5 běžných chyb při zvládání vzteku

Zvládání emocí je jednou z nejčastějších obtíží dnešní společnosti. Kromě úzkosti nebo smutku je hněv jednou z instinktivních a univerzálních emocí, která nejvíce zasahuje do osobního blaha.

uvidíme jak odbourat řadu přesvědčení o zvládání hněvu může jedinci umožnit efektivnější zvládání situací, které mohou vést k reakcím tohoto charakteru.

• Související článek: "Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů"

škodlivé následky hněvu

Nekontrolované vyjádření hněvu nám může způsobit značné škody v různých oblastech našeho osobního života.

1. Zhoršení mezilidských vztahů

Zdá se, že projevujeme více instinktivní reakce hněvu s lidmi v našem nejbližším okolí (rodina, přátelé a spolupracovníci), tj. nejvýznamnější osobní vztahy bývají nejvíce poškozené.

2. eskalace konfliktu

Obvykle, když se pokoušíte o dialog s jinou osobou, když je úroveň hněvu intenzivní, výměna názorů od té doby není konstruktivní v tu chvíli je to emocionální část mozku, která dominuje reakce jedince (na úkor racionálnějšího mozku).

• Mohlo by vás zajímat: "Model 3 mozků: plazí, limbický a neokortexový"

3. Usnadnění násilného fungování osoby

Odpovědi projevující se hněvem jsou často spojeny s projevem násilného chování a agrese (verbální nebo fyzické) vůči druhému. Tedy, když hněv dominuje psychickému stavu subjektu instinktivní touha bít, křičet, vyhrožovat je větší, rozbít předměty atd.

4. Predispozice a větší podíl na vzniku nemocí

Z výzkumu v oblasti psychologie zdraví je osobnost zvaná Typ A (nepřátelské, podrážděné fungování a vysoká hladina stresu) spojována s vysoký sklon k kardiovaskulárním příhodám.

• Související článek: "Vaše zdraví závisí na typu vaší osobnosti (věda to dokazuje)"

5. osobní emoční nestabilita

Výrazné potíže se zvládáním hněvu mohou vést k dysfunkčním psychickým stavům, jako je deprese, úzkostné poruchy nebo pocity nejistoty, viny, nízké sebevědomí, nízká tolerance k frustrace atd

Mýty o zvládání hněvu

Zde je několik mylných představ o zvládání hněvu:

1. Hněv se snižuje, pokud se projevuje otevřeně

Je pravda, že hněv musí být nějakým způsobem směrován, protože jinak jeho neomezené hromadění a udržované v průběhu času mohou vést osobu k výskytu následků uvedených v části bývalý.

Nicméně, tento channeling nesmí být prostřednictvím vašeho aktivního projevu, protože již bylo pozorováno, že fungování založené na této emoci vede k internalizovanému postoji reagovat tímto způsobem na jakoukoli situaci, bez ohledu na to, zda je pro ni irelevantní nebo velmi důležitá individuální.

2. Útěk nebo vyhýbání se problematické situaci snižuje úroveň hněvu

Vzhledem k tomu, že jde o strategii obvykle známou jako „mrtvý čas“, člověku se někdy doporučuje nevystavovat se situacím, které mohou tento typ reakce vyvolat.

Je pravda, že, jak již bylo řečeno, pokus o udržení asertivní konverzace usnadnit řešení konfliktů, když jste velmi rozrušeni, není obvykle efektivní nebo utility. Proto nejprve osoba může zvládání odložit situace po omezenou dobu, dokud bude proces reflexe dokončen (což umožňuje a racionálnější, empatičtější a chápající analýza) vyřešit čekající otázku znovu klidným a asertivním způsobem.

3. Hněv vám umožňuje dosáhnout požadovaného cíle

Tato myšlenka je kromě toho, že je nepravdivá, velmi nebezpečná, protože předává lidem kolem nich zprávu (o to více v případě nezletilých), že jde o metodologii, která musí být následován jako způsob, jak dosáhnout toho, co jeden navrhuje: vnucování, vytváření strachu z druhého, nedialog a nakonec pohrdání stranou rozporný.

Všechny tyto hodnoty vůbec nevykazují vlastní emoční pohodu. Na druhou stranu je to falešné, protože obvykle bereme v úvahu různé styly fungování komunikační a behaviorální (agresivní, pasivní a asertivní styl), člověk, který používá hněv (profil agresivní) Můžete se setkat s opoziční reakcí na vaše chování (Pokud čelíte jiné agresivní osobě - ​​dysfunkční opozice - nebo asertivní - funkční opozice-).

4. Analýza minulé osobní historie boje proti hněvu

Skutečnost, že studuje individuální psychologický vývoj člověka, může být užitečná pochopit faktory, které vedly k současnému fungování a postojovému stylu jedince v otázka.

I tak jsou z pohledu jednoho z psychologických proudů s nejempiričtější podporou, kognitivně-behaviorálního proudu, prvky současnosti (osobní, environmentální a jejich interakce), které především určují chování bytosti člověk.

Takzvaná „funkční analýza“ jedince a reakcí, které v určitých situacích vydává Bude mnohem užitečnější vědět, jaké aspekty vyvolávají, udržují nebo zhoršují hněvivé chování. Posledně jmenované jsou ty, které lze ovlivnit k dosažení skutečné změny chování.

5. Vnější události jsou jedinou příčinou individuálního hněvu

S ohledem na to, co bylo uvedeno v předchozím bodě, vnější prvky, které se objevují v situace, ve kterých člověk projevuje hněvové reakce stejným způsobem jako vnitřní faktory resp osobní. REBT, popř Racionální emotivní behaviorální terapie od Alberta Elliseobhajuje hlubokou analýzu a zpochybňování řady jaderných přesvědčení, které má člověk o sobě, životním prostředí a světě obecně (iracionální přesvědčení), která brání aplikaci logičtější, racionálnější a realističtější interpretace situací, ve kterých se jedinec nachází. vystavený.

Proto je základním prvkem na úrovni emoční afektovanosti, která produkuje vše, co se děje člověk je na denní bázi dán kognitivní interpretací situace, nikoli vlastní situace.

Stručně řečeno, rozumí se, že tváří v tvář nepříjemným událostem může člověk pracovat a upravovat své vlastní perspektivu před uvedenými událostmi, jejichž výsledek bude mít dopad na vzhled emotivnějšího stavu. adaptivní.

Naučit se zvládat emoce

Jak bylo pozorováno, zdá se, že správné zvládání hněvu je nezbytné pro prevenci řady následků, které mohou ohrozit naše fyzické i psychické zdraví.

Z argumentu o chybnosti pěti premis vystavených na zvládání hněvu udržovaného v průběhu času lze dojít k rozsáhlejším znalostem o tom, jaké mohou být alternativní formy adaptivnějšího řízení tohoto typu emocí, které tak znemožňují.