5 triků, jak se před zkouškou vyhnout nervozitě

Když se blíží datum zkoušky, které nás tolik děsí, není neobvyklé, že některé pocity jako stres mávat úzkost převzít naši mysl.

Aby se zabránilo nervy Generovaní strachem ze zkoušky vás zradí v okamžiku, kdy musíte zachytit své znalosti, dobře si povšimněte pěti psychologických triků a strategií, které vám níže nabízíme.

5 triků, jak se před zkouškou vyhnout nervozitě

Nastal velký den, kdy musíte složit tu důležitou zkoušku, na kterou jste se tolik připravovali. Po týdnech nebo dokonce měsících intenzivního studia je dnes den, kdy musíte přemýšlet o všem, co jste se naučili, a dosáhnout svého cíle absolvování. Pro mnoho lidí se však tato stresující doba může změnit v noční můru: jdou prázdné, jejich puls se třese, začínají se potit, zapomínají na odpovědi... a veškeré úsilí může vyjít nazmar.

Psychologický stres je v dnešní době normální, ale může působit proti nám, pokud se ho nenaučíme zvládat. Pokud jsme během zkoušky příliš rozrušení, nebudeme schopni uvažovat a pamatovat si data se stejnou přesností, jako když jsme klidní a klidní. Abychom se těmto nervózním situacím před zkouškou vyhnuli (nebo se alespoň naučili tyto situace ovládat),

Dnes budeme znát pět triků, abychom dorazili psychologicky připraveni na test.

1. Den před zkouškou

Den před testem je ideální neotvírejte žádnou knihu. Neměli byste studovat: věnujte se jen dalším činnostem, které umožňují vaší mysli relaxovat. Pokus o studium den před zkouškou může vést ke zvýšenému napětí, které cítíte, a váš mozek není za těchto okolností připraven nasávat znalosti.

Pokud jde o minuty před testem, rada jde stejným způsobem: i když je časté, že vidíte všechny studenty, jak si prohlížejí poznámky a poznámky, zatímco čekají na formální zahájení testu, mnozí z nich si neuvědomují, že to hlásí pouze stav větší úzkosti.

Navíc je vysoce pravděpodobné, že nemůžete se naučit nic nového v těch pěti nebo deseti minutách kontroly: myslíte si, že vaše příprava musela začít týdny a dokonce před měsíci a všechny znalosti a informace, které jste získali, jsou dobře konsolidovány vy mozek.

2. Buďte přesní

Nezapomeňte na důležitost dochvilnosti a ještě více v tento den zkoušky. Pokud přijedete do centra dříve, budete mít čas na přípravu svých nástrojů, a pokud se objeví něco nepředvídaného, ​​budete mít manévrovací prostor a budete schopni to vyřešit. V případě, že přijedete pozdě do centra, váš pocit nervů vzroste, od chvíle, kdy odejdete z domova, ve stresu, když vidíte, že jdete s ve správný čas, projít okamžikem, kdy přijedete do centra ve spěchu: negativně to ovlivní váš duševní stav během zkouška. Mějte také na paměti, že na většině fakult a institucí, kde se chystáte zkoušku složit, může být opožděné provedení testu na zkoušku dostatečným důvodem.

Dobu si proto dobře spočítejte (myslete na to, že mohou nastat nepředvídané události všeho druhu), a tak můžete lépe se zorganizujte, abyste se dostali do centra s dostatečným časovým odstupem, abyste mohli být uklidnit.

3. Mluvit s ostatními studenty: buďte opatrní

Během čekání před zkouškou existují dva typy lidí: ti, kteří se stáhnou do sebe meditovat nebo shrnout některé poznámky a ty, které se začnou ptát ostatních a vypadají neobvykle komunikativní. Tady musíte udělat sebereflexe a rozhodněte se, která strategie je pro vás nejlepší.

Pokud jste například osoba a trochu obsedantní a máte tendenci být před zkouškou nervózní, protože vás unesou vaše myšlenky, možná budete chtít zahájit nějaké srdečné rozhovory ostatní studenti kolem zkoušky, kterou se chystáte složit: to vám pomůže dostat nervy z ramen a vstoupit do učebny se soustředěnější myslí. Průhledná. Naopak, pokud jste si všimli, že začátek mluvit s ostatními studenty před zkouškou vás ponoří do většího napětí (není neobvyklé, že mluvíte o tématech, která na zkoušce vyjdou, a přesto máte pocit, že jste méně připraveni, než jste si mysleli), zvažte strategii naopak a stáhnout více do sebe, se snaží soustředit svou mysl v optimálním stavu. V ideálním případě postupujte podle jedné nebo druhé strategie, zkuste se uklidnit a utéct před zdroji stresu.

4. Přemýšlejte o tom, kam po zkoušce půjdete

Po odevzdání absolvované zkoušky si všimnete a pocit uvolnění a úlevy: kostka je odlita. Pokud přemýšlíte o něčem uspokojivém, když jste mimo centrum, váš mozek bagatelizuje důležitost zkoušky, což pomůže vašim nervům rozptýlit se. Tímto způsobem bude pro vás snazší odpovědět na testovací otázky klidněji a úzkost vás nebude blokovat.

5. Důležitost pozitivního myšlení

Pro všechny aspekty vašeho života obecně a zejména pro přípravu na zkoušky, je nezbytné, abyste mysleli pozitivně. Pokud se soustředíte na úspěchy a tvrdě pracujete na tom, abyste obstáli v testu, kterého se tolik bojíte, upevníte tím své šance na úspěch. Mysl má při dosahování našich cílů velkou moc. Důvěřujte svým možnostem, prostudujte si, co je nutné, a tak se ke zkoušce dostanete mnohem klidnější a zaměřené na úspěch.

Pokud budete postupovat podle těchto pěti tipů, jsem si jist, že vaše zkoušky budou úplným úspěchem. Hodně štěstí!