Neviditelné následky COVID-19: úzkost a deprese na toaletách

Stále více konzultací v oblasti psychoterapie se zaplňuje klienty, kteří mají od začátku pandemie pocit, že jsou v depresivních nebo úzkostných stavech.

Enormní změna v rutině doma i v práci, nedostatek sociálních kontaktů, omezení mobility a přístup k volnočasovým a zdravotním službám... Jsou spouštěči, takže jsou ovlivněny naše nervové a emoční systémy, pokud nemáme mechanismy nebo strategie, které nám pomáhají zmírnit tyto drastické změny v našem životě.

Logicky v případě zdravotnických pracovníků a pomocného personálu, kteří jsou v první linii a jsou v kontaktu s pacienty a pacienty s COVID, tyto pocity úzkosti, smutku nebo strachu s nimi koexistují každý den.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Psychologické opotřebení toalet v krizi COVID-19

Ukázala to studie zveřejněná ve Španělském věstníku veřejného zdraví středně vysoké úrovně úzkosti (26,5% - 44,6%), deprese (8,1% -25%), obav a nespavosti (23,6% -38%) a úrovně stresu (3, 8% -68,3%) ve zdravotnické populaci.

Všechny tyto emocionální reakce jsou reakce očekávané tváří v tvář globální pandemii, jsou v pořádku a my musíme legitimovat je, neočekávané by bylo, že neměly žádný vliv na naše toalety, na nás a na naše životy.

Uvidíme, jaká je nejběžnější symptomatologie, která by v těchto situacích mohla být alarmem, a nejprve navrhneme nějakou radu psychologické pomůcky, které lze použít ke snížení pocitu nepohodlí v každodenním životě těch lidí, kteří jsou v první linii pandemický.

Varovné značky

Na fyzické úrovni se objevují příznaky únavy, únavy, potíží se spánkem, bolesti hlavy, změny stravovacích návyků a trávicí nepohodlí.

Na emocionální úrovni podrážděnost, úzkost, pocity viny a bezmocnosti, agresivita, pesimismusa být defenzivní jsou emoční příznaky, které by se také mohly objevit.

Na kognitivní úrovni obvykle existuje potíže se soustředěním na úkoly a malé mezery v paměti.

A konečně na sociální úrovni existují také potíže ve vztahu a / nebo komunikaci se spolupracovníky a s přáteli a rodinou.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy deprese: jejich příznaky, příčiny a charakteristiky"

Jak bojovat s příznaky?

Toto je několik obecných tipů, jak se vypořádat s psychickými poruchami spojenými s prací s nemocnými v kontextu pandemie.

1. Pustit nefunkční víry

Přestaňte předpokládat určité iracionální přesvědčení o roli pečovatele, například že pečovatel je vždy v pořádku, má neomezené schopnosti čelit situacím, nepotřebuje hydratovat, jíst nebo odpočívat, když jsou lidé trpící nebo kteří nemají své vlastní potřeby.

2. Emoční ventilace

Je důležité mluvit o tom, co se nám stalo nebo jak jsme se cítili v té či oné situaci., s vlastními spolupracovníky. Jsou to ti, kteří procházejí stejnou situací a kteří mohou nejlépe porozumět, poslouchat a sdílet. Neznamená to zatěžovat ostatní, ale sdílet zkušenosti, zdroje, které musíme zvládnout, pocity, emoce... to nám pomůže pustit se a omezit, že je to součást práce, a ne si ji vzít domů.

3. Zpět k rutině

Když jsou situace tak dramatické, že přetrvávají v průběhu času, existuje tendence odpojit se od reality krizových situací. Všechno se začíná stávat relativním a může to vést k tomu, že katastrofa vstoupí do všech zápletek našeho každodenního života. Proto je důležité se po návratu domů vrátit k obvyklým rutinám, zapnout pračku, příští den připravit večeři a oběd, vynést psa, odpadky a podílet se na rodinném životě.

To pomáhá spojit se s druhou realitou, ze svého každodenního života a mít ve svém životě určitý pocit kontroly.

4. Zvýšená péče o sebe

Pokud se nebudeme mít dobře, nebudeme se moci dobře starat, to je hlavní myšlenka. V dobách, kdy situace, které způsobují stres, roste, je důležité nejen mít péči o sebe, ale také ji zvyšovat.

Zde navrhuji několik nápadů a činností, se kterými můžete provádět údržbu vlastní péče: mít čas odpočinek a odpojení, udržovat kontakt s rodinou a přáteli, cvičit sport, cvičit volnočasové a kulturní aktivity, být v kontaktovat přírodu, využívat relaxační a meditační techniky, mít nějaký koníček (a cvičit ho) a opalovat se 30 minut / den.

5. Profesionální pomoc

Pokud si všimnete, že příznaky mají vysokou intenzitu, která způsobuje nepohodlí a že péče o sebe nestačí na zvládnutí nepohodlí, doporučuje se poradit se s lékařem a vyhledat odbornou pomoc.

shrnutí

Zvládání krizových situací je složitý proces, velké množství emocí a myšlenek, které je obtížné zvládnout, zasáhnout a většinou odborníci sami nejsou vyškoleni v zvládání strategií, které jim pomáhají udržovat dobré zdraví duševní. Proto je vždy dobrá volba vyhledat pomoc od kolegů, institucí a odborníků na duševní zdraví.

Ibliografické odkazy:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Dopad SARS-CoV-2 (Covid-19) na duševní zdraví zdravotnických pracovníků: systematický přehled. Rev. Esp. Veřejné zdraví. 2020; 94: 23. července e202007088