37 způsobů, jak si neublížit (emocionálně a psychologicky)

Každý jsme jiný, ale pokud jsem se za tu dobu, co jsem pracoval na klinice, něco naučil, je to tak, že některé věci jsou zobecněny téměř na všechny lidské bytosti. Trochu poškrábání, důvody utrpení se obvykle kryjí ve vysokém procentu.

Proto mě napadlo shrnout zde, jaké jsou hlavní příčiny utrpení, které pozoruji při terapii, díky nimž se cítíme špatně déle, než bychom měli, a s větší intenzitou.

• Související článek: „10 klíčů k řešení emoční bolesti"

Jak se vyhnout zbytečnému nepohodlí

Nyní už téměř každý z nás ví, že tento výlet není záhonem růží, ale s některými pokyny se možná můžeme potýkat jen s takovým a nezbytným, nic víc.

Zde je seznam psychologického chování při péči o sebe, které usnadní správné nebo méně bolestivé zvládnutí toho, co nazývají život:

1. Naučte se odpouštět

Odpuštění není vždy míněno pro druhou osobu. Věřím, že je to určeno více nám samým. Pokud odpustíme, necháme to, necháme to, osvobodíme se od emocí, jako je nenávist, zášť, frustrace... nemusí to souviset s obnovením vztahu s dotyčnou osobou. Je to spíše vnitřní mírový proces.

2. Zeptejte se sami sebe: k čemu to je?

Pokaždé, když přemýšlíme o něčem, co nás bolí, můžeme si položit otázku: Co je to pro mě? Pokud se odpověď zaměří na to, že bude horší a nenalezne řešení, bylo by dobré změnit tuto myšlenku za jinou, která nám pomůže být produktivnější nebo nás vést k tomu, abychom mohli problém nějak vyřešit.

3. Věci jsou takové, jaké jsou, ne takové, jaké chci, aby byly

Důležitý bod, kterým někdy trváme na změně věcí, které nejsou v našich silách. Jakkoli chci, existují věci, které jsou takové, jaké jsou, ne takové, jaké bych si přál. Bylo by nutné se naučit oddělit, co mohu změnit, od toho, co nemohu. Jednejte s prvním a přijměte druhé.

4. Nedramatizujte

Tady přichází relativizace. Dejte věcem ten správný význam, buďte objektivní a neutopte se ve sklenici vody. Přestaňte přemýšlet, jestli je to, co se děje, stejně důležité jako to, co tomu dáváme.

• Související článek: „Sebabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

5. Přijměte, že ne všechno má vysvětlení

Dejte tisíc otáček něčemu, čemu nikdy nerozumíme, protože odpověď leží v jiné osobě, která nám to nechce dát, dobré, protože to není v našich silách, dobré, protože se to stalo taktoí (například smrt při nehodě). Přijměte, že nebudeme rozumět všemu. A naučit se s tím žít.

6. Neočekávání katastrofického výsledku

Většinou trpíme pro věci, které se nakonec nestanou. Ale naše hlava už vymyslela velmi tragický konecNěkdy to nejhorší možné a my jsme to žili, jako by to bylo skutečné, zapomínajíc, že ​​všechno to utrpení, i když je imaginární, nás bolí. A někdy hodně. Měli bychom se naučit zaměstnávat sami sebe, když to přijde, pokud ano, a přestat se tolik trápit.

7. Pustit balast: pustit všechno, co chce odejít

Vyhoďte to, co už nefunguje. Udělejte mezeru. Čas od času je zásadní podívat se na to, co máme kolem a uvědomte si, co zbylo. Teprve potom budeme moci odstranit kameny z batohu, který nosíme, a čím menší váha, tím volnější budeme při chůzi. Procvičujte odstup od věcí, situací a lidí.

8. Přijměte sami sebe

Carl Rogers říkával, že jen když přijmu sám sebe, mohu se změnit. Abychom mohli tento bod uskutečnit, je nutné vykonat introspekční cvičení, tj. Poznat sebe sama, jak myslíme, jak se cítíme, jak jednáme. Pouze když budu vědět, kdo jsem, a přijmu to, budu schopen změnit to, co nechci ve svém životě.

9. Nechci být s někým, kdo nechce být s tebou

Zdrojem utrpení je mnohokrát snaha být s někým, kdo vás nemiluje. Tady, připustit, že ostatní mají jiné pocity I když bychom chtěli, nejsou stejné jako naše, odlehčuje a zkracuje proces truchlení.

10. Stanovte si realistické cíle

Stanovte si dosažitelné a možné cíle, abyste se vyhnuli frustraci, která se vytváří, když se nedostaneme tam, kam chceme.

11. Perfekcionismus

Pochopte, že neexistuje nikdo nebo nic dokonalého. Že každý z nás je zvláštní a odlišný, a to dokud je naším cílem dokonalost, nebudeme si tento proces užívat a my se zhroutíme pokaždé, když něco nejde tak, jak si myslíme, že by mělo.

12. Ne hádat, co si ostatní myslí

Konat v přesvědčení, že to, o čem si myslíme, že ostatní věří, je absolutní pravda, aniž bychom si uvědomili, že možná jsme zmatení a ostatní nemyslí tak, jak si myslí oni.

13. Neodkládejte

Nechejte na později, co můžete ze středu odstranit, zaměstnává vaši mysl tím, že máte co dělat, a že si nemůžete užít 100% toho, co děláte.

• Související článek: „Prokrastinace neboli syndrom „Udělám to zítra“: co to je a jak tomu zabránit"

14. Neber to všechno osobně

Nemyslete si, že se celý svět točí kolem vašeho pupku a že všechna rozhodnutí, která dělají ostatní, mají co do činění s vámi. Pokud se někdo směje u vedlejšího stolu, možná je to tím, že ho něco pobavilo, nemusí se mi smát. Když si myslíme, že všechno je proti nám, možná jsme to my, kdo je.

15. Rozvíjejte empatii

Vědět, jak se dát na místo toho druhého a vidět jejich realitu jejich očima, ne naším. To nám pomáhá porozumět ostatním a usnadňuje osobní vztahy.

16. Přizpůsobivost

Darwin řekl, že nejinteligentnější bytost je ta, která se nejlépe přizpůsobuje prostředí. Umět porozumět situacím a žít je nejlepším možným způsobem v rámci našich možností zachránit spoustu utrpení.

17. Postarejte se o to, jak zacházíme sami se sebou

Uvědomte si, jak spolu mluvíme. Jazyk je velmi důležitý, pokud jde o hodnocení nás samých, a verbalizace, která k sobě děláme, mnohdy zdaleka nejsou milující, tolerantní a realistická. Sebekritika přijde vhod, pokud je výsledkem pokus o zlepšení, nikoli neustálá samokontrola, ze které nevychází nic produktivního.

18. Neočekávejte, že se ostatní budou chovat jako vy

Mnohokrát se vidíme říkat „takhle bych to neudělal“, jako by to ostatní museli dělat stejně, jako bychom to dělali my.

19. Schopnost transformace

Uvědomte si sílu, kterou máme k transformaci životů ostatních, a tedy i našich vlastních. Uvědomte si, jak důležitá jsou malá gesta a jeho dopad.

20. Nereagujte, když chceme, a čekejte, až to ostatní učiní

Čekání na rozhodnutí třetích stran za nás, aniž bychom si mysleli, že máme sílu svého života jednat. Například nevolání osoby v naději, že to bude ona, kdo udělá první krok. Díky tomu udržuji svůj život pozastavený a ztrácím nad ním moc.

21. Netrestejte se

Buďte k sobě spravedlivější a tolerantnější a nechte se propadnout, aniž byste způsobili katastrofu, bez extrémních požadavků na sebe. U tohoto typu věcí se vždy ptám „kdyby se to stalo tvému ​​příteli, byl bys tak tvrdý?“, A odpověď je téměř vždy hlasité ne. Pokud se k nikomu nebudete chovat tak krutě, proč?

22. Vyberte bitvy k boji

Mnohokrát se dostáváme do potíží, ze kterých nic nedostaneme a které vedou pouze k psychickému vyčerpání, kterému se můžeme vyhnout. Už z dálky víme, že za to nestojíme. Jak se říká venku, někdy je lepší mít mír, než mít pravdu.

23. Přijímejte rozhodnutí

Někdy je nebereme, ať už ze strachu, že se mýlíme, nebo ze strachu z následků. Díky rozhodování máme moc nad našimi životy a že na to máme chuť.

24. Uteč z vězení, co řeknou

To, že se náš život točí kolem toho, co o nás mohou říci ostatní, dává třetím lidem moc nad naším životem. Proto nám může každý ublížit. Přijměte, že děláme to, co děláme, vždy tu budou ti, kteří nás kritizují, a zůstaňte věrní sami sobě upřednostňuje sebeúctu, bezpečnost a důvěru.

• Mohlo by vás zajímat: "50 nejlepších frází o sebeúctě"

25. Ber chybu jako učení

Pochopte chyby jako způsob učení, nikoli jako model porážky, což nás nutí hodnotit se negativně a globálně na základě tohoto selhání.

26. Vědět, jak se včas stáhnout

Máme nesprávnou představu, že odejít do důchodu znamená prohrát, i když někdy vědět, jak vidět, když se musíme jít rozloučit, je největší z vítězství. Zůstávat tam, kde už nejsme šťastní nebo kde nás nechceme, prodloužit agónii.

27. Stanovte limity

Naučte se ostatním naznačovat, jak daleko mohou vstoupit do našeho osobního prostoru. Vědět, jak říkat „až sem“, „dost“, a především naučit se říkat „ne“, aniž by to vedlo k pocitům viny.

28. Vážte si přítomnost

Naučte se žít tady a teď, protože to je jediná věc, která skutečně existuje. Minulost nemůžeme upravit a budoucnost nemusí nikdy přijíta trávení dne v jednom či druhém způsobí, že ztratíme to, na čem opravdu záleží: co se děje.

29. Zvládněte obavy

Pochopte, že strach je normální a adaptivní, ale to, že se tím necháme ochromit, nám to bere svobodu a způsobí, že budeme žít život, který nechceme žít. Strach z neznáma, ze selhání, ze změny, ze samoty nás nutí zůstat aniž bychom se pohybovali na místě, kde opravdu nejsme šťastní.

• Mohlo by vás zajímat: "16 druhů strachu a jejich vlastnosti"

30. Netrvejte na dosažení místa, kde nemůžete

Jakkoli chceme, někdy si musíme být vědomi toho, že existují věci, situace nebo lidé, s nimiž nemůžeme dělat víc.

31. Očekávání

Při mnoha příležitostech věříme, že ostatní mají vlastnosti, které jsme jim dali, a že tak musí jednat. Když se tak nestane, jsme zklamaní. Jedním ze zdrojů osvobození je přijímání druhých takových, jakí jsou.

32. Řekněte, co si myslíme nebo cítíme

Všechno, co umlčíme a bolí, zůstane uvnitř, hromadí se a nakonec vybuchne nějakým způsobem, který všechno pošpiní v podobě: deprese, úzkosti atd. Proto, je nutné být schopen se bránit před nespravedlností, vyjádřit naše kritéria nebo to, co cítíme.

33. Vědět, jak přijmout ne

Pochopte, že ne každý nám musí být k dispozici a že jako svobodné bytosti máme všichni právo být schopni říci ne. A to jde všemi směry. Mnohokrát je pro nás těžké pochopit, že nás odmítají, cítíme se zraněni a zapojujeme se do vnitřního boje, abychom to dokázali zvládnout. Přijměte rozhodnutí ostatních, i když to nejsou ta, která chceme, je další způsob, jak projevit úctu.

34. S vědomím, že nemůžete být vždy šťastní

Štěstí není něco, co můžeme vždy ovládat. Někdy je čas trpět. Život nám nabízí situace, které bychom nikdy nechtěli zažít, ale je to to, co musíme udělat. Proto si uvědomte, že někdy nezbývá než se naučit zvládat negativní emoce, usnadňuje nám zvládat špatné časy nejlepším možným způsobem.

Víme, co se stane, stejně jako ty dobré (proto se doporučuje, abychom, když se máme dobře, věděli, že jsme, abychom si to užili co nejvíce). A pokuste se vyvinout odolnost (schopnost vyvinout silnější z nepříznivých situací).

35. Nedávejte ostatní dříve

Věřit, že ostatní jsou důležitější než my, vždy přemýšlet o tom, jak potěšit tím, že nás necháme v pozadí, cítit se provinile, když myslíme na sebe sami sebe, protože věříme, že se někomu může zdát špatné, vysvětlovat všem, co děláme nebo neděláme, dávat jim moc nad našimi životy Y umožnit jim dostat se do našeho soukromí a soukromí, dělá naši sebeúctu trpaslíkem.

36. Nenechávejte naše štěstí v rukou ostatních

Věřte, že budeme rádi, když nás někdo například poslouchá. Bez pochopení, že štěstí není venku, ale uvnitř. Je zřejmé, že budu lepší, pokud dosáhnu věcí, kterých chci dosáhnout, ale když si pomyslím, že za to, abych se zlepšil, jsou zodpovědní ostatní, mě to ignoruje.

37. Nesoustředit se na to, co vám chybí, místo toho, co máte

Porovnejte nás a prohrajte téměř vždy. Nikdy nebudete spokojeni. Nenechte si užít to, co nás obklopuje, protože hledáme, co tam není.

Naučte se o sebe starat

Doporučuji čas od času seznam zkontrolovat, abychom viděli, ve kterých aspektech jsme se zlepšili a ve kterých nás ještě čeká práce. A rozšířit to o cokoli, co nás napadne, co nám vezme svobodu.