7 tipů, jak vědět, jak zvládat emoce

Zvládání emocí je jedním ze základních prvků psychologické terapie a mnoho problémů těch, kteří chodí k psychologovi, pramení z neúspěchů v tomto aspektu života.

Emocionální management však není jen součástí psychoterapie, ale všech lidé to ve větší či menší míře provádějí s větším či menším úspěchem, i když si to neuvědomují to.

V tomto článku proto přezkoumáme několik klíčových nápadů, které vám mohou pomoci jak správně zvládat emoce, bez ztráty času a úsilí.

• Související článek: „Co je to emoční inteligence?“

Jak zvládat emoce ve svém každodenním životě?

Nikdo nemůže plně ovládat své emoce, ale to neznamená, že nemáme žádnou moc, pokud jde o naši emoční stránku. Existuje několik strategií, které můžeme přijmout, abychom umožnili emocím, aby nás co nejlépe ovlivnily, a vyhnout se, aby byly překážkou naší psychologické pohody. Zde najdete několik pokynů a doporučení, která jdou tímto směrem.

Postupujte podle těchto tipů, abyste posílili své schopnosti emocionálního řízení.

1. Strukturujte svůj den podle plánu

Struktura vašeho dne je velmi efektivní opatření, na které se musíte zaměřit a nenechat nejistotu ohledně toho, co dělat a jak využít minut před sebou, vás vede do stavu stresu nebo úzkosti.

Doporučuje se navrhnout podrobný plán pro každý den v týdnu a vytisknout si jej, abyste jej mohli pověsit někde ve vašem domě, který často vidíte.

2. Dostatek spánku

Faktem je, že jste dobře spali a potřebovali hodiny předchází úzkosti a depresivním příznakům.

Kromě toho vám pomůže soustředit se na své úkoly, což je velmi důležité, abyste zabránili tomu, aby vám hromadění odpovědnosti způsobilo emoční problémy.

3. Předpokládejme, že nejistota tu bude vždy

Dobře zvládat emoce znamená předpokládat, že nemůžete vědět všechno. Tolerování nedostatku informací o tom, co se stane, je kompatibilní s přijetím konstruktivního myšlení a zaměřte se na akce, které se vám vzhledem k dané situaci a prostředkům zdají nejlepší beton.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jaký je její dopad na naše zdraví“

4. Naučte se detekovat nefunkční návyky emocionálního řízení

Někdy se účastníme našich emocionálních nepřizpůsobení, aniž bychom si to uvědomovali.prováděním akcí, které paradoxně provádíme, abychom se cítili lépe. Například záchvaty bez hladu, kouření, když máte pocit stresu atd.

Když na to vezmeme to, vědět, jak zvládat emoce, zahrnuje také detekci těchto vzorců chování s „odrazovým efektem“ a jejich eliminaci. Ale za to si musíte zvyknout věnovat pozornost okamžikům, ve kterých se cítíme špatně, a činům, které „chceme dělat“, když se tak cítíme, vzhledem k danému kontextu.

5. Začleňte do dneška relaxační cvičení

Existuje několik cvičení trvajících několik minut, které se velmi snadno naučíte., a které můžete použít ve chvílích, kdy si všimnete, že vaše úroveň proti stárnutí je vyšší než obvykle. Můžete například začít cvičením technik řízeného bráničního výdechu nebo Jacobsonovou progresivní svalovou relaxací.

6. Nespadejte do bojů ega

Mnohokrát se emoční nerovnováha objevuje v důsledku konfliktů: zášť, špatně zacházené argumenty atd. Z tohoto důvodu je důležité naučit se zvládat konflikty, aniž by se proměnily v absurdní boje, které nepřispívají ničím jiným než eskalací nepřátelství na obou stranách.

I když v danou chvíli dojde ke střetu protichůdných zájmů, neznamená to, že by měla začít „válka“.: vyjednávání a schopnost dosáhnout konsensu jsou zásadní.

7. Zjistěte své myšlenky na pasti

Pasti myšlenky jsou ty, které krmíme nevědomky, protože slouží jako omluva za neopuštění naší komfortní zóny, i za cenu špatného pocitu.

Například pesimistické přesvědčení o tom, čeho nikdy nebudeme schopni dosáhnout, lze použít jako alibi za to, že nezkusíme nové věci nebo se dokonce vzdáme. řešit vážné problémy, které se nás dotýkají, což v nás vyvolává smutek a sklíčenost, ale nedovolí nám stresovat se pustit se do práce nebo dělat rozhodnutí obtížný. Jinými slovy, jsou to krátkodobé „záplaty“, které přinášejí více problémů ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

Naučit se detekovat tyto myšlenky a pocity s nimi spojené je tedy velmi důležité pro správné nasměrování našich emocí, aby nebránily našemu pokroku.

Uvažujete o zahájení procesu psychoterapie?

Pokud hledáte profesionální psychologickou pomoc, kontaktujte mě.

Jsem psycholog a neuropsycholog vyškolený v péči o lidi všech věkových skupin a nabízím terapii v režimu tváří v tvář i online prostřednictvím videohovoru.