Jak zvládat úzkost v našem každodenním životě?

Úzkost je přirozený obranný mechanismus těla, který se aktivuje, když se cítíme v nebezpečí, ať už emocionálním, fyzickém nebo obojím.

Když interpretujeme něco jako hrozbu, nadledviny uvolňují adrenalin, hormon a neurotransmiter, který zvyšuje srdeční frekvence, stahuje cévy, rozšiřuje dýchací cesty a zkrátka nás připravuje na útěk nebo čelit nebezpečí. Poločas epinefrinu v plazmě je 2–3 minuty, takže jeho účinek je velmi omezený.

Na druhou stranu, kortizol je látka, která je ve skutečnosti známá jako „stresový hormon“. Tento glukokortikoid nás připravuje na dlouhodobé nebezpečné situace, které způsobují mobilizaci živiny do svalového prostředí, regulace lokálních úrovní zánětu, snížení syntézy kostí a mnoho dalších více věcí. Jedním z cílů kortizolu je nasměrovat energii uloženého těla do pohybového systému, aby bylo tělo připraveno na jakoukoli hrozbu.

Problém této poslední fyziologické reakce spočívá v tom, že k ní může docházet dlouhodobě, což má na tělo škodlivé účinky. Jelikož je glukokortikoidem, je tato látka imunosupresivní, což se projevuje ve větší schopnosti kontrahovat určité běžné patologické stavy, jako je nachlazení a chřipka. Kromě toho také způsobuje dlouhodobou střevní nerovnováhu.

Abyste se vyhnuli vytváření vysoké hladiny kortizolu ve vašem těle tváří v tvář neustálému stresu, uvádíme několik klíčových myšlenek jak zvládat úzkost v našem každodenním životě.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Jak zvládat patologickou úzkost v našem každodenním životě

Nejprve je třeba vyjasnit klíčový koncept: úzkostný emoční stav není vždy špatný, pokud reaguje na konkrétní podnět. Řadu technik lze naučit zvládat momentální stres z domova, ale pokud se dlouhodobě rozvine, měla by pomoc pocházet od zdravotníka. Proto je zásadní odlišit sporadickou úzkostnou poruchu od generalizované úzkostné poruchy (GAD).

Jak naznačují odborné zdroje, úzkostné poruchy jsou nejčastějšími psychickými problémy v Evropské unii (EU), s roční prevalencí 14% populace a v průměru 61,5 milionu postižených lidí. Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-V), vydaného asociací Americana de Psicología v roce 2013, diagnostická kritéria pro detekci GAD jsou Následující:

• Nadměrná úzkost a obavy (obavy), které se objevují většinu dní v týdnu, po dobu nejméně 6 měsíců. Tento zájem je zaměřen na mnoho činností (vysoká škola, univerzita atd.).
• Pacient považuje za obtížné nebo nemožné ovládat své starosti.
• Pacient má kromě úzkosti 3 nebo více výše uvedených příznaků, přičemž alespoň některé z nich jsou přítomny během posledních 6 měsíců způsobem konstantní: nedostatek odpočinku, lehkost pocitu únavy, potíže se soustředěním, podrážděnost, svalové napětí a / nebo problémy s sen.
• Úzkost a strach způsobují pacientovi značné potíže v sociálních, pracovních a dalších oblastech důležitých pro osobní rozvoj.
• Úzkost nelze vysvětlit fyziologickými procesy pocházejícími z užívání návykových látek nebo jiným zdravotním stavem (jako je hypertyreóza).
• Úzkost nelze vysvětlit jinými klinickými entitami psychologické povahy (panická porucha, ADHD a další nemoci).

Pokud jste se viděli odrážet v tomto diagnostickém kritériu, vaše zvládání úzkosti není ve vás, ale uvnitř odborná, psychologická nebo psychiatrická pomoc. GAD je léčen selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), antidepresivy tricyklická léčiva, benzodiazepiny v nejhorších chvílích obrazu, buspiron a / nebo beta-blokátory v některých případech.

Kromě farmakologické fronty (velmi důležité v prvním roce léčby) je nezbytná také psychologická terapie, obvykle kognitivně-behaviorálního typu. Tyto typy dlouhodobých přístupů pomohou pacientovi identifikovat a kontrolovat vzorce „maladaptivní“ chování, které vede k neustálému stresu, což může vést ke zlepšení s počasí. Účinek léků a společné terapie je pro řešení GAD nezbytný.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

Jak zvládat nepatologickou úzkost

Zvládání sporadické úzkosti pro konkrétní situaci je mnohem jednodušší než léčba klinického obrazu, Jak jsme viděli, tento pocit je normální a obvykle zmizí sám, když stresor zmizí z životní prostředí. V každém případě existuje řada klíčů, kterými se lze řídit, aby nervy v dané situaci nepřevzaly kontrolu.

Nejprve je třeba poznamenat, že dechová frekvence je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba mít pod kontrolou v době napětí a stresu. Když dýcháme více, než je nutné, dochází k abnormální výměně krevních plynů, což má za následek ztrátu oxidu uhličitého v krvi (a přebytek kyslíku).

To může vést ke klinickému obrazu známému jako „respirační alkalóza“, který má za následek závratě, vertigo, zmatenost, dušnost a nepříjemné pocity na hrudi. Abyste se nedostali do tohoto bodu, musíte si nad dýcháním udržet plnou kontrolu. Pokud vás nervy zvládnou, lehněte si a zhluboka dýchejte, položte ruce na bránici a počítejte do 10 v každém dýchacím cyklu (vydechněte, podržte).

Kromě toho se také obvykle doporučuje jít cvičit po velmi výrazném okamžiku stresu. Uvolňování endorfinů a spalování přebytečné energie hodně pomáhá zvládat sporadickou úzkost.. Při běhu nebo chůzi je navíc vědomě regulováno dýchání. To vše pomáhá předcházet respirační alkalóze a panickým stavům.

Stručně řečeno, patologická úzkost musí být léčena farmakologicky a psychologicky, zatímco fyziologickou úzkost lze řešit z domova. V každém případě to nikdy neuškodí jít k odborníkovi na psychologii, aby získal nástroje nezbytné pro každodenní život, bez ohledu na to, zda máte psychologický nebo ne.