4 způsoby, jak pasivita vede k depresi

Deprese je velmi častá porucha nálady, protože existuje mnoho různých faktorů, které mohou způsobit její vznik u lidí.

V této psychopatologii se mísí genetické předispozice a zkušenosti, které jsou stejně rozmanité jako samotný život, tj. Prakticky nekonečný. Proto je tak složitý a obtížně pochopitelný, protože může ovlivnit lidi se zjevně velmi odlišnými životy a dokonce se zjevně vzdáleným socioekonomickým statusem.

Díky desetiletím výzkumu však nyní víme, že existuje řada zkušeností, u nichž je pravděpodobnější, že k depresi povedou více než ostatní. Zde se zaměříme na řadu vzorce chování schopné zvýšit šance na utrpení deprese a které lze zahrnout do konceptu pasivity.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

Takto nás pasivita předurčuje k depresi

Mělo by být zřejmé, že je nemožné předvídat, u koho se deprese objeví a u které nikoli. Každý člověk je svět a Historie je plná příkladů, ve kterých vidíme, jak se ti méně privilegovaní relativně dobře překrývají. katastrofickým událostem a členům ekonomické elity se zdánlivě dokonalým životem, kteří se přesto cítí velmi mizerně.

Kromě této skutečnosti to však nelze ignorovat existují důkazy o zvycích, postojích a způsobech života, které nás vedou k této psychologické poruše, alespoň z pohledu statistik a pravděpodobností. Víme například, že k tomu dochází u různých vzorců chování spojených s pasivitou (fyzickou i psychologickou). Jsou následující.

1. Zanedbání spánkového plánu

Nebojte se udržet určitou kontrolu nad počtem hodin, kdy spíme a kdy je čas, kdy jdeme spát, je obvykle drahé. I když si to neuvědomujeme, po několika dnech takového života naše mentální hbitost hodně klesá, takže těžší je nám soustředit se a máme horší uvažování (přinejmenším za předpokladu, že několik dní nezaspíme pořádně následoval).

Je však také známo, že kromě opotřebení, které produkuje naše kognitivní schopnosti, nedostatek kvalitního spánku nás činí náchylnějšími k depresím. Může to být proto díky fyzickému opotřebení, které vytváří v našem nervovém systému, je náš mozek více vystaven zánětlivým procesům, o nichž je známo, že jsou jednou z biologických příčin deprese.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad pro správnou hygienu spánku“

2. Výčitky, když žádáte o pomoc

Pro mnoho lidí je myšlenka požádat o pomoc blízké nebo členy blízkého sociálního kruhu téměř nemožné. To se děje s těmi, kteří se domnívají, že výchozím způsobem života je být plně lidskou bytostí autonomní, který se uchýlí pouze k tomu, aby požádal o podporu ostatních v extrémních situacích... a tím, že tak neučiní nikdy, než přijde čas ukázat se zranitelným, aby vám ostatní mohli podat pomocnou ruku, je to již akce, která se příliš rozbíjí s „zónou pohodlí“.

V tomto smyslu jde kupředu, aniž by si uvědomil, že bez určitých výzev není možné čelit Mít pomoc je pasivní přístup, i když paradoxně obvykle vede k fyzickému a / nebo psychickému ukončení vyčerpaný. A s tímto zhoršením zdraví se objevují trhliny, kterými mohou vyklouznout nejčastější psychologické poruchy, jako je deprese.

Ve skutečnosti existují vědecké hypotézy, které hledají evoluční užitečnost deprese a podle kterých je psychopatologie by mohl být způsob spolupráce a pomoci druhých v bezvědomí a náznak. Pokud z jakéhokoli důvodu nejsme ochotni otevřeně uznat naše omezení, procesy biologické a v bezvědomí našeho těla by to udělalo za nás... i když, samozřejmě, někdy tento mechanismus selže, aktivace v době, kdy to nemůže pomoci, a když je sama o sobě dalším problémem, jak se někdy stává například s úzkostí.

Je to logika dotažená do extrému toho, co se obvykle stane, když pláčeme poblíž lidí, kteří nás znají; nezapomeňte, že nejzákladnější akce, kterou obvykle spojujeme se smutkem a beznadějí, ronit pár slz, je to pravděpodobně mechanismus, který se objevil ke komunikaci s ostatními, že nejsme studna.

3. Lehké koníčky typické pro sedavý životní styl

Záliby spojené se sedavým životním stylem, jako je dlouhé trávení času na gauči sledováním televize, jsou také spojeny se zvýšeným rizikem vzniku deprese.

To může být způsobeno nedostatek smysluplných podnětů, které nabízejí, v kombinaci s absencí stimulačních výzev, na které je třeba se zaměřit: kdo je omezen na sledování toho, co vysílají televizní kanály, nebo na pozorování toho, co ostatní zveřejňují v sítích sociální média spotřebovávají pouze hotový obsah, který se nehodlá účastnit žádného způsob.

4. Tendence izolovat

Zdá se, že sociální izolace, nedostatek zvyku oslovovat ostatní, aby s nimi komunikovali tváří v tvář, zvyšuje pravděpodobnost deprese. Může to být způsobeno oběma větší předispozice k životu nezdravým způsobem (nedostatečná hygiena, špatná strava, užívání legálních nebo nelegálních drog atd.), protože existuje méně pobídek k udržení dobrého obrazu a / nebo zdravého životního prostředí.

Může to být jednoduše způsobeno nedostatkem stimulujících nebo nových zkušeností.. Pokud jsme vždy sami, je pravděpodobnější, že vždy skončíme žít stejným typem zážitků, a stále děláme to samé, dokud nenastane bod, kdy už od budoucnosti neočekáváme nic dobrého. A co je známo, deprese je podporována bludným kruhem, ve kterém se usazujeme na způsob života poznamenán nedostatkem podněty a naše neschopnost emocionálně se „spojit“ s projekty, které by nás za jiných okolností zaujaly nebo dokonce zaujaly vzrušený.

Z tohoto důvodu je mnoho forem psychoterapie založeno na pomoci člověku znovu se aktivně zapojit do činností stimulanty, i když zpočátku jednoduché, postupně získávat „setrvačnost“ a znovu získat schopnost užívat si.

Hledáte odbornou pomoc při depresích nebo špatné náladě?

Pokud si myslíte, že trpíte příznaky deprese nebo se cítíte špatně, protože ve svém každodenním životě zažijete skleslý stav mysli, doporučujeme vám kontaktovat náš tým profesionálové. Na Psychomaster Máme mnohaleté zkušenosti s nabídkou psychoterapie lidem všech věkových skupin a dnes navíc zúčastnit se osobně v našich zařízeních v Madridu, provádíme také online terapii prostřednictvím platforem videohovor. Další informace o našem psychologickém centru a kontaktní údaje Psicomaster najdete na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Hagen, E.H. (2003). Vyjednávací model deprese. V P. Hammerstein (ed.), Zpráva ze semináře Dahlem. Genetický a kulturní vývoj spolupráce (str. 95–123). MIT Stiskněte.
• Huang, Y.; Li, L.; Gan, Y.; Wang, C.; Jiang, H.; Chaos.; Světlo. (2020). Sedavé chování a riziko deprese: metaanalýza prospektivních studií. Translační psychiatrie, 10:26.
• Nesse, R.M. (2000). Je deprese adaptací? Archives of General Psychiatry, 57 (1): pp. 14 - 20.
• Oettingen, G.; Mayer, D. & Portnow, S. (2016). Potěšení nyní, bolest později: pozitivní fantazie o budoucnosti předpovídají příznaky deprese. Psychological Science, 27 (3): pp: 345-53.