6 nejdůležitějších typů negativních myšlenek a jak je zvládat
Naše mysl je místem, kde se promítají všechny druhy myšlenek v podobě myšlenek, obrazů, názorů a přesvědčení, že jako všechno v životě může být dobré, může být neutrální a samozřejmě může být negativní, velmi negativy.
Negativní myšlenky nejsou nic patologického, ani bychom si neměli myslet, že kdokoli, kdo během dne přijde s některou z těchto myšlenek, je spíše pesimistický člověk. Ne, jsou součástí naší mysli, ale dá se říci, že se někdy vymknou kontrole a přinesou spoustu nepříjemností
Jsou různé typy negativních myšlenek že můžeme ve své mysli identifikovat myšlenky, které nás mohou uvěznit v začarovaném kruhu negativity, ale že naštěstí existují způsoby, jak je ovládat. Pojďme zjistit, které jsou hlavní a jak je vyřešit.
- Související článek: "Poznání: definice, hlavní procesy a operace"
Co jsou negativní myšlenky?
Dokud si pamatujeme, mohou nám hlavou procházet nejrůznější nápady a myšlenky. Existují pozitivní, krásné a motivující myšlenky, které nám předkládají nápady nebo obrazy, které nám pomáhají být šťastní, přemýšlet o velké minulosti a slibné budoucnosti; ale existují i negativní, ošklivé, temné a znepokojivé, které nás nutí věřit, že nestojíme za nic, že všechno děláme špatně nebo že když se má něco pokazit, tak se to stane.
Definovat, co jsou negativní myšlenky, není těžké. Můžeme je definovat jako ty zhoubné myšlenky, které se objevují v naší hlavě, aniž bychom je hledali, a které produkují všechny druhy emocí, které nás ruší.
Vyvolávají negativní emoce související s psychickým utrpením jako je strach, úzkost a stres, a pokud příliš zaměstnávají naši pozornost a čas, mohou poškodit naše duševní zdraví.
I když negativními myšlenkami se po celou dobu zabývalo mnoho psychologů a psychiatrů historie, stojí za zmínku práce jednoho ze zakladatelů kognitivních terapií Dr. NÁS Aaron Temkin Beck, který je definoval v 60. letech 20. století. Pro Becka tyto typy myšlenek silně určovaly naši psychickou pohodu, nebo spíše byly přímým zdrojem nepohodlí.
Ve své definici z roku 1983 Beck vybavuje negativní myšlenky charakteristikami, jako je být rigidní, nepružný, absolutistický a ve formě „musím“ nebo „musím“, v imperativních termínech. Pozitiva jsou naopak flexibilní, možná, adaptabilní a získávají strukturu typu „chtěl bych to“ nebo „chtěl bych“, řečeno více chtě nechtě a otevřeněji.
Beck věřil, že automatické negativní myšlenky sabotují to nejlepší z nás samých. a v případě, že nad nimi nebude mít sebemenší kontrolu, skončí tím, že budou vyvolávat emoce jako např nejistota, úzkost a hněv, pocity, které podněcují nové myšlenky tenhle typ.
To znamená, že negativní myšlenky způsobují negativní emocionální reakci v naší mysli, stejně jako způsobuje, že se objevuje více negativních myšlenek a dostáváme se do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké uniknout.
Negativní myšlení přitahuje více negativity, zve věci, aby se pokazily. Tomu se říká sebenaplňující se proroctví, které, pokud k němu dojde, nebude věcí osudu nebo smůly, ani proto, že nemáme jisté vlastnosti nebo schopnosti, ale protože jsme upadli do negativity, negativity, která napadá naši mysl a ovlivňuje naši schopnost akce.
- Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"
6 nejčastějších negativních myšlenek
Negativní myšlenky, které mohou přijít na mysl, mohou mít jakýkoli typ obsahu Jinými slovy, může se jednat o velmi rozmanité myšlenky, události nebo fakta, které se nesmírně liší v závislosti na každém z nich osoba. Je však možné vypracovat klasifikaci, kde najdeme hlavní typy negativní myšlenky v závislosti na jejich vlastnostech a typu myšlenky, na které jsou centrum.
1. Dichotomické myšlení
Dichotomické myšlení je strnulý a nepružný typ myšlení, bez nuancí, odpovídající tomu, co bychom kulturně řekli myslet černobíle.
Znamená to vycházet z předpokladu, že s ohledem na předmět nebo otázku existují pouze dva kategorie, které se vzájemně vylučují, a existence mezičlánků popř nuance. To znamená, že uvažuje v extrémních podmínkách. Například:
"Buď to dělám dobře, nebo ne"
"Teď nebo nikdy"
"Jsi se mnou nebo proti mně"
"Úplně jsem selhal"
- Související článek: "Pesimistická osobnost: jakých 6 rysů ji charakterizuje?"
2. Strach z toho, co řeknou
Strach z toho, co řeknou, je typ myšlení, který jsme všichni zažili. To je ten psychologický proces Dělá nám starosti, když se na nás lidé dívají špatnýma očima kvůli tomu, jak jsme oblečeni, nebo se bojí, že když budeme mluvit na veřejnosti, budou si myslet, že jsme špatní..
Jde o jakoukoli myšlenku, která nás nutí věnovat více pozornosti tomu, co si myslíme, že si o nás ostatní myslí a říkají, než tomu, co cítíme nebo jak se máme.
I když si nejsme jisti, že víme, co si ostatní myslí, protože neumíme číst myšlenky jiných lidí, tento typ myšlení nad námi může mít velkou moc. Nějaké příklady:
"Budou říkat, že jsem nudný"
"Myslí si, že jsem nemotorný"
"Dívají se na mě, protože chodím divně"
"Budou se smát mému koktání"
3. Věřte, že se může něco pokazit
Mnoho lidí potřebuje naprostou jistotu, že věci dopadnou perfektně, protože pokud ne, tak prostě nebudou. Věřit, že se něco může pokazit, je velmi silná, frustrující a sabotující negativní myšlenka. myšlenku, která nakonec bude podporována naší myslí a která nás přiměje opustit naše snaženíještě než to začalo. Některé příklady tohoto typu negativního myšlení jsou:
"Nejsem na to dobrý, tak končím"
"Určitě se to pokazí"
"Nemá cenu to zkoušet"
"Protože nebudu vědět, jak to udělat dobře, raději to ani nezkouším"
4. Negativní zobecnit
Mnoho lidí má tendenci soustředit se pouze na to negativní, a proto když se stane něco špatného, věřte, že se to stane univerzální normou, tedy zobecňují zápor. Neuvědomují si, že nejednou úspěch přichází po mnoha neúspěších, a proto se nikdy nesmíme vzdát.
"Nezvedl jsem žádnou váhu, takže se nikdy nedostanu do formy."
"U této zkoušky jsem neuspěl, proto nemá cenu pokračovat ve studiu"
"Toto rande se mi pokazilo, nikdy nenajdu lásku"
"Nevím, jak dobře kombinovat oblečení, tahle móda není pro mě"
5. Minimalizujte pozitiva
Negativní myšlenkou je také bagatelizovat dobré věci. Minimalizujte pozitivní věci resp připisovat mu vnější kauzalitu, to znamená, že k němu došlo působením jiných lidí nebo pouhým štěstím, je obvykle velmi častým kognitivním procesem u lidí, jejichž mysl byla napadena negativními myšlenkami, jako je deprese. Některé příklady tohoto negativního myšlení jsou:
"Udělal jsem dobře ve zkoušce, protože to bylo velmi snadné"
"Složil jsem gymnastiku, protože učitel oceňuje pouze úsilí"
"Vyhrál jsem v šachu, protože můj soupeř si dovolil vyhrát"
"Řekli mi, že rozhovor dopadl dobře z pouhé lítosti."
- Související článek: "Teorie kauzální atribuce: definice a autoři"
6. Dramatizovat
Hraní na oběť a vytváření melodramat je také typické pro automatické negativní myšlenky, který se objeví hned poté, co se nám stalo něco špatného. Typické je například to, že se mi po rozchodu vybaví slova "Už nikdy nenajdu to samé" nebo "Co se mnou bude?"
Co dělat proti negativním myšlenkám?
Jak jsme viděli, je snadné propadnout negativním myšlenkám, uvězněným v začarovaném kruhu. to nám přináší negativní emoce, které zase živí a vytvářejí nové myšlenky na toto druh.
Nahoru, tyto typy dynamiky jsou jako sněhové koule, které začínají malé, ale zvětšují se, jak se valí z kopce, protože negativní myšlenky mohou začínat malým e nevinné myšlenky, vypuštěné do našeho svědomí bez jakéhokoli negativního záměru, ale nakonec se z nich stane toxická ideologie, která nás rozleptává v rámci.
Naštěstí existují sérii strategií, jak zabránit negativním myšlenkám ovládnout naši mysl a následně i našeho chování. Podívejme se na některé z nich.
1. Pozorujte myšlenku
Jako pravidlo, negativní myšlenky jsou produktem kognitivních zkreslení, iracionálních vzorců myšlení. Budeme-li je pozorovat, jako bychom byli diváky, a nedovolíme jim, aby ovládli naši mysl, rozplynou se.
Je vhodné o nich uvažovat, jako by to byly listy, které plavou po řece, protože dříve nebo později půjdou po proudu a ztratíme je z dohledu. Je těžké zabránit těmto myšlenkám, aby nám přišly na mysl, ale pokud je necháme odejít, aniž bychom o nich příliš přemýšleli, nedovolíme, aby nám způsobovaly nepohodlí.
- Mohlo by vás zajímat: "Kognitivní restrukturalizace: jaká je tato terapeutická strategie?"
2. Přeformulujte myšlenku
Přemýšlení jsou nadměrné vzorce myšlení. Můžeme znovu a znovu přemýšlet o myšlence přesvědčeni, že čím více o ní budeme přemýšlet, tím schopnější budeme vyřešte to, přestože je to naprosto zbytečná akce a že to plýtvá naším časem a velkou částí našeho energií.
Proto to nejlepší, co můžeme udělat, je přehodnotit myšlenku, která je předmětem našeho přemítání, zjistit, co je skutečně v naše myšlenky a odhoďte to, co jsme sami vytvořili ve své mysli, než začneme hledat a řešení.
3. Jednat fyzicky podle myšlenky
Když nás negativní myšlení spálí a rozzlobí, proč neinvestovat tuto psychickou aktivaci do fyzického cvičení? Fyzické jednání na myšlence, i když to není všelék, nám může pomoci proměnit ji v něco užitečného, alespoň v krátkodobém horizontu..
Cílem není recyklovat negativní myšlení, ale vyčerpat je, spotřebovat cvičením, zaměstnávejte mysl tím, aby tělo pracovalo, a tak nespadli do naší vlastní pasti Psychika. Můžeme běhat, zvedat činky, dělat nějaké sedy-lehy... S tělem v pohybu ztrácí myšlenka na důležitosti.
4. Vyhněte se podnětům, které spouštějí negativní myšlenku
Může existovat mnoho různých podnětů, které tyto negativní představy v naší mysli probouzejí. Není snadné identifikovat spouštěče našich negativních myšlenek, ale jakmile je najdeme, můžeme použít techniku vyhýbání se.
Ideální by bylo zvyknout si na takové podněty, aby si naše mysl zvykla, že tam jsou a neprobouzejí myšlenky negativní, ale pokud jsou příliš intenzivní a je možné se jim vyhnout, aniž by to příliš ovlivnilo náš život, je dobré se jim vyhýbat. volba.
Chcete mít odbornou psychologickou podporu?
Pokud hledáte služby psychologické pomoci, kontaktujte nás. Na PSiCOBAi sloužíme lidem všech věkových kategorií a nabízíme tváří v tvář i online terapii.