Podle několika vědeckých studií může úzkost způsobit nadváhu

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) Obezita a nadváha jsou dva z největších zdravotních problémů, kterým dnes čelí světová populace. Jsou definovány jako abnormální nebo nadměrné hromadění tuku, které může vážně poškodit zdraví.

Jinými slovy, problém nadváhy a obezity spočívá v tom, že jsou to dva z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, poruch pohybového aparátu a některých rakoviny.

Naštěstí se nám podařilo odhalit mnoho příčin, které nás z dlouhodobého hlediska mohou vést ke snížení její prevalence. Jedním z rizikových faktorů přibývání na váze, o kterém se v posledních letech hovoří nejčastěji, je úzkost.

Úzkost a stres: jsou stejné?

Stres a úzkost jsou slova, která někdy používáme jako synonyma, protože na ně oba odkazují psychologické a fyziologické stavy, které mění naši náladu a naši aktivitu v Všeobecné.

Stres může mít pozitivní stránku (anglický termín pro toto je „eustress“, nebo eustress ve španělštině), což nám pomáhá být schopni reagovat na požadavky prostředí a uprchnout nebo se přizpůsobit situaci. Stres je tedy široký fyziologický stav, který může mít různé projevy a jeho přítomnost se může pravidelně měnit.

Když je však stres stálý stav, nepomáhá nám adekvátně reagovat na vnější požadavky a začíná abychom měli pocit, že jsme se vymkli kontrole, může se to proměnit v patologický obraz blížící se úzkosti.

V závislosti na úrovni, na které se vyskytuje, je úzkost charakterizována řada psychologických a fyziologických zážitků, jako je bušení srdce, tachykardie, pocení, nespavost, dušnost, neustálé pohyby, nedostatek soustředění, úzkost.

Úzkost je specifičtější stav než stres a je doprovázena důležitými fyziologickými změnami, jako je sekrece kortikosteroidních hormonů na velmi vysokých úrovních a po dlouhou dobu, což zase dělá naše tělo a naši náladu ne adaptivní, ale spíše adaptivní. naopak.

Ačkoli jeho příčiny jsou velmi rozmanité, některé z nejběžnějších jsou životní styl související s prací nebo akademickými podmínkami, nebo více osobních zkušeností, které způsobují zranitelnost, jako je zneužívání, obtěžování, pocit nejistoty, ztráta milovaného člověka, mezi ostatní.

Proč může úzkost způsobit nadváhu?

Hlavní příčinou nadváhy a obezity je zvýšení příjmu kalorických potravin s vysokým obsahem tuku. K tomuto nárůstu může naopak dojít v důsledku mnoha faktorů, například v důsledku snížené fyzické aktivity, zpracování a distribuce potravin, nevyvážená strava nebo nedostatek politik podporujících toto odvětví Zdraví.

Kromě výše uvedeného některé nedávné výzkumy naznačují, že úzkost je dalším rizikovým faktorem rozvoj nadváhy a obezity, zejména z následujícího důvodu: když pociťujeme úzkost, jíme více (a horší).

Když se ocitneme v situacích, které nám způsobují úzkost, nastane v našem mozku celá řada chemických změn. V těchto okamžicích je něco, co nám dává pocit klidu a uspokojení, potravinami, které mají větší kalorická koncentrace, která také méně zasytí, takže musíme jíst ve velkém množství.

Navíc často způsobuje neustálý stres a úzkost nespavost, což znamená, že každý den máme potřebu jíst větší množství jídla, obvykle také s vysokým kalorickým obsahem.

Konkrétně nadměrná konzumace cukru aktivuje mozkový systém odpovědný za metabolizaci glukokortikoidů, které jsou hormony, které metabolizují uhlohydráty a které se také aktivují v reakci na stresové situace a způsobují pocit euforie. Ta druhá je adaptivní a důležitá pro udržení homeostázy na střední úrovni sekrece, ale v nadměrném množství to může být problematické.

Několik tipů ke snížení úzkosti

Úzkost, kromě toho, že souvisí s obezitou, souvisí se sedavým životním stylem a vysokou spotřebou psychoaktivních látek, jako je alkohol nebo tabák, což zase způsobuje větší nadváhu a obezitu. Nadváha i úzkost jsou navíc dva problémy, které významným způsobem ovlivňují děti.

Dobrou zprávou je, že některé výzkumy naznačují, že stabilní snížení úzkostných stavů ve skutečnosti zvýhodňuje snížení indexu tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu je důležité znát některé způsoby, jak se tomu vyhnout.

Protože příčiny jsou zcela nespecifické, některá obecnější doporučení, která můžeme učinit, jsou založena na úpravě návyků; Záležitost, která se může zdát docela komplikovaná, ale může být také jednoduchá, pokud máte náležité sledování.

1. Zjistěte časy, kdy se cítíme stresovaní nebo úzkostní

Stres a úzkost mohou být způsobeny velmi odlišnými situacemi, například konfliktem nebyli jsme schopni mluvit nebo řešit v práci, ve škole, s partnerem, s přáteli nebo s rodina; Může se také stát, že nemají jasnou příčinu, nebo že potíže souvisí se stanovením limitů pro ostatní.

Na začátku je důležité mít informace o situacích, které nám mohou způsobovat stres konstantní, takže je možné je upravit nebo upravit naše pozice a rozhodnutí dříve ony.

2. Hledejte alternativy

Musíme mít jasno v tom, že návyky se nemění ze dne na den, stejně jako úzkost nezmizí přes noc. ráno, takže je důležité naučit se najít relaxaci pomocí více funkčních věcí, než je nadměrný příjem kalorií.

Například, naučit se odpojit a odpočívat, nebo na úrovni mezilidských vztahů se pokusit stanovit limity ostatním a našim vlastním požadavkům. Podobně a podle našich zájmů se můžeme rozhodnout pro fyzické cvičení, jít se projít, navštívit někoho, přečíst dobrou knihu, dát si čaj, dívat se na film ...

3. Stanovte postupy zahrnující zdravé návyky a příjemné zážitky

Jde o to, zajistit, aby se náš každodenní den skládal z několika základních věcí, jako je vyvážená strava, v dostatečném množství, co nejpřirozenější a nejčerstvější; cvičte mírně, odpočívejte, sdílejte s našimi vrstevníky a snažte se dělat takové činnosti produkovat motivaci a osobní spokojenost, která může být od hobby k udržení dlouhodobých profesionálních aspirací období.

V každém případě je také důležité požádat o specializovanou pomoc, pokud ji potřebujeme. Návštěva psychologa, psychiatra nebo neurologa může být také velmi užitečná ke snížení úrovně úzkosti a zlepšení reakce na stresové situace.

Bibliografické odkazy:

• Světová zdravotnická organizace. (2017). Obezita a nadváha. Citováno 25. dubna 2018. K dispozici v http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Nadměrná konzumace cukru může být obtížným zvykem: Pohled z mozku a těla. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Snížená úzkost a index tělesné hmotnosti u dětí s nadváhou a obezitou po multidisciplinární léčbě. Úzkost a stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Sdružení deprese a úzkosti s obezitou a nezdravým chováním mezi komunitními dospělými v USA. Všeobecná nemocniční psychiatrie. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Úzkost, důležitý faktor, který je třeba vzít v úvahu pro správnou diagnostiku a léčbu pacientů s nadváhou a obezitou. Chilean Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.