Dotěrné myšlenky: proč se objevují a jak je zvládat

Už jste někdy byli ponořeni do smyčky myšlenek, ze kterých se nemůžete dostat? Už jste někdy zažili nepříjemný pocit, že nejste schopni „vytlačit“ ze své mysli myšlenku, která vás bolí? Jako by to byla chytlavá píseň, cítíte se neschopní jasně myslet, protože neustále hraje melodie pozadí nějaké opakující se myšlenky?

Pokud si myslíte, že tyto příklady vysvětlují vaši situaci, je velmi možné, že jste pravidelná oběť dotěrných myšlenek. Dále uvidíme, jaké jsou přesně.

Dotěrné myšlenky

Posedlosti Jsou to rušivé, opakující se a znepokojující myšlenky, které v našich myslích setrvávají po dlouhou dobu navzdory pokusům bojovat nebo utéct. Jsou to ty dotěrné myšlenky, které nechceme mít, protože si uvědomujeme jejich zbytečnost / nefunkčnost a které však nakonec k nám přicházejí znovu a znovu, narušují náš klid a ztěžují to Soustředit se.

Pokud se na nich nepracuje **, mohou se tyto rušivé myšlenky stát lynchpinem naše životy **, protože zatímco jim věnujeme veškerou pozornost, vylučujeme skutečnost, že my obklopuje. Cítíme se neschopní přesměrovat naši pozornost na jiné podněty, protože vše ovládá obsedantní myšlení. Přemýšlení a přemýšlení o věcech je možná jedním z nejčastějších problémů v naší společnosti, je zdrojem

problémy s úzkostí, utrpení, postižení ...

Jakým způsobem jsou generovány posedlosti?

Obsese se objevují, protože lidé si vytvořili iluzi absolutní ovladatelnosti. Chceme mít vše pod kontrolou, protože jsme se nenaučili tolerovat nejistotu, ale tato iluze se zhroutí znovu a znovu, když vidíme, že určité okolnosti v životě jsou nekontrolovatelnénapříklad nemoci nebo chování jiných lidí.

Obsedantní myšlenky se také mohou objevit, když se ocitneme v situaci, kdy se budeme muset rozhodnout a nebudeme vědět, co si v rámci možností zvolit. Obcházíme to dny, měsíce nebo dokonce roky, které padají do pasti imobilizující posedlosti, aniž bychom si uvědomili, že nerozhodování již rozhoduje.

Giorgio nardone vystavuje ve své knize „Myslím, že pak trpím“ že pochybnosti jsou odrazovým můstkem pro naše kreativní myšlení, ale také pramen obsedantního myšlení. V prvním případě dominují a orientují se pochybnosti, což vede k objevení nových myšlenek. Ve druhém je bojováno a potlačováno a stává se z něj tyran, který pronásleduje myšlenky.

Jelikož je velmi pravděpodobné, že si nikdy nebudeme jisti, že rozhodnutí, které učiníme, je správné, je vhodné věnovat čas nezbytně nutný k posouzení klady a zápory a poté se rozhodnout, převzít odpovědnost za to, že jsme mohli udělat chybu, a naučit se vzdát se cesty, kterou jsme se rozhodli ne napít se.

Spor mezi myšlenkami

Naše vědomé bytí má tendenci racionálně odmítáme dotěrné myšlenky, které nás vyrušují. Je to normální, protože pokud si přestanete myslet, uvědomíte si, že faktů je dost dost stresující na to, abychom žili v neustálém nepohodlí, pokud se naše pozornost nemůže odpoutat ony.

Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že je někdy spuštěn boj mezi racionálními myšlenkami a iracionálními nebo nepohodlnými myšlenkami. Na jedné straně ty nepříjemné myšlenky, „zakázané“ mají velký potenciál přilákat naši pozornost. Na druhou stranu část myšlenek a pocitů, které můžeme tolerovat, nemusí být dostatečně silná, aby „pokryla“ celou naši realitu, aniž by zanechala mezery.

Existuje však paradox, že myšlenka, že na něco nechceme myslet, se na to již zaměřuje. pozornost a frustrace z snahy vymazat myšlenku z naší mysli a dosáhnout opačného efektu se objeví: posílit to.

Jak můžeme zvládat rušivé myšlenky?

Obsessivní myšlenky jsou příznakem, který nás před něčím varuje. Proto by jedním z prvních kroků mělo být vytažení niti (samostatně, pokud jsme vyškoleni, nebo ve společnosti vyškoleného odborníka) zjistit, kde vznikají a proč jsou udržovány, a být na tom schopni pracovat od kořene.

Pokud tak neučiníme, příčina, která vtlačuje tyto dotěrné myšlenky do našeho vědomí, v tom bude pokračovat, a nejen to, ale postupně podlehneme síle stresu. Musíme tedy jít nad rámec bezprostředních příznaků a hledat příčiny, které tento jev vysvětlují.

Kromě toho můžeme použít řadu taktika vhodného zvládání rušivých myšlenek a zmenšit jeho dopad na naše životy.

1. Odpojení myšlenek

Zjistěte a přijměte, že nejste svými myšlenkami. Nerozhodujete, co vás napadne nebo ne, ale můžete si vybrat, co vás zajímá a chcete zůstat, a druhý jej poslat do složky SPAM.

Když se myšlenka objeví, že nemá smysl proti ní bojovat, zesílí. Zjistěte, proč se to ve vaší mysli objeví, a poté se rozhodněte, zda se na to chcete soustředit. Pokud ne, rozloučte se a uvidíte, jak to bude.

Je to cvičení, které vyžaduje úsilí a trénink, a je normální, že zpočátku vidíte, že výsledky nejsou podle očekávání, nebo že je pro vás velmi obtížné se uvolnit. Ale pokud budete neustále pracovat, zjistíte, že nakonec ztrácejí sílu a mizí.

Provádění činností, které podporují koncentrace„ Pozornost a sebeovládání.

Trénujte svou mysl technikami, jako je rozjímání„ jóga nebo Všímavost Pomůže vám získat sebekontrolu nad svými vlastními myšlenkami a naučíte se soustředit svou pozornost na jiné oblasti, když se objeví opakující se myšlenky.

2. Časté fyzické cvičení

Myšlenky jsou energie a je mnohem snazší je ovládat, když jsme uvolnili přebytečnou energii které naše tělo vytváří. Tím pádem provádět každodenní fyzické cvičení Pomůže nám to mít jasnější a uvolněnější mysl a snížit intenzitu opakujících se myšlenek.

3. Denní odhodlání přemýšlet o znepokojivé myšlence

Pokud už dlouho uvažujete o určité myšlence, a nevidíte sami sebe schopného opustit to bez dalších, věnujte 15 minut denně, vždy ve stejnou dobu a na stejném místě, abyste o tom přemýšleli jen a výlučně. Můžete si dělat poznámky a psát své myšlenky, abyste dosáhli produktivity, ale jakmile poplach, který vás varuje, že uběhla čtvrt hodiny, nemůžete na předmět znovu myslet až do dne Následující.

4. Neustále mluvte o opakujících se myšlenkách

Neustálé hledání ujištění nebo názoru lidí je dvojsečný meč. Na druhé straně vytváří dočasný klid nebo „úlevu“, ale na druhé straně podporuje a posiluje udržování problému i pocit, že nejsme schopni to sami vyřešit, což vytváří pocity nízké sebeúcty a závislosti mezilidské.

Kdy je nutné kontaktovat odborníka?

Pokud se opakující se myšlenky změnily v obsedantní začarovaný kruh, který nevidíte, jak se ho můžete vzdát, ovlivní váš každodenní život a výrazně sníží kvalitu vašeho života, Doporučuje se navštívit odborníka, se kterým můžete analyzovat svoji situaci, objevte příčiny vzniku a udržování posedlosti a naučte se nástroje, které vám pomohou naučit se myslet zdravěji a efektivněji sami.