Jak zvýšit emoční inteligenci prostřednictvím návyků?

Emoční inteligence je soubor dovedností, které, i když si toho nemusíme všimnout, nám pomáhají zvládat všechny druhy složitých situací, kterým se každodenně vystavujeme. Stejně jako u všech psychologických rysů se však míra, v jaké je tento typ inteligence u lidí, velmi liší v závislosti na každém jednotlivci.

To znamená, že ne každý má dobrou úroveň emoční inteligence. Naštěstí je možné podniknout kroky k „trénování“ tohoto aspektu sebe sama; V tomto článku najdete několik účinných strategií, jak toho dosáhnout návyky ke zvýšení emoční inteligence, vysvětleno souhrnně.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

Co je emoční inteligence?

Emoční inteligence je psychologický konstrukt skupiny dovednosti rozpoznávání, řízení a vyjadřování emocí a pocitů. Tento koncept vychází z myšlenky, že klasická nebo konvenční definice pojmu „inteligence“ je při použití příliš omezená obvykle k procesům spojeným s používáním jazyka nebo mentálních reprezentací spojených s logikou, geometrií nebo matematikou.

Vědci jako Peter Salovey, John D. Mayer nebo David Goleman na to upozornili se zvládáním emocí souvisejí mentální schopnosti a schopnosti, které lze odlišit od ostatních schopností souvisejících s inteligencí, a které zároveň mají společné charakteristiky a lze je vědecky studovat. Ačkoli se v několika ohledech překrývají s některými důsledky obecné inteligence (zejména verbálních dovedností), jsou to a vlastní entita, která pomáhá předvídat, jak snadno lidé žijí, a přitom udržují dobrou úroveň pohody a užívají si sociální vztahy přiměřené.

Některé z funkcí obsažených v emoční inteligenci jsou následující:

• Schopnost identifikovat a rozlišovat mezi různými emocemi.
• Snadné vytváření situací a konceptů, díky nimž v klíčových okamžicích vznikají ty správné emoce.
• Použití vhodných strategií pro směrování a správu emocí.
• Detekce problémových vzorců chování při zvládání negativních nebo pozitivních emocí.
• Snadné rozpoznání emocí u ostatních.
• Schopnost přizpůsobit své chování státu.

Strategie pro posílení emoční inteligence

Existuje mnoho způsobů, jak podporovat a vylepšovat emoční inteligenci, která se skládá z tak rozmanitých mentálních a behaviorálních procesů. Existují však některé obzvláště užitečné, a zatímco nejlepší způsob, jak v tomto ohledu pokročit, je mít pomoc psychologa, zde najdete ty nejdůležitější, které můžete použít pro sebe stejný / a.

1. Rozvíjí návyky na negativní emoce

Chcete-li ve vás posílit emoční inteligenci, musíte převzít myšlenku, že není možné úplně blokovat negativní emoce, tj. ty, kvůli kterým se cítíte špatně. Abyste toho dosáhli, ujistěte se, že nejste posedlí zavíráním věcí, jako je úzkost, strach, znechucení atd. Místo toho, když je zažijete, zvykněte si nasměrovat pozornost na jiné vjemy a podněty.

2. Seznamte se se svými emocemi prostřednictvím deníku

Abyste se seznámili s různými emocemi, je užitečné jim často dávat slova a přemýšlet o nuancích, které jsou v každé z nich. Jednou z nejužitečnějších strategií pro vylepšení vaší emoční inteligence je tedy několik měsíců vyplňování deníku emocí.

Na jejích stránkách budete psát o tom, co jste cítili v určitých okamžicích dne, které jsou pro vás důležité, a o myšlenkách spojených s těmito emocemi a pocity.. Stručně uveďte také informace o kontextu (místě a denní době), ve kterém se vám každá věc stala, a o tom, co jste dělali těsně předtím a poté, co jste se tak cítili. Mimochodem, čím méně času uplyne mezi tím, kdy jste to zažili, a okamžikem, kdy o tom napíšete do deníku emocí, tím lépe.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

3. Posilte svoji schopnost sebemotivace a vždy udržujte své cíle jasné

Jako obvykle, krátkodobý a dobře definovaný cíl je téměř vždy více motivující než abstraktní cíl, který vám přinese uspokojení pouze ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu. Proto je důležité, abyste se naučili vidět dílčí cíle, které jsou v obecnějších cílech, které si stanovujete po celý život. Díky tomu budete mít snazší konzistentní pocit dobrého pokroku při postupném přechodu z jednoho do druhého a navíc způsobí, že myšlenka řešení velmi složitého a zdlouhavého úkolu bude méně pravděpodobná, že vás zastraší natolik, že vás ochromí začni to.

4. Naučte se vytvářet kontexty, které přinášejí požadované emoce

Jedním z klíčů k emoční inteligenci je naučit se, že emoce nevznikají z ničeho, ale jsou spojeny s hmotnou realitou, která nás obklopuje. Účinným způsobem, jak zlepšit emoční inteligenci, je proto zjistit, jaké jsou situace a prostředí, která usnadňují vznik určitých emocí, a tyto informace používají v náš prospěch.

Například při práci experimentujte s různými kontexty a sledujte, jaké prvky prostoru ve kterém vaše úkoly vám usnadní soustředit se na to, co byste měli dělat, které vyvolávají úzkost, které rozptýlit atd.

5. Začněte se dívat na to, jak zvládáte negativní emoce

Další důležité aspekty emoční inteligence mají co do činění s tím, že sami sebe sabotujeme prováděním akcí zvládání emočního nepohodlí, které tento pocit nepohodlí nejen neřeší, ale také k němu dlouhodobě přispívá období. Například existují lidé, kteří si pletou úzkost s hladem, takže když pociťují nadměrný stres nebo úzkost, jdou rovnou do ledničky, aby něco snědli, přestože nemají skutečný hlad. Je také běžné, že špatná kontrola emocí usnadňuje vznik závislostí.

Aby, Zaměřte se na identifikaci okamžiků dne, kdy emoce, díky nimž se cítíte špatně, zrodí impuls k provedení určité akcea zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto akce skutečně vhodným způsobem, jak ventilovat to, co cítíte.

Chcete mít psychoterapeutickou pomoc?

Řízení emocí je jedním z aspektů, na kterém se v psychoterapii nejvíce pracuje. Pokud tedy máte zájem o podporu týmu psychologů s mnohaletými zkušenostmi v péči o pacienty, zveme vás, abyste nás kontaktovali.

Na Advance psychologové Již více než dvě desetiletí pracujeme na tom, abychom lidem pomohli překonat všechny druhy obtíží a rozvíjet dovednosti, jak žít lépe. Náš tým odborníků na duševní zdraví zasahuje v oblastech individuální psychologické terapie, koučování, rodinné a párové terapie, psychiatrie a neuropsychologie a naše sezení mohou být tváří v tvář v našem centru v Madridu nebo prostřednictvím terapeutického formátu online.

Bibliografické odkazy:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Účinky inteligence vůdců, osobnosti a emoční inteligence na transformační vedení a manažerský výkon. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Souběžná a přírůstková platnost tří zvláštních opatření emoční inteligence. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Práce s emoční inteligencí. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinické hodnocení inteligence dětí a dospívajících. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Umístění zvláštnosti emoční inteligence v prostoru osobnostního faktoru. British Journal of Psychology, 98 (2): str. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Věda emoční inteligence. Current Directions in Psychological Science, 14 (6): pp. 281 - 285.