Příspěvek COVID Anxiety: How to Eliminate Clean Rituals

Ačkoli pro mnoho lidí představuje zanechání určitých omezení a ochranných opatření proti koronaviru úlevu, pro ostatní to může být zdrojem nepohodlí.

Jakkoli se to může zdát paradoxní, odstranění norem tohoto typu může odhalit přítomnost psychologických problémů spojených s úzkostí a strachem z nákazy, jako je Obtíž se oddělit od rutin čištění a dezinfekce zvýšeno před měsíci, aby se zabránilo nákaze při dotyku povrchů.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče“

Porozumění Post-COVID úzkosti

Post-COVID úzkost souvisí se způsobem, jakým se přizpůsobujeme realitě, ve které již nemá smysl přijímat určitá opatření k prevenci nákazy, buď proto, že se snížila přítomnost viru v našem regionu, nebo proto, že se část těchto opatření a předpisů ukázala jako neúčinná a vyžaduje úsilí Zbytečný.

A je to tak mnoho lidí považuje za obtížné „pustit“ určité rutiny péče o sebe a ochranu proti koronaviru, do té míry, že i když z intelektuálního hlediska vědí, že se nic neděje, pokud s některými přestanou preventivní opatření, když se dostanou do praxe, mají pocit, že něco není v pořádku, že se stali velmi zranitelnými choroba. Jedná se o iracionální jev, který, jak se zdá, ignoruje logiku, něco velmi charakteristického pro úzkostné poruchy obecně (například je to jasně vidět u fobií).

Post-COVID úzkost tedy souvisí s tím, jak komplikované může být přestat spojovat určité akce s vyhýbáním se zdroji úzkosti nebo strach: díky posílení tohoto překrývání mezi koncepty v průběhu měsíců se toto pouto stává tak silným, že jeho rozbití na emoční úrovni stojí hodně. A v tomto smyslu je zbavování se postupů čištění a dezinfekce, které jsou po nějakou dobu součástí našeho každodenního života, těžkou bitvou.

• Mohlo by vás zajímat: „Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí“

Jak vznikají problémy z očistných rituálů?

Už jsme začali vidět, jaký je psychologický mechanismus za těmito ochrannými rituály proti koronaviru; Zaměřme se nyní na případ očistných rituálů.

Před časem zvyk zvyknout si velmi dobře umýt ruce a dezinfikovat nákupy provedené během dne představoval způsob, jak minimalizovat riziko přenosu koronaviru. Pro některé lidi to však bylo také něco jiného. Charakteristický, tyto rutiny se staly způsobem, jak zasáhnout psychologickou obranu mezi sebe a strach z nemoci nebo přenosu nemoci milovaní.

Objektivní akt čištění rukou a postřiku nebo otření dezinfekčních utěrek na určité předměty již nebyl racionálním opatřením v boji proti pandemie jako rituál, akce se silným emocionálním nábojem, která sloužila jako reference k rozlišení mezi situacemi relativní bezpečnosti a situacemi nebezpečí.

Kromě toho, že znovu a znovu přemýšleli o důležitosti provádění těchto čisticích akcí a jejich začlenění do každodenních rutin, začali splynout s pojmy „bezpečnost“ a „ochrana“, které si někteří lidé zachovávají ve svých myšlenkových vzorcích, tj. mapy myšlenek a přesvědčení, ze kterých interpretují realita. Z důvodu konsolidace této fúze tedy že konec těchto doporučení a předpisů neznamená, že tato vazba mezi akcemi a koncepty je v tuto chvíli zrušena: někdy je nutné projít procesem úpravy normality.

Při ukládání vzdáleností má tato třída problémů společné charakteristiky s psychopatologiemi, jako je posttraumatický stres a Obsedantně kompulzivní porucha. Ačkoli jsou oba mnohem závažnější než to, co dokážeme pochopit pro post-COVID úzkost a vždy vyžadují psychologickou léčbu, v těchto změnách vidíme, jak existují určité setrvačnosti emocionální situace, které nezohledňují důvody a které vedou osobu k přijetí určitých strategií pro zvládání úzkosti a stresu, které mohou být nefunkční, a k „pokračování v krmení“ problémy.

• Související článek: „Úzkost: příznaky, příčiny a možná léčba“

Co dělat, abychom tento začarovaný kruh nechali za sebou?

Zde je několik tipů, které obecně pomáhají narušit tuto dynamiku způsobenou úzkostí (ačkoli nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak je napravit, je jít k psychologovi a získat přizpůsobenou a přizpůsobenou léčbu).

1. Identifikujte problémové rutiny

Nejprve se omezte na sledování svých rutin a detekujte ty, které zejména ukazují, že neřešíte post-COVID úzkost dobře. Tím způsobem budete mít jasno ve frontách, na kterých musíte pokročit.

Prvních pár dní se soustřeďte na tento cíl, abyste jej splnili.

• Mohlo by vás zajímat: „Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak to zlepšit“

2. Stanovte si jednoduché cíle pro malé výhry

Při boji s úzkostí se nepokoušejte to všechno zakrýt. Omezte se na navrhování jednoho malého cíle za druhým, dělejte jednoduché a skromné ​​pokroky, které se neustále dějí, aniž byste podnikli kroky zpět. Například si stanovte cíl snížit o několik sekund čas, který strávíte mytím rukou obvykle to děláte, aniž byste opustili dům, pouhým dotykem povrchu vašeho domova, ze kterého „Podezření“.

3. Nasměrujte svou pozornost na nové podněty

Místo toho, abyste se snažili „zablokovat“ ty nejisté myšlenky, které ve vás vyvolávají úzkost, omezte se na přijměte, že na chvíli budou ve vaší mysli, a více zaměřte svou pozornost na další podněty pěkný.

4. V případě potřeby přejděte na terapii

Pokud nic nefunguje, nebojte se, to neznamená, že nepohodlí zůstane ve vašem životě navždy. Tstále vyhledávejte pouze odbornou pomoc při psychoterapii, takže máte program úzkostné intervence, který zohledňuje vaše vlastnosti a váš konkrétní způsob života.

• Možná iterujete: „„ Jsem na nervy “: duševní strava k dosažení wellness rutiny“

Potřebujete profesionální psychologickou pomoc?

Pokud uvažujete o psychologické terapii, která by zlepšila vaše schopnosti zvládat impulsy a emoce, kontaktujte mě.

Jmenuji se Javier Ares Arranz a jsem odborníkem na psychologii obecného zdraví v oblasti emočních problémů souvisejících s úzkostí a také v párové terapii.

Můj způsob práce je založen na kognitivně-behaviorální terapii kombinované s terapeutickými prostředky, jako je Mindfulness a techniky relaxace, prvky, které lidem umožňují získat plynulost v modulaci jejich emocí a vzorců jejich chování během dne den. Nezávazně se mě zeptejte na mé online terapeutické služby prostřednictvím videohovoru.