6 klíčových nápadů, jak překonat ztrátu blízkých

Ztráta milovaného člověka, ať už člena rodiny nebo domácího mazlíčka, je jedním z emocionálně nejbolestivějších zážitků, ale to neznamená, že se skládá z psychologické poruchy. Cítit, že nás pocity nostalgie smutku a nostalgie přemáhají, je normální, ale zároveň je to něco které se můžeme naučit zvládat prostřednictvím našeho způsobu interpretace této situace a prostřednictvím našich zvyků.

Pokud procházíte něčím podobným nebo znáte někoho, kdo truchlí, čtěte dále; tady budeme mluvit různé psychologické aspekty, které vám pomohou projít zármutkem.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

6 psychologických klíčů ke zvládnutí a překonání smutku kvůli ztrátě blízkých

Toto je několik klíčových nápadů, které je třeba mít na paměti, abyste svůj žal zvládli co nejlépe.

1. Smutek je proces adaptace

Mnoho lidí věří, že projít procesem truchlení spočívá v zanechání životní etapy; dalo by se však prakticky říci, že je to naopak: je to především přizpůsobení se nové situaci, počínaje všemi zkušenostmi, které jsme do té chvíle prožili.

To mimo jiné znamená, že k překonání zármutku nad ztrátou milovaného člověka nesmíme zapomenout; pokus o to by situaci zhoršil, jak uvidíme. Způsob, jakým bychom měli souviset se vzpomínkami, které máme s touto osobou nebo mazlíčkem, nemůže být založen na jejich popření (jako bychom těmito zkušenostmi nikdy neprošli), ale v reinterpretaci toho, co si pamatujeme, z naší současné situace.

2. Nepokoušejte se blokovat myšlenky

Tato myšlenka je odvozena od předchozí a souvisí s „efektem bílého medvěda“: pokud se pokusíme udržet určité myšlenky mimo naše vědomí, ve skutečnosti jim dáme více síly zasahovat do toho a objevovat se znovu a znovu v naší mysli ve formě dotěrných myšlenek. Nepohodlí, které to vytváří, zase přispívá k našemu strachu z těchto vzpomínek nebo myšlenek a problém ještě více posiluje.

Proto je důležité, abyste nebyli posedlí nemyslet na milovaného člověka, kterého jsme ztratili. To však neznamená, že není moudré rozhodnout se strávit první dny smutku nevystavováním se určitým předmětům nebo místa, která nám tuto osobu připomínají, za předpokladu, že to neznamená vynaložit velké úsilí (což by nás vedlo k posedlosti) s tím).

• Mohlo by vás zajímat: „8 výhod psychologické terapie“

3. Pohřební rituály často pomáhají

Drtivá většina lidských kultur provádí pohřební rituály, a není to náhodou. Jedná se o praktiky, které pomáhají představovat uzavření cyklu po smrti člověka a také vytvářejí správný kontext pro získání emocionální podpory od ostatních.

Dále není nutné, aby tyto rituály byly vždy pověřeny tradicí hegemonické kultury, ve které žijí, ani aby byly spojeny s konkrétním náboženstvím. Důležité je, že vidíme jejich význam a že nám umožňují účastnit se komunitní akce, pokud chceme.

4. Promluvte si o tom milovaném s ostatními

Mluvte o této osobě nebo mazlíčku pomáhá přestat si to vždy pamatovat z filtru stejných pocitů (z nichž mnohé nám způsobují nepohodlí) a způsob, jakým o tom přemýšlíme, je plný nuancí. Například další lidé, kteří jsou ztrátou méně zasaženi, nám pravděpodobně budou připomínat anekdoty. legrační nebo legrační žil s někým, kdo už není, nebo zajímavé a intelektuálně zajímavé situace stimulanty atd.

5. Zamyslete se nad tím, co vám ten milovaný dal

Vědět, že přítomnost tohoto milovaného člověka v našich životech nám pomohla nějakým způsobem dospět a umožnila nám učit se věci, je dobrý způsob, jak zvládnout zármutek; takhle, uvědomíme si, že úplně nezmizel a že jeho existence v nás zanechala pozitivní stopu. Nějak je stále přítomen ve vzpomínkách, které nám zanechal.

6. Pokud situace přetrvává týdny, jděte na psychoterapii

Truchlení nad ztrátou blízkých je ve většině případů bolestivý proces, který se vyřeší během několika dní a nezahrnuje rozvoj psychopatologie. Pokud tomu tak není a všimnete si, že pociťujete velké nepohodlí, které vás zaplaví několik týdnů, spojte se s odborníky na psychoterapii.

Máte zájem o psychoterapeutickou pomoc?

Pokud trpíte emocionálními, behaviorálními nebo kognitivními problémy, můžeme vám pomoci od našeho týmu profesionálů. Na Vibra Wellbeing nabízíme psychoterapii i meditace, jógu, fyzioterapii a výživové poradenské sezení a Navštěvujeme jak osobně v našich zařízeních v Madridu, tak prostřednictvím online relací od videohovor.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Pojem smrt a pohřební rituál v pravěku. Archeology Notebooks, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. NA. (2008). Úvahy o smrti: Dětský žal a sebevražda mládeže. Iberoamerická psychologie, 16 (1): str. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Souboj a smrt. Léčba ztráty. Madrid: Pyramida.
• Payás, A. (2008). Psychologické funkce a léčba obsedantního přežvykování ve smutku. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Léčba komplikovaného zármutku: Randomizovaná kontrolovaná studie. JAMA, 293: str. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Coping models in grief: an updated summary. Psychology Studies, 38 (3): str. 582 - 607.