Strach ze ztráty zaměstnání: strategie zvládání

Pracovní kontext je jednou z oblastí života, která se nejsnadněji stává zdrojem stresu a úzkosti. A je to tak, že drtivá většina lidí, kteří pracují, má zkušenosti, v menší či menší míře, se třením - mezi jejich dovednostmi a znalostmi na jedné straně a denními nebo týdenními cíli, kterých má být dosaženo, na - jiný.

Kromě toho však k tomu musíme přidat další prvek, který, i když není neustále vyjádřen během každodenního života odborníků, téměř implicitně vždy existuje: skutečnost, že v určitém okamžiku můžete přijít o práci, kterou máte, nebo alespoň o roli, kterou v organizace. A to je to, že nepracujete v abstraktním světě, ve kterém je vše statické, ale ve velmi měnícím se prostředí, protože ekonomika není vždy stabilní a mění se požadavky.

Proto v tomto článku uvidíme řadu strategie zvládání tváří v tvář strachu ze ztráty zaměstnání, s pokyny, co dělat v boji proti němu.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Strategie zvládání strachu ze ztráty zaměstnání

Co rozumíme strachem ze ztráty zaměstnání? Jedná se o emoční stav spojený s úzkostí a dotěrnými myšlenkami, ve kterém ve většině případů předvídáme a představujeme si situace, o nichž se domníváme, že by mohly nastat ve střednědobém nebo krátkodobém horizontu a které by vedly k vynechání profesionální pozice chceme si nechat.

Tyto typy perspektivních myšlenek (tj. Promítnuté do budoucnosti ve formě očekávání toho, co se stane) tomu tak není jsou prožívány jako jednoduché verbalizovatelné informace, ale mají velký emoční náboj, který nás produkuje nepohodlí. Tímto způsobem se díky přemýšlení o těchto věcech vytváří začarovaný kruh úzkosti... pokud neuděláme něco, abychom se tomu vyhnuli.

Níže najdete několik strategií zvládání tváří v tvář strachu ze ztráty zaměstnání, i když ano, pamatujte na skutečnost, že se snažíte jejich každodenní aplikace je mnohem méně efektivní než návštěva psychologa a v některých případech bude tato poslední možnost jedinou věcí, bude to fungovat.

1. Nepokoušejte se úplně eliminovat strach

Pamatuj si to vaším cílem je zabránit strachu, aby nad vámi převzal kontrolu a významně poškodil vaše duševní zdraví, nikoli vykořenit ho; to druhé je nemožné a určitá úzkost nebo strach může být navíc adaptivní a užitečný. Koneckonců, „nepříjemné“ emoce jsou jedním ze zdrojů motivace, které nám to umožňují nepřijmout pasivní roli, ve které se nemůžeme připravit jednat včas před známkami nebezpečí.

Jedním z klíčů, jak se vyhnout strachu ze ztráty zaměstnání, je přijmout toto nepohodlí bude ve vás do určité míry přítomen, že jej nemůžete úplně zablokovat nebo nechat zmizet. Vůle. Tímto způsobem nebudete posedlí jeho existencí nebo byste ho nechtěně krmili.

2. Prozkoumejte zdroje strachu

Jednou z prvních akcí, kterou je třeba podniknout, je rozlišujte mezi nepodloženými obavami a těmi skutečnými zranitelnostmi, které by vás mohly ve skutečnosti vést ke ztrátě zaměstnání. K tomu je vhodné mít při sobě malý zápisník, do kterého si zapíšete myšlenky spojené s tímto strachem v okamžiku, kdy projdou vaší myslí. Na konci dne (i když nejlépe ne několik hodin před spánkem) si je objednejte podle toho, do jaké míry jste Vypadají rozumně a přesně a po týdnu se vraťte a hledejte vzory. Tímto způsobem zjistíte, že myšlenky, které jste již poznali, jsou zjevně velmi zaujaté vůči pesimismu.

3. Použijte strach k detekci priorit

S jakými aspekty vaší práce se nejvíce spojujete ve strachu ze ztráty zaměstnání? Tato emoce může sloužit jako kompas, abyste věděli, jaké potřeby je první, které se musíte zúčastnit za všech okolností zasahujete do aspektů, ve kterých se cítíte nejvíce nechráněni nebo nechráněni. Jakmile začnete tento strach směrovat, aby se proměnil v sekvence konkrétních akcí a krátkých cílů termín, bude to velmi omezené a přestanete věnovat pozornost, protože budete mít svou mysl obsazenou v řetězci úkolů, které jste již měli zahájeno.

4. Zahrňte do dneška přestávky a cvičení

Je důležité vědět, jak se odpojit od prácea proto je nejlepší, aby nás náš plán k tomu „donutil“. To znamená, že si vytisknete podrobný plán všeho, co musíte za den udělat, a to včetně přestávek neměli byste přeskakovat, stejně jako dvě nebo tři sezení mírného cvičení v délce alespoň 40 minut. Zejména aerobní cvičení má velký potenciál uvolnění stresu.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek“

5. Použijte snímky k přemýšlení o alternativních životech

Dalším klíčem v boji proti strachu ze ztráty zaměstnání je předpokládejme, že i kdyby k tomuto scénáři došlo, nebyl by to konec světa. Ztráta profesionální pozice není náhlým přerušením, ale otevírá dveře dalším možnostem; Vědecký výzkum ukazuje, že lidské bytosti mají mimořádnou schopnost odolnosti a my jsme schopni přizpůsobit se a být šťastný v situacích, které jsme před lety viděli „zvenčí“, považovali za konec a život.

Proto v konkrétních a předem stanovených okamžicích ve vašem rozvrhu, trvajících asi čtyři nebo pět minut, jděte na klidné místo, zavřete oči a představte si jednoduchý, ale uspokojivý životní styl, o který byste mohli usilovat, pokud by to nebylo v odpovědnosti vašeho současného zaměstnání svázat. Ne jako to, co se stane, ale jako myšlenkový experiment, ve kterém je vidět, že i za předpokladu, že to ekonomicky zažijeme krize (něco, co se nemusí stát, i když zítra půjdeme do nezaměstnanosti), určitě bychom mohli být také šťastní Tak.

Hledáte psychologickou pomoc?

Pokud uvažujete o tom, že se obrátíte na odborníky v oboru psychologie, abyste překonali nějakou formu nepohodlí, která na vás působí, Spojte se se mnou. Jsem psycholog s mnohaletými zkušenostmi s nabídkou svých služeb jednotlivcům i společnostem a já Specializuji se na kognitivně-behaviorální model, jednu z nejúčinnějších forem psychologické intervence a univerzální. Můžete se spolehnout na moji profesionální podporu jak osobně v mé kanceláři v Madridu, tak online. Na tato stránka jsou moje kontaktní údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Muž 21. století: úzkost nebo plnost? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Příručka deprese a úzkosti. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitivně behaviorální terapie u úzkostných poruch: současný stav důkazů. Dialogy v klinické neurovědě. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akutní a chronická léčba. Spektra CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.