problémů, které můžeme vyvinout, jsou-li dány správné okolnosti. A v tomto smyslu pandemie koronaviru poskytuje mnoho z těchto prvků nezbytných k tomu, abychom mohli snadno nedobrovolně spadnout ve špatné dynamice zvládání úzkosti. Podívejme se, proč se to stane a co můžeme udělat, abychom tento problém překonali.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Proč může koronavirová krize ustoupit problémům s úzkostí?

To jsou prvky, díky nimž je krize COVID-19 ideálním kontextem pro vznik úzkostných problémů.

1. Kulturní změny vyplývající z pandemie

Pandemie dala vzniknout několika relativně novým myšlenkám a dynamice chování: konceptu že masky jsou důležité, kolektivní odpovědnost za snadno přenosný virus, atd. K těmto změnám došlo rychle a pro některé lidi může být těžké se jim přizpůsobit, aby nebyli vynecháni ze společenského konsensu.

2. Společenská izolace

V případě preventivních opatření proti nákazě a opatření omezujících nebo omezujících zadržování vzniká omezení pohybu, které může znepokojit mnoho lidí, zejména lidem, kteří jsou více odchozí nebo jejichž způsob života závisí více na jednání tváří v tvář s jinými lidmi.

3. Starost o své zdraví i zdraví ostatních

Je zřejmé, že strach z ohrožení jejich vlastní fyzické integrity nebo integrity ostatních ovlivňuje duševní zdraví lidí. mnoho lidí: udržování stavu neustálé bdělosti, aby nedošlo k nakažení nebo nakažení, může mít svou daň, pokud to není známo spravovat.

4. Rozpoutala se hospodářská krize

Kromě zdravotnictví utrpěla také ekonomika, která Mnoho lidí to vedlo k obavám o své zdroje příjmu nebo k přímému pocitu stresu z nutnosti najít si nové zaměstnání. Existují také tlaky, aby se více pracovalo na kompenzaci ztrát, nedostatku zákazníků v důsledku hospodářského poklesu v některých odvětvích atd.

5. Doomscrolling

Doomscrolling je tendence konzumovat velké množství negativních nebo katastrofických zpráv po celý den, něco, co bylo se v poslední době znásobily kvůli pandemii a snadnosti přístupu k novým informacím díky popularizaci sociální média. Toto neustálé vystavování znepokojujícímu nebo zneklidňujícímu obsahu nás vede k přijetí pesimistické mentality předpojatý senzací nebo zájmovou optikou velké části tohoto online obsahu.

6. Bolestivé vzpomínky spojené s šířením viru

Všechno výše uvedené může vést k velmi bolestivým vzpomínkám (nebo v extrémních případech dokonce traumatizujícím): ztráta blízkých, hospitalizace, ztráta zaměstnání atd. Toto utrpení lze snadno vyvolat v situaci, kdy jsme se ještě plně nevynořili z kontextu pandemie..

Jak zvládnout tuto úzkost?

Nejlepším způsobem řešení problémů s úzkostí je psychoterapie. Psychologové jsou vyškoleni v nabídce terapeutických zdrojů a programů trénink emoční regulace, aby pacient byl schopen znovu nastolit rovnováhu ve vztahu ke svým zvykům, způsobu prožívání pocity atd.

Kromě psychologického zásahu odborníků na duševní zdraví však existují i ​​některé strategie, které můžete přijmout, abyste zlepšili svoji pohodu. Postupujte podle těchto tipů, abyste se s nadměrnou úzkostí vypořádali tím nejlepším možným způsobem a zvýšili své šance na její překonání v krátké době.

1. Využijte společenského potenciálu internetu

Videohovory vám umožňují mít blízký vztah s těmi, kteří jsou daleko; nenechte si ujít tento zdroj a pokračujte v kultivaci svých vztahů s přáteli nebo rodinou cítit podporu ostatních.

2. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Hodiny, které strávíte spánkem, nejsou promarněným časem, i když máte pocit, že je třeba více pracovat na vyrovnání náporu krize. Pokud nemáte dost spánku budete mít vážné problémy se soustředěním, budete mít méně výkonů a budete mnohem náchylnější k úzkostným poruchám.

3. Procvičujte všímavost

Všímavost vám pomůže zbavit se tísnivých nápadů, které vám přicházejí na mysl znovu a znovu. Naučte se jednoduchá cvičení dlouhá přibližně pět minut a každý den je praktikujte.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je Všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky “

4. Mírně cvičte

Cvičení je vynikajícím zdrojem pro boj s úzkostí, zvláště pokud se rozhodnete pro aerobik, to znamená dlouhé trvání (nejméně 40 minut) a bez vynaložení velké síly.

Nemusíte chodit na přeplněné místo, abyste se udrželi ve formě; mnoho cvičení lze provádět doma.

5. Stanovte si krátkodobé cíle

Když se v následujících hodinách nebo minutách ujasníte, jaké cíle máte splnit, budete se moci soustředittakže vaše mysl nebude bloudit všemi těmi stresujícími myšlenkami na to, co by se mohlo stát nebo co byste „měli dělat“.

Máte zájem o psychologickou pomoc při problémech s úzkostí?

Pokud ve svém každodenním životě trpíte nadměrnou úzkostí, kontaktujte náš tým odborníků. Na Advance psychologové Budete mít více než 20 let zkušeností ve službách vaší pohody; Pracujeme s nabídkou individualizované psychoterapie, rodinné a párové terapie, neuropsychologie, psychiatrie, logopedie a koučování. Najdete nás v našem centru v Madridu a online terapii provádíme také prostřednictvím videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Příručka deprese a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akutní a chronická léčba. Spektra CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Porozumění panice a dalším úzkostným poruchám. Jackson: University Press of Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnocení a léčba. Nové Dillí; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31 (1): str. 122 - 137.