9 terapeutických strategií pro prevenci recidivy závislosti

Návykové poruchy jsou v současnosti jedním z největších problémů veřejného zdraví v naší společnosti a stále častěji postihují mladé lidi a dospívající v důsledku normalizace návyků, které vytvářejí závislost: online hazardní hry, užívání drog v místech nočního života, atd

Tváří v tvář této realitě psychologičtí profesionálové během několika desetiletí vyvinuli a zdokonalili psychoterapeutické intervence a psychofarmakologické léky určené k pomoci lidem s návykovými poruchami všeho druhu a dnes jsou tou nejlepší možností k léčbě tohoto typu změny.

Nicméně, i když již bylo dané osobě pomoci v nejobtížnějším bodě řízení odvykání, stále existuje určitá zranitelnost vůči možnosti návratu k drogám nebo akcím, které generují závislost. Tento jev trvá léta, a proto je nezbytný znát řadu terapeutických strategií pro prevenci relapsů návykové poruchy. Pojďme se podívat na ty nejdůležitější.

Hlavní terapeutické strategie prevence recidivy závislosti

Existují různé způsoby léčby závislosti, ať už chemické, jako je závislost na drogách, alkoholu nebo drogách; nebo behaviorální (hazardní hry, závislost na videohrách atd.).

V rámci intervence zaměřené na léčbu závislostí existují různé fáze, které je nutné překonat, aby se pomohlo člověk zcela překonat svůj problém a jedním z největších problémů, které najdeme ve většině procesu, jsou relapsy.

Relapsy se skládají z návratu k návykovému chování osoby, která se zbavuje jeho závislosti a jeho vzhled eliminuje velkou část pokroku, kterého pacient dosáhl přednost.

Naštěstí existují některé terapeutické strategie, které lze během procesu rehabilitace závislosti provádět. Níže uvádíme ty nejužitečnější nebo nejúčinnější.

1. relaxační techniky

Jednou z prvních strategií, kterou můžeme na terapeutické úrovni uvést do praxe, abychom předešli relapsu návykové poruchy člověka, je nácvik relaxačních technik. Tyto terapeutické prostředky nám umožňují překonat nadměrnou úzkost a stres, spouštěcí faktory pro možnou recidivu a přimět osobu, aby dosáhla stavu relaxace a emoční rovnováha, která vám umožní myslet jasněji a nepodléhat pokušení konzumovat.

Některé z nejpoužívanějších relaxačních technik v psychoterapii jsou brániční dýchání, vědomá meditace, progresivní svalová relaxace.

• Související článek: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

2. cvičební rutiny

Za druhé, můžeme začlenit specifické rutiny intenzivního fyzického cvičení během našeho dne na den, což pomůže nám to spojit se s přítomným okamžikem a udržet na uzdě dotěrné myšlenky.

To psychologicky pomáhá udržet mysl zaneprázdněnou a mít lepší denní organizaci; fyzické cvičení musí být poměrně intenzivní, aby nás dostalo do pozice, ve které musíme dbát na koordinaci pohybů.

3. Vyhýbejte se škodlivým sociálním kruhům

V každém procesu zbavování se závislostí jakéhokoli druhu, zejména chemických, existuje okamžik, ve kterém musí být osoba odstraněna ze svého sociálního kontextu spojeného s drogy. Vyhnout se těmto problematickým společenským kruhům, kde k užívání došlo nebo kde mohlo začít, je nejlepší způsob, jak začít nový život. pro osobu, která byla rehabilitována nebo která je v procesu rehabilitace.

Místo toho je vhodné často navštěvovat nové sociální kruhy a zdravější prostředí, daleko od těch předchozích, kde lze utkat nové sociální interakce a přátelství.

• Mohlo by vás zajímat: „Význam sociálních dovedností k překonání závislostí“

4. Udržujte jasný plán spánku

Součástí terapeutického protokolu k prevenci recidivy závislosti je také dodržování pravidelného spánkového režimu s velmi jasnými začátky a konci, každý den ve stejnou dobu.

Správný noční klid u lidí podstupujících rehabilitaci je nezbytný. Kromě toho, pevný spánkový plán udržovaný v průběhu času nám pomůže vyhnout se zranitelnosti vůči úzkosti, nedostatku koncentrace nebo nepohodlí. abstinenčních příznaků a ve skutečnosti jde o základní součást léčby psychopatologií náchylných ke vzniku komorbidity se závislostí, jako je např. Bipolární porucha.

• Související článek: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

5. Navštěvujte sezení skupinové terapie

Skvělým způsobem, jak úspěšně dokončit proces odvykání a rehabilitace závislostí všeho druhu, je návštěva skupinové terapie.

Ukázalo se, že skupinová terapie je jednou z nejúčinnějších intervenčních modalit v případě závislostí, protože pomáhá každému účastníkovi motivovat se, aby závislost opustil a nabízí možnost mít jako reference příklady těch, kteří jsou součástí skupiny a trvají déle bez recidivy.

6. Veďte si osobní deník

Veďte si osobní deník ve kterém se vysypou bolestivé pocity Je také velmi užitečné zvrátit vše, co nás trápí, děsí nebo generuje stavy úzkosti.

Kromě toho nám umožňuje verbálně usměrňovat nepohodlí, které člověk cítí, a je také užitečné vyhnout se tomu, aby nás psychická situace přemohla a my nakonec podlehli pokušení recidivy.

7. opřít se o rodinu

V procesu, který je náchylný k recidivám, je také nutné spoléhat se na rodinu a lidi kolem nás, protože jejich podpora a láska nás posílí k překonání jakékoli nepřízně.

Kromě podpory psychologů nám rodina, blízcí přátelé i samotný pár mohou pomoci mnoha způsoby, jak předejít recidivám všeho druhu.

8. Začlenit alternativní chování ke spotřebě

Existuje mnoho alternativních způsobů chování a činností ke konzumaci, které můžeme začlenit do našeho každodenního života jako mechanismus k rozptýlení pozornosti a zamezení recidivy závislosti.

Tyto aktivity mohou být všeho druhu, důležité je, že jsou jednoduché a dostupné téměř kdykoli a udržují nás v pozitivním přístupu.

9. Vyhněte se sedavému životnímu stylu

Jak již bylo naznačeno, v detoxikačních a rehabilitačních procesech je důležité udržovat aktivní společenský život a ve zdravém a pozitivním prostředí, schopném nabídnout nám motivující projekty. Nesmíme upadnout do pasti nechat činnosti, které jsou nejvíce kompatibilní s pasivním životním stylem (sledování televize, napojení na sociální sítě...) přebírají veškerý náš volný čas.

To znamená, že se musíme za každou cenu vyvarovat sedavého způsobu života, tedy toho, abychom zůstali celý den doma a nic nedělali.

Hledáte psychoterapeutické služby?

Přestože jsou všechny odhalené tipy důležité, neměli byste je brát jako prostředek, který vám umožní obejít se bez odborné pomoci. Zapojení terapeuta specializovaného na psychologii nebo psychiatrii bude vždy hlavním způsobem, jak se vyhnout recidivám závislostí u člověka v procesu rehabilitace.

Pokud hledáte tento typ služby pro zahájení léčby závislostí, kontaktujte nás. v Terapeutické centrum Liberadict můžeme ti pomoct.