Jak překonat pocit osamělosti spojením s ostatními

Pocit osamělosti je jednou z forem nepohodlí, které se nejčastěji objevují a řeší při konzultacích s psychoterapií. Někdy se objevuje u lidí, kteří trpí hlavně kvůli potížím se setkáním s lidmi nebo vytvářením hlubokých emocionálních spojení a uspokojivý: v ostatních případech je tento pocit důsledkem psychologické poruchy, která ztěžuje dobrý vztah s zbytek.

V každém případě není nutné trpět psychopatologií, takže pocit osamělosti by měl být považován za vážný problém. Proto v tomto článku Uvidíme několik strategií, jak se spojit s ostatními a vypořádat se s pocitem osamělosti.

• Související článek: „Hlavní deprese: příznaky, příčiny a léčba“

Být sám není to samé jako cítit se osaměle

Začněme definováním problému: jaký je pocit osamělosti? V tomto případě mluvíme o souboru negativních emocí a pocitů (tj. Přidružených nelibost), které přetrvávají v každodenním životě člověka a souvisí s jeho nespokojenost s kvalitou a / nebo kvantitou emočně významných osobních vztahů. To znamená, že i když se v určitých konkrétních situacích můžeme „cítit osaměle“ (například když ráno jdeme meditovat na lesa), v tomto případě mluvíme o zážitku, který formuje, jak člověk prožívá svůj život jako celek, a který produkuje nepohodlí.

Je tedy třeba poznamenat, že pocit osamění nebo stejný pocit jako osamocení, pokud se často neobejdete s mnoha lidmi. Existují lidé, kteří jsou naprosto spokojení s téměř jakoukoli interakcí s jinými lidmi, a jsou takoví, kteří se cítí osaměle, přestože jsou velmi populární. Hlavní kritérium pro definování toho, co znamená cítit se sám, si stanoví sám a je u každého jedince jedinečné.

Došli jsme tedy k závěru, že i když být sám nemusí být vždy negativní, pocit osamělosti je obecně problém, který vytváří větší či menší míru nespokojenosti. Podívejme se, co dělat, abychom to napravili.

Co dělat, když čelíme pocitu osamělosti?

Při řešení pocitu osamělosti je třeba mít na paměti několik klíčových nápadů.

1. Vezměte problém tak, jak to je

Mnoho lidí, kteří trpí pocitem osamělosti, se dostanou do pasti, když věří, že to je způsob života, za který jsou odsouzeni, něco nenapravitelného a to souvisí s jejich identitou a formou bytí. Z pohledu perspektivy je to iracionální, ale je třeba mít na paměti, že po mnoha minulých zkušenostech, ve kterých se cítil frustrace, zklamání, smutek a nakonec nespokojenost s osobními vztahy, je „snadné“ se tím nechat unést idea.

První věc, kterou musíte udělat, abyste překonali pocit osamělosti, je uvědomte si, že nikdo není předurčen kvůli tomu trpět. Je to problém (nikoli odsouzení), na který lze najít řešení, a my nemůžeme ať nás ten pesimismus povede k sebasabotaci, nebo se ani nepokusíme vylepšit naši situace.

2. Chcete-li hledat pomoc

Hledání pomoci je na jedné straně účinným opatřením pro setkání s lidmi a / nebo posílení vazeb, a na druhé straně je to prohlášení o záměru.: Nemá smysl uvažovat o překonání osamělosti, pokud budeme skrývat své pocity a zranitelnosti.

To samozřejmě neznamená, že se snažíte emocionálně unést ostatní tím, že jim uděláte soucit (něco, co jedné straně nedělá nic dobrého. ), ale poskytnout relevantní informace o nás a našem psychologickém stavu a společně prozkoumat možná řešení, mít podporu.

V závislosti na míře nepohodlí, kterou tento pocit osamělosti vyvolává, je vhodné jít dále, než požádat rodinu a přátele o pomoc a jít na psychologickou terapii. Tímto způsobem bude profesionál k vašemu případu přistupovat osobně a zaváže se k poskytování nástrojů pro zlepšení. emocionální management a socializace a komunikační strategie, a při sledování toho vašeho pokrok. Kromě toho může být psychoterapie tím, co potřebujete k léčbě možných psychologických poruch spojených s osamělostí: deprese, sociální fobie atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak najít psychologa, který by se zúčastnil terapie: 8 tipů“

3. Využívání potenciálu internetu

Internet dnes umožňuje setkat se a spřátelit se s lidmi téměř ze všech částí světa. Platformy, jako jsou sociální sítě, fóra nebo webové stránky pro konkrétní fandy, jsou médiem, ve kterém tisíce lidí každý den navazují vztahy. Také to, že nemusíte zahájit osobní rozhovor od začátku, také věci mnohem usnadňuje. například mít profily, ve kterých můžeme číst a psát o zájmech a způsobu bytí každého z nich jeden.

Samozřejmě nezapomeňte omezit používání těchto digitálních platforem tak, aby neabsorbovaly většinu vašeho volného času nebo vám nebránily v přístupu k přímým vztahům.

4. Postarejte se o své fyzické a duševní zdraví

Péče o sebe vám nejen umožní mít lepší image; co víc Dodá vám sebevědomí a posílí vaše schopnosti zvládat emoce, něco velmi důležitého při navazování a udržování funkčních osobních vztahů. Dopřejte si tedy dostatek spánku, udržujte dobrou úroveň osobní hygieny, udržujte se ve formě častým cvičením a dobře se stravujte.

5. Buďte intelektuálně aktivní

Vystavení se kultuře vám pomůže nejen lépe poznat společnost, ve které žijete, ale také znát další úhly pohledu a mít více možností najít společnou řeč s zbytek.

6. Poslouchejte a starejte se o ostatní

Zanechání pocitu osamělosti neznamená jen nechat ostatní uspokojit vaše potřeby spojit se s někým; Je to obousměrný proces, ve kterém přispíváte oba a můžete se cítit užiteční. Ujistěte se tedy, že jste tam, když vás ostatní potřebují, projevte zájem porozumět jejich úhlu pohledu a osvojte si zásady aktivního poslechu. Pouze pokud si všimnete, že od vás vyžadují mnohem víc, než přispívají, zvažte rozchod s touto dynamikou.

Máte zájem o služby psychoterapie?

Pokud uvažujete o zahájení procesu psychoterapie a máte zájem o pomoc odborníků na duševní zdraví, zveme vás, abyste nás kontaktovali.

Na Advance Psychologists Léčíme pacienty více než 20 let a v současné době nabízíme naše služby jak jednotlivým pacientům v jakémkoli věku, tak rodinám a párům. Působíme v oblastech psychoterapie, párové nebo rodinné terapie, psychiatrie, neuropsychologie a koučování a sezení lze provádět osobně v našem centru v Madridu nebo prostřednictvím terapie online.

Bibliografické odkazy:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J. M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Osamělost předpovídá bolest, depresi a únavu: Porozumění roli imunoregulace. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): str. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Cítím se osamělý: Teoretické perspektivy. Ošetřovatelská věda čtvrtletně. SAGE Časopisy.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Osamocený čas v každodenní zkušenosti: Osamělost nebo obnova? V Peplau Letitia Anne; Perlman, Daniel. Osamělost: Zdrojový list současné teorie, výzkumu a terapie. New York: John Wiley and Sons. str. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Vícerozměrné opatření osamělosti: stupnice hodnocení osamělosti (LRS). Journal of Personality. Taylor & Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Osamělost ve vztahu k myšlenkám na sebevraždu a parasuicid: Studie zaměřená na celou populaci. Sebevražda a život ohrožující chování, 31 (1): str. 32 - 40.