Jak překonat strach z nemocí? 10 tipů

Existují lidé, kteří projevují intenzivní strach z nemoci. Musíme to odlišit, ale od hypochondrie (momentálně úzkostná porucha nemoci, v DSM-5).

Rozdíl mezi jednotlivými případy spočívá v závažnosti a důležitosti příznaků; Když skutečně zasahují do života člověka, mluvíme o poruše, v tomto případě o hypochondrii. Ale, Jak překonat strach z nemocí?

V tomto článku jsme shromáždili až 10 klíčových nápadů navržených vědci Mathews, Gelder a Johnston, kteří mohou pomoc v obou případech, i když vždy doporučujeme navštívit odborníka, který kdykoli poskytne psychologickou podporu nutné.

• Související článek: „Hypochondrie: příčiny, příznaky a možná léčba"

Strach z nemoci a hypochondrie

Je realitou, i když to může znít katastroficky (není to tak), že všichni onemocníme a že jednoho dne všichni zemřeme. Během našeho života se můžeme nakazit mnoha nemocemi, a přesto by nás tato možnost neměla paralyzovat nebo snižovat kvalitu našeho života.

Prvním krokem, jak se tomu vyhnout, je přijmout a předpokládat, že můžeme onemocnět, aniž by nás to rušilo. Zdá se to snadné, ale není to tak snadné, zvláště pro lidi, kteří trpí hypochondrií.

U hypochondrií, jejichž diagnostika musí trvat nejméně 6 měsíců, hlavním příznakem je obava z vážného onemocnění nebo nákazy. Nejde už o tolik „strachu z nemoci“, jak se často předpokládá, ale o strach z určité nemoci (například rakoviny), i když se to může časem měnit.

Další charakteristikou této poruchy je, že neexistují žádné somatické příznaky, nebo pokud jsou přítomny, jsou pouze mírné.. Osoba navíc vykazuje nadměrné chování související se zdravím a neustále je „kontroluje“ tělo při hledání „nových vjemů“ nebo jedná opačně a vyhýbá se návštěvě lékaře ze strachu, že bude mít choroba.

Jak překonat strach z nemoci: 10 klíčových nápadů

Jak jsme řekli, musíme rozlišovat skutečnost, že se jedná o hypochondrie (úzkostná porucha způsobená nemoci) skutečnosti, že existuje obecný strach z nemoci, mírnější povahy (typický pro mnoho lidí) lidé).

Jakmile bude tato diferenciace provedena, s vědomím, že v prvním případě je nejlepší požádat o odbornou pomoc (ačkoli a také jako „další“ pomoc, klíčové myšlenky, které navrhneme), uvidíme několik klíčových nápadů, jak překonat strach z nemoci. Ty pocházejí z příspěvků výzkumníků Mathews, Gelder a Johnston (1986) a jsou následující.

1. Ovládejte katastrofické myšlenky

Většina hypochondrů projevuje myšlenky katastrofického typuna. Tito se rodí v důsledku nesprávné interpretace jejich tělesných vjemů, které získávají na důležitosti, když jsme ohromeni a když na ně zaměříme svou pozornost.

Pokud například máme nepohodlí v zádech a začneme na to příliš soustředit pozornost, mohou se objevit další podivné pocity autofokusu, přidané k přemoci a stresu což nám způsobuje toto nepohodlí.

V důsledku toho mohou vzniknout katastrofické myšlenky, takže v tomto okamžiku je důležité pokusit se omezit jeho vzhled, relativizuje naše tělesné vjemy a normalizuje je, když nejsou skutečné znepokojující.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky"

2. Relativizujte své tělesné pocity

Další myšlenkou, jak překonat strach z nemocí, související s předchozím bodem, je jednoduše relativizovat vaše tělesné pocity. Stejně jako v předchozím příkladu, pokud máte neobvyklý pocit nebo mírnou bolest, zkuste na to nesoustředit veškerou svou pozornost a relativizovat to, co opravdu cítíte.

Je normální, že v našem každodenním životě zažíváme v našem těle různé pocity, někdy nepohodlné nebo zvláštní, které nemusí být základem žádné nemoci. Pokud se nejedná o skutečně závažné nebo znepokojivé příznaky, zkuste si myslet, že tyto pocity pro vás nejsou ani škodlivé, ani nebezpečné. Také, že vaše tělo je moudré a silné!

3. Spravujte obsedantní myšlenky

V hypochondriích, stejně jako u lidí, kteří projevují jakýkoli typ strachu z nemoci, se objevují kromě myšlenek zmínění katastrofisté, obsedantní myšlenky ve vztahu k jejich tělesným pocitům, nemoci, které mohou mít, atd.

V tomto smyslu další klíčová myšlenka, jak překonat strach z nemocí, spočívá v nevzdávání se těchto typů myšlenek; to znamená, rozštípněte je v zárodku a nedávejte jim důležitost, kterou si nezaslouží. Pokud tak neučiníte, existuje riziko, že se pocit paniky zvýší.

4. Zaměřte se na tu a teď

Nespekulujte o svém těle, o svých vjemech. Zkuste se soustředit na to, co právě cítíte, ale aniž byste příliš věnovali pozornost svému tělu. Pozorujte, jak se vám nic nestalo, nepředstavujte si pocity, které tam opravdu nejsou.

5. Dejte si čas, dýchejte a buďte klidní

Další klíčová myšlenka, jak překonat strach z nemoci, souvisí se získáním, pokud je to možné, pocitu klidu neslučitelného se strachem.

Strach je komplexní vjem, který snadno nezmizí, a proto se musíme snažit proti němu nebojovat, ale také neodporovat. Dobrým nápadem, jak získat ten pocit klidu, je dýchat a nechat tuto emoci plynout.

6. Udělejte tento malý test

Další klíčovou myšlenkou, kterou navrhli Mathews, Gelder a Johnston, je provést toto malé cvičení: sledujte, jak, když přestanete mít obsedantní a katastrofické myšlenky strach postupně ustupuje a vy se cítíte lehčí. Když ji nenasytíme, strach (jako pocit, v tomto případě neopodstatněný a iracionální) zmizí.

7. Naučte se čelit strachu

Jak vidíme, mnoho nápadů, které vás povedou, jak překonat strach z nemociSouvisí to s pocitem strachu. Naším cílem proto není tolik vyhýbat se strachu nebo mu odolat, ale čelit mu a nechat ho plynout.

Pojďme si myslet, že pokaždé, když tento vjem dorazí do našeho těla, může to být příležitost naučit se jej ovládat a ovládat. Proto je také důležité zůstat optimistický ohledně našeho problému.

8. Předvídat úspěch

Dobrým nápadem je předvídat pocit úspěchu, který přijde a který zčásti již dorazil s malými denními pokroky.

9. Naplánujte si věci, ve kterých se budete cítit dobře

K překonání fobie nebo jakékoli situace, které se bojíme, je nezbytné udržovat naději a pozitivního ducha. Tím pádem je důležité, abychom kromě práce na našem problému plánovali i pozitivní věci Co můžeme udělat, jakmile se budeme cítit lépe

Můžeme myslet na procházku, při které se můžeme nadechnout čerstvého vzduchu, na odměňování aktivit, které můžeme dělat „beze strachu, že bychom se báli“ atd.

10. Vraťte svůj život zpět, uvolněte se a zesilte

Další klíčovou myšlenkou, jak překonat strach z nemoci, je důležitost sebeposílení. Udělali jste malý pokrok ve svém strachu z nemoci? Buďte zmocněni, chválte se, blahopřejte si. Jakmile překonáte první překážky, pokuste se obnovit svůj život kousek po kouskuuvolněně, ale užívat si tohoto malého triumfu.

Může být také pro vás výhodné později a klidně analyzovat, co vám v tom nejvíce pomohlo situace, použít ji příště, až vás tento strach napadne, pokud k ní dojde (doufejme ne!).

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. autor: Johnston, D.W. (1986). Programovaná praxe pro agorafobii: Příručka pro pacienta. Vitoria-Gasteiz: Ústřední publikační služba baskické vlády.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivně-behaviorální přístup k hypochondriaze a zdravotní úzkosti. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.