Sedm psychologických příznaků ukazuje, že nespíte

Bohužel psychologické poruchy spojené s odpočinkem nevhodné jsou velmi časté.

A není to divné, protože žijeme ve velmi odlišné společnosti před desítkami let, kdy všechno jde velmi rychle a technologie pronikla do našich domovů.

Nedostatek spánku?

Špatné návyky, spěch, pekelné plány a další proměnné nás mohou nechat odpočívat mnohem méně hodin, než by bylo pro naše tělo nutné.

Několikhodinový spánek poškozuje naše psychologické zdraví

Z tohoto důvodu je velmi důležité vědět, jak detekovat některé varovné příznaky v našem chování nebo v náš každodenní život, který nás nutí přemýšlet o tom, zda je nutné věnovat ještě nějaký čas odpočívej správně. V tomto článku navrhujeme sedm z těchto znaků, které vás mohou varovat, že byste měli trávit více času spánkem.

1. Je pro vás těžké se rozhodovat

Jedním z nejvíce neklamných znaků špatného odpočinku je potíže s rozhodováním, protože to přímo ovlivňuje schopnost být efektivní v našich pracovních místech nebo ve studiu. Pokud jste si všimli, že je pro vás obtížnější jasně myslet nebo rozhodovat, je možné, že váš odpočinek není úplně úplný. Trávit více času v práci v noci se obvykle velmi nedoporučuje, protože nakonec trpí naše kognitivní a koncentrační schopnosti.

Jak je dobře známo, odpočinek ve správných hodinách je velmi důležitý, pokud jde o upevnění učení a péči o naše kognitivní schopnostia tento proces brání nedostatek hodin spánku. Ponechává nás ve stavu, kdy jsme méně produktivní.

2. Paměť vás zklamá

Existují lidé, kteří jsou mimořádní v ukládání vzpomínek a učení, zatímco jiní jsou velmi zapomnětliví. Paměť každého z nich je něco velmi osobního. Nicméně, Pokud začneme mít pocit, že je pro nás obtížné vybavit si vzpomínky nebo učení, nemusí něco jít úplně v pořádku. Možná bychom měli spát více hodin.

V souladu s tím, co jsme vysvětlili v předchozím bodě, a přestože stále existuje spousta literatury REM fáze spánku, několik studií tvrdí, že během tohoto spánkového cyklu náš mozek zpracovává zachycené informace během dne a pomáhá jej správně konsolidovat a ukládat, tj. tvoří informační balíčky, které nazýváme pozdravy.

V důsledku toho Pokud nebudeme správně odpočívat nebo nezažijeme REM fázi v optimálních podmínkách, může to ovlivnit toto upevnění vzpomínek, náš mozek nebude schopen informace přeorganizovat a další den budeme mít pocit, že si nepamatujeme, co jsme den předtím zažili.

Pokud by měl být tento nedostatečný odpočinek v průběhu času udržován, bylo by zdůrazněno zhoršení schopnosti získávat informace (vzpomínky).

3. Cítíte se podrážděně a depresivně

A souvislost mezi spánkovou deprivací a možností utrpeníDeprese. Ve skutečnosti je zcela běžné si všimnout, že když jsme si dostatečně neodpočinuli, jsme pravděpodobně podrážděnější, mít horší náladu, atd.

Vyšetřování ve skutečnosti proběhlo v EU University of Pennsylvania to ukázal omezení doby odpočinku na 4,5 hodiny denně po dobu jednoho týdne způsobilo stres, podrážděnost, smutek a duševní vyčerpání účastníků. Tyto problémy se však dají snadno napravit, pokud obnovíme normální spánkové vzorce.

4. Sexuální ztráta chuti k jídlu

To je pravda: nedostatek sexuální touhy souvisí také s nedostatkem odpočinku. Pokud si všimnete, že začnete trpět nějakým typem změn v sexuálním chování nebo prostým nedostatkem sexuální chuti k jídlu, bylo by vhodné zkontrolovat, zda odpočíváte správně. Špatný spánek ovlivňuje mnoho oblastí vašeho života. Několik studií ukazuje, že muži a ženy s nedostatkem spánku mají sklon ke snížení sexuální touhy, protože se cítí vyčerpaní a ospalí a jejich krevní tlak stoupá.

Také muži, kteří trpí Spánková apnoe (poruchy dýchání, ke kterým dochází v noci), také uvádějí podprůměrné hladiny testosteronu.

5. Zvýšená chuť k jídlu (jíst více)

Další výhodou, která přichází do hry, když odpočíváme správně, je schopnost předcházet cukrovka, protože optimalizuje naši reakci na inzulín a chrání nás před poruchami metabolismu. Správné stravování nám také pomáhá lépe spát. Je to kruh, který se navzájem doplňuje a o který se musíme starat.

Pokud si tedy všimnete, že vaše chuť k jídlu je nevysvětlitelně zvýšena a nerozumíte tomu, co je příčinou, jedním z možných důvodů je, že nemáte zdravý spánkový rytmus. Tento vztah můžete odvodit čistou logikou: čím déle zůstaneme vzhůru, jsme fyzicky aktivnější, a proto jíme více. Lidé, kteří trpí nespavostí, mají tendenci jíst více jídla, než by měli, kvůli související úzkosti, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

6. Nemůžete správně zvládat stres

V souladu s výše uvedenými body, pokud Obvykle se cítíme stresovaní nedostatkem spánku, zkrácení doby odpočinku může situaci zhoršit. Stejné snížení odpočinku má navíc tendenci živit stresProto je nutné tuto spirálu snížit přerušením dalších hodin.

Pokud necháme tuto situaci přetrvávat, sněhová koule se zvětší: trpíme více stresem, protože spíme několik hodin, a zároveň spíme několik hodin kvůli stresu.

7. Problémy se zrakem

Nakonec najdeme problémy v našem nejcennějším smyslu: Pohled. Je logické, že nedostatek spánku nakonec ovlivňuje tento smysl, protože pokud jsou naše oči unavené, nelze je řádně vyčistit a osvěžit, kvalita vidění je ohrožena.

Je to něco podobného, ​​jako když trávíme hodiny a hodiny před obrazovkou PC, chytrým telefonem apod. Účinky jsou patrné v obtížnosti soustředění a účinku mlha v zorném poli. To je to, co se obvykle nazývá unavený pohled.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad pro správnou hygienu spánku“