12 tipů (a klíčů), jak správně meditovat

Meditace je praxe, která se datuje tisíce let do minulosti a jejím účelem je zaměřit pozornost na podnět, aby to bylo možné omezit negativní myšlenky, více si uvědomovat přítomnost a umět se uvolnit. Meditace má mnoho výhod, pomáhá zlepšovat kognitivní proměnné, jako je pozornost, visuoprostorová schopnost, empatie nebo redukce stresu; a fyziologické, protože zlepšuje stav imunitního systému a snižuje tělesné napětí.

Pro jeho správné procvičování existuje několik tipů, které se vám mohou hodit. Je důležité mít na paměti, že účelem meditace není ponechat mysl prázdnou nebo nemyslet, ale spíše soustředit pozornost, zaměřte se na podnět, který může být vnitřní i vnější, a snižuje důležitost připisovanou myšlenkám nebo vjemům negativní. Nezbytné je také správné držení těla a cvičení na vhodném místě a v denní době.

Pokud uvažujete o zahájení praxe meditace, v tomto článku zmíníme některé z nich nejdůležitější výhody meditace a my vám dáme několik tipů, jak to udělat správně.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Mantry: 11 silných frází k meditaci a koncentraci"

Co je meditace a jaké jsou její výhody?

Pokud si vážíme významu slova meditace, toto pochází z latinského výrazu „meditatum“, což znamená přemýšlet, zaměřit pozornost na něco, uvědomit si to. Praxe meditace vám umožní uvolnit mysl i tělo, protože pokud upřeme svou pozornost na nějaký předmět, slovo, části těla nebo v našem dýchání se nám daří redukovat myšlenky nebo starosti, které nás ovlivňují a generují nepohodlí.

Původ praxe meditace se datuje před tisíci lety a nachází se na východě, konkrétně v Indie, která se později rozšířila do zbytku světa a zasáhla různé kultury a dala vzniknout panoramatu proud. V současné době je praxe meditace běžná, je možné ji provádět různými způsoby nebo s různými účely.

Můžeme tedy meditovat sami doma, můžeme chodit na hodiny meditace nebo dokonce tuto techniku ​​používat k léčbě psychických či fyzických zdravotních problémů. Dobré výsledky byly získány pro snížení stresuNapříklad při aplikaci jako doplněk k jiným intervencím se meditace ukázala jako účinná při zlepšování stavu pacientů s kardiovaskulárními poruchami.

Hlavní příznivé účinky meditace jsou: pomáhá snižovat stres; generuje pozitivní účinky na imunitní systém, byl pozorován nárůst protilátek; zlepšuje kapacitu pozornosti, napomáhá správnému využívání mozkových zdrojů pro tuto funkci; předurčuje k lepší interakci s ostatními, lepší empatii; zvyšuje toleranci bolesti; lepší paměťová funkce, zejména pracovní paměť a další funkce, jako je vizuoprostorové zpracování; a usnadňuje objevování pozitivních myšlenek.

Nejlepší tipy, které nám pomohou v meditaci

Stejně jako u jiných praktik, jako je sport, nám meditace nabízí různé možnosti, jak ji provádět, přizpůsobení se vlastnostem a potřebám každého předmětu. Ne každý pracuje se stejnými technikami nebo stejným způsobem jejich provádění. Níže vám dáváme několik tipů, které vám mohou pomoci ke správné meditaci, vyzkoušejte je, abyste věděli, které jsou pro vás užitečnější.

1. Nesnažte se nechat svou mysl prázdnou

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není účelem meditace přimět mysl k odpočinku. bílé, protože je nemožné toho dosáhnout, myslete na to, že i když spíme, naše mysl zůstává aktivní. Aby, cílem bude zaměřit pozornost na konkrétní podnět (slovo, část těla, naše dýchání...) čímž nám pomáhá oprostit se od jiných myšlenek, které nám způsobují nepohodlí.

2. Najděte správné držení těla

Pro správnou meditaci lze provádět různé polohy. Nejčastější, nebo alespoň první, co vás napadne, je sezení se zkříženýma nohama, i když Můžeme také použít židli nebo si lehnout, pokud je pro nás držení těla běžnější a pomáhá nám dosáhnout větších relaxace.

Základní podmínkou, kterou musíme bez ohledu na zvolenou pozici zachovat, je držte meč rovně, usnadníte tak lepší dýchání a vyhnete se napínání svalů, nebudeme zkřížit ruce ani nohy a hledat větší relaxaci.

3. Postupně prodlužujte dobu meditace

Když se chceme naučit provádět cvičení, je běžné, že nejprve věnujeme trochu času, abychom jej postupně navyšovali, dokud nedosáhneme doporučené doby, která pro každého z nás nejlépe vyhovuje. Tímto způsobem můžete začít cvičit 1 nebo 5 minut, abyste nakonec dosáhli 20 nebo 30 minut.

Samozřejmě, aby to uměl správně Bude nutné, abyste jej pravidelně cvičili, pokud to bude možné každý den, protože na začátku je velmi pravděpodobné, že vás to bude stát. Nesoustřeďte se tolik na to, abyste to udělali hned napoprvé perfektní, ale více na pokračování v cvičení, protože to bude jediný způsob, jak to udělat správně.

4. Vyberte si pohodlné oblečení

Abychom se uvolnili, je nutné se cítit pohodlně a k tomuto účelu bude nezbytné, aby naše oblečení bylo vhodné. Vyberte si soupravu, která vás neškrtí, je volná a navíc vám pomáhá udržovat dobrou teplotu, myslete na to, že budete chvíli v klidu, takže se můžete nastydnout. Velké horko nebo zima nám také nedovolí relaxovat a správně meditovat.

5. Nenuťte se zůstat 100% v klidu

Když vám něco zakážete, často to způsobí reakci nebo potřebu to udělat. I když je tedy vhodné se nehýbat, pokud si všimneme, že nás něco trápí, cítíme svědění v některé oblasti těla nebo chceme kýchání nebo kašlání se tomu nevyhneme, ale budeme to dělat, aniž bychom tomu přikládali větší důležitost, abychom se znovu uvolnili později.

Pokud zaznamenáme, že pocit nepohodlí přetrvává a máme neustále pocit svědění nebo nepohodlí, pokusíme se zaměřit svou pozornost na jiné podněty aby tyto pocity ztratily sílu.

6. vyberte si klidné místo

Je zřejmé, že pro relaxaci musí být prostředí přiměřené, to znamená, že zde nesmí být mnoho hluku nebo hluku povrch nebo místo, které si k meditaci vybereme, je pohodlné, zohledníme, jak jsme již zmínili, teplotu popř světlo.

Můžete si vybrat svůj pokoj, jídelnu, terasu nebo dokonce veřejné místo, jako je pláž, hora nebo tělocvična. Důležité je, aby prostředí bylo adekvátní k tomu, aby bylo možné cvičit správně, relaxovat a nenechat se rozptylovat vnějšími podněty.

7. Zaregistrujte své praktiky

Jednou ze strategií, která vám může pomoci vytvořit si návyk na meditaci, může být zaznamenávání časů, kdy to děláte, jako je tento ujistěte se, že budete pokračovat, více vás to motivuje k dalšímu procvičování, abyste si to mohli zapsat, a také vám to umožní vidět pokrok, pozorování, jak se postupně prodlužuje trvání každého sezení.

8. Zaměřte pozornost na podnět

Jak jsme již zmínili, způsob, jakým meditace používá k relaxaci a odpojení mysli od starostí, je zaměřit pozornost na podnět. Tyto cílové objekty mohou být velmi rozmanité a mohou se nacházet uvnitř i vně objektu. Například můžeme zaměřit svou pozornost na naše dýchání; jedním slovem mantra; ve zvuku; část těla, kromě mnoha dalších možností.

9. Vyberte si k tomu nejlepší čas

Každý člověk zná svou úroveň aktivace během dnekdyž máte více energie. Stejně tak existují i ​​vnější proměnné, které ovlivňují, jako je práce, rodina nebo hluk, který se může vyskytovat v určitou denní dobu. Vyberte si tedy období, které vám nejlépe vyhovuje, můžeme ho cvičit jak ráno, tak i večer.

Ano, musíme mít na paměti, abychom to mohli dělat správně, to znamená, že je nutné být uvolněný, ale bez dosažení bodu usnutí, protože tímto způsobem nebudeme schopni dokončit cvičení a pokračovat ve zlepšování, pokud uvidíte, že vás dělá ospalé cvičení v noci nebo ležení v posteli, raději se poohlédněte po jiném moment.

10. Dejte si po tréninku čas

Stav relaxace, kterého jsme dosáhli meditací, není dobré říkat náhle, protože tímto způsobem to neuděláme veškerý proces, který jsme během meditace provedli, by byl k ničemu, obnovili bychom tím pocit stresu okamžitý. Tímto způsobem se doporučuje vstát a vracet se k aktivitě po troškách, přičemž si dopřejeme potřebný čas, aby nedošlo k příliš prudké změně.

11. Začněte meditovat s někým, koho znáte

Zahájení cvičení společně s jinou osobou nám může pomoci zůstat motivovanější, abychom mohli sdílet svůj pokrok, strategie nebo techniky, které se nám nejvíce osvědčily, nebo jaké jsou naše pocity. Povzbuzuje nás, abychom se nevzdávali a byli vytrvalejší, chtěli se zlepšovat, což nám prospívá zejména tehdy, když jsme noví a praxe je pro nás složitější.

12. Nesnažte se vyhýbat myšlenkám

Abychom snížili obavy a negativní myšlenky, nesmíme se zakazovat ani se vyhýbat přemýšlení ale jednoduše je nechte stát, aniž byste jim přikládali důležitost, protože to bude způsob, jak toho dosáhnout snížit je.

Je také důležité, abyste se soustředili na přítomnost, myslíme tím, že soustředíte svou pozornost a uvědomujete si, co se děje nebo konkrétní podněty aktuální situace. Tímto způsobem budeme také schopni omezit myšlenky spojené s obavami, které se týkají minulosti.