Změny nálady: jaké jsou, a 9 tipů, jak je ovládat

Mnozí z nás tuto situaci zažili: v běžný den, kdy se cítíme dobře a zdá se, že vše probíhá hladce objeví se nějaká myšlenka nebo okolnost, která náhle změní naši náladu a my se začneme cítit špatně: smutnější nebo zdůraznil; nouzi nebo zamyšlení.

Pokud se tyto výkyvy nálady vyskytují častěji, mohou to ovlivnit naše vztahy a každodenní život. Pak, Uvidíme, jaké jsou změny kouře, jaké jsou jejich možné příčiny a nabídneme řadu klíčů, abychom je mohli lépe spravovat.

• Související článek: „Rozdíly mezi emocemi a pocity"

Co jsou výkyvy nálady?

Náhlé změny nálady nebo změny nálady se skládají z série emočních výkyvů, které se objeví náhle a ve kterém člověk prožívá různé emoce ve velmi krátkém časovém období.

V těchto okamžicích může člověk přejít od žoviální nebo spokojené nálady k hluboké úzkosti nebo intenzivní nervozitě, aniž by se stalo cokoli, co to přímo nebo vědomě provokuje.

Emoční nestabilita může způsobit četné interference v rytmu každodenního života člověka, a to osobně, společensky nebo v práci.

Ačkoli tyto změny nálady byly obvykle přičítány ženám ve větší míře kvůli vztah, který mají s hormonálními změnami menstruace nebo menopauzy, je pravda, že tyto se mohou objevit u jakéhokoli pohlaví nebo věku.

• Mohlo by vás zajímat: "Předmenstruační syndrom: příčiny, příznaky, léčba a léčba"

Časté příčiny

Existuje mnoho, mnoho příčin, které mohou způsobit náhlé změny nálady. Některé z těchto změn mohou být způsobeny vnějšími faktory nebo událostmi, hormonálními změnami nebo určitými duševními stavy nebo poruchami.

Mezi tyto příčiny patří:

• Dospívání.
• Předmenstruační syndrom (PMS).
• Menopauza.
• Poruchy příjmu potravy.
• Porucha osobnosti Jako hraniční porucha osobnosti nebo histriónský.

Existuje však mnoho případů nebo časů, kdy není snadné určit, co způsobilo náhlou změnu nálady. Vzhled a zvládání emocí je tak proměnlivá skutečnost a je ovlivňováno tolika faktory, že je často obtížné vědět, co nás ovlivňuje.

Klávesy k řízení výkyvů nálady

I když jsou někdy spojeny s nějakým typem stavu, je zcela přirozené to zažít výkyvy nálady, když se nám v životě stane řada událostí, které nás přemohou nebo přemohou trápí.

Zažívání emočních výkyvů je běžnéPokud však nevíme, jak s nimi zacházet nebo je správně spravovat, mohou nakonec zasahovat do našich sociálních vztahů nebo do jednání s jinými lidmi.

Stejným způsobem mohou vést k poklesu našeho pracovního výkonu, protože se tyto změny mění Emoční emoce a nízká nálada mohou vést k demotivaci, apatii a nedostatku produktivita.

Abychom se s těmito změnami lépe vypořádali, představujeme řadu klíčů k ovládání a vyhnutí se těmto výkyvům nálady. Existuje řada klíčů, strategií nebo pokynů, které je třeba dodržet, když vnímáme, že prožíváme méně emoční stability. Tyto pokyny vám pomohou zvládnout výkyvy nálady, jakmile se nastaví a vaše celková nálada se pravděpodobně zlepší.

1. Vytvořte řadu uklidňujících rutin

Nikdo lepší než my sami neví, jaké věci nás uvolňují, uklidňují nebo uklidňují a co nás ostatní mohou ještě více aktivovat. Proto je vhodné najít řadu rutin nebo míst, se kterými můžeme stabilizovat naše emoce.

Rutiny, jako je poslech hudby, procházka nebo horký nápoj, nám mohou pomoci uklidnit náladu. Jakmile je identifikována naše ideální rutina, musíme ji dokončit pokaždé, když se objeví změna nálady. Postupně se stane jakýmsi rituálem, který nám bude stále více pomáhat.

2. Vědět, kdy odejít

Je důležité si uvědomovat, kdy naše nálada narušuje interakce s ostatními. Je důležité vědět, kdy nás naše emoce mohou ovládat přerušit diskusi, o které víme předem, že ji nebudeme schopni zvládnout.

Náhlé změny nálady jsou obvykle výraznější u argumentů, takže stojí za to ustoupit stranou na pár okamžiků a vrátit se, až bude naše mysl jasnější a naše duše se vrátila normální.

3. Přemýšlejte, než promluvíte

Tento bod úzce souvisí s předchozím. Dalším zásadním klíčem k tomu, aby nás změny nálad nepanovaly, je zastavte se na chvíli k přemýšlení před odpovědí na druhou osobu pohnutou našimi emocemi.

4. Odpočívejte každou chvíli

V mnoha okamžicích, kdy zažíváme náhlé změny nálady nebo rozpoložení, je dobrou volbou věnovat několik okamžiků odpočinek a klid emoční nestabilita.

Změna kontextu nebo místa je užitečná k očištění našich myšlenek. V případech, kdy nás napadnou emoce, se důrazně doporučuje na chvíli zastavit, počítat do deseti a rozptýlit se čímkoli jiným, co nám pomáhá uvolnit se.

5. Dělat cvičení

Cvičení zvyšuje hladinu dopaminu v krvi. Tento neurotransmiter hraje zásadní roli v regulaci naší nálady a v tom, abychom se cítili lépe.

Nemusíte však každý den hodně cvičit. Krátké procházky v délce asi 30 minut nám mohou pomoci zvládnout a potlačit negativní emoce, které se mohou objevit během epizody změn nálady.

• Související článek: „Dopamin: 7 základních funkcí tohoto neurotransmiteru"

6. Promluvte si s někým, komu důvěřujete

Když do nás vtrhnou změny nálady a nastoupí úzkost, může být užitečné promluvit si s důvěryhodnou osobou.

Zvyšování našich obav a vyjádření našich pocitů někomu, komu můžeme věřit, nás přiměje cítit se lépe, uklidnit náladu a něco velmi důležitého, díky čemuž se před nimi nebudeme cítit sami situacích.

Pokud se však tyto výkyvy nálady objevují opakovaně, nejvhodnější je jít k psychologovi nebo odborník na duševní zdraví v oblasti medicíny, který nám může pomoci.

7. Napsat

Psaní o našich pocitech může být velkou pomocí při ventilaci, úpravě našich nápadů a být si vědom toho, jaké okolnosti tyto změny vyvolávají nebo usnadňují.

Pokud tyto změny zaznamenáváme také každý den, můžeme si mnohem více uvědomovat naše výkyvy, vědět, co je způsobuje, nebo zda existuje určitý vzor chování. Tímto způsobem bude pro nás snazší je předvídat a pokud je to možné, vyhnout se jim.

8. Zjistěte, co způsobuje výkyvy nálady

I když při mnoha příležitostech nejsme si vědomi podnětů nebo událostí, které mění naši náladuJe vhodné vědět, jaké situace, roční období nebo podněty mohou mít vliv na naši náladu.

Například pokud víme, že se během premenstruačního syndromu mohou objevit náhlé změny nálady, zvládneme je o něco jednodušší.

9. Požádejte o odbornou pomoc

I když jsou tyto výkyvy nálady normální a mohou se objevit, aniž by byly spojeny s jakýmkoli typem duševního nebo emocionálního stavu, pokud k nim dochází opakovaně mohou vážně zasahovat do našeho každodenního života.

Kromě toho se pocity úzkosti mohou zesílit, a pokud se je nenaučíme zvládat, mohou se výkyvy nálad objevovat stále častěji. Proto je důležité vyhledat odbornou pomoc a nechat nás vést odborníkem na psychologii nebo duševní zdraví, který nám pomůže zvládnout tyto vzestupy a pády.

Bibliografické odkazy:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologie nálady a vzrušení. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Svazek molekulární psychiatrie 22.