5 návyků, které posilují depresi

Deprese je psychologická porucha, která se živí mnoha činnostmi prováděnými osobou s touto poruchou. A to je to, že jeho příznaky nás vedou k tomu, abychom se dostali do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké se dostat ven; Tváří v tvář této psychopatologii je proto nezbytné mít profesionální psychoterapeutickou podporu.

V tomto článku uvidíme, jaké jsou návyky, které posilují depresi a čeho byste se měli vyvarovat, pokud si myslíte, že trpíte touto poruchou nálady.

• Související článek: „Hlavní deprese: příznaky, příčiny a léčba“

Co je to deprese?

Velká deprese nebo klinická deprese je jedna z nejrozšířenějších a nejčastějších psychopatologií mezi běžnou populací, která postihuje přibližně 5% lidí na celém světě. Je to také jeden z nejvíce znemožňujících v jeho těžkých verzích a je spojen s nebezpečím ukončení života, protože jedním z jeho charakteristických příznaků jsou sebevražedné myšlenky.

Kromě deprese, jak je popsána a definována v diagnostických příručkách používaných v psychiatrii, však existuje celá řada příznaky depresivního typu, které můžeme projevit v určitých fázích života, i když nejsou tak závažné, aby představovaly depresi klinika. A je to, že deprese není jasně ohraničená psychologická porucha; Můžeme se od něj všichni přiblížit nebo oddálit, je to částečně záležitost stupňů intenzity nepohodlí a nefunkčních vzorců chování.

Některé charakteristické příznaky deprese jsou následující (i když mějte na paměti, že tuto poruchu mohou diagnostikovat pouze odborníci na duševní zdraví):

• Trvalý pocit beznaděje a pesimismu ohledně budoucnosti.
• Afektivní zploštění: cítíme se málo a to málo, co cítíme, nás bolí.
• Nekontrolovatelné plačící kouzla, aniž bychom věděli, jak identifikovat jejich příčinu.
• Je pro nás těžké užít si vše, co jsme měli rádi.
• Neustálá únava, která nemá opodstatnění ve fyzickém úsilí, které jsme vyvinuli.
• Nezájem o sociální vztahy roste, máme tendenci se ve svém volném čase sociálně izolovat.
• V nejzávažnějších případech se objevují opakující se sebevražedné myšlenky.

Na druhou stranu deprese není něco, co v nás vyvstává a ovlivňuje nás jednosměrně. Můžeme se také podílet na jeho údržbě nebo na jeho oslabení, jak uvidíme v další části.

5 návyků a rutin, které podporují depresi

Pokud si všimnete, že se u vás mohla vyvinout deprese nebo že se u vás objevují příznaky spojené s ní, nezapomeňte na tyto návyky které posilují depresi, abyste se jim ve svém každodenním životě vyhnuli, protože mohou přispět k upevnění této psychopatologie ve vás.

1. Zanedbávání vlastní hygieny

Jedním z faktorů, které depresi posilují rychleji, je skutečnost, že ignorujete rutiny péče o sebe a hygienu těla: nesprchování, česání vlasů, převlékání atd.

Díky tomu se člověk za několik dní cítí ještě horší kvůli fyzickým pocitům způsobeným špínou.: svědění kůže, špatný zápach, který se dekoncentruje, sklon k kýchání v důsledku hromadění prachu v vlasy a obličej... a samozřejmě vyhýbání se sociálním interakcím mimo domov „aby mě neviděli Tak".

Jedná se o dynamiku, ve které lidé s depresí padají, aniž by si to uvědomovali, protože opakovaně odkládali rozhodnutí umýt a starat se o sebe obecně, za předpokladu, že je to ztráta času.

Tímto způsobem podporované životní podmínky založené na zvládání fyzického nepohodlí a sociální izolace jsou živnou půdou pro rozvoj a konsolidaci depresivních poruch.

• Mohlo by vás zajímat: „6 typů poruch nálady“

2. Celý den zamykání v místnosti nebo nevstávání z postele

Tento typ životního stylu charakterizovaný extrémním sedavým životním stylem nejen poškozuje vaše fyzické zdraví, ale také ovlivňuje vaše duševní zdraví, což depresi usnadňuje načerpání síly. Nedostatek zdrojů motivace a vnějších podnětů je jedním z faktorů, které tuto poruchu nálady posilujía pasivita vyvolaná depresí je zase psychologickým aspektem, který jí umožňuje udržovat se a vést vás k pádu do začarovaného kruhu.

Proto je jedním z nejúčinnějších postupů proti depresi používaných v psychoterapii tzv. Behaviorální aktivace, která spočívá v pomoci pacienta naučit se „nutit se“ k provádění činností, které je vedou k fyzické interakci s prostředím, místo aby se omezovali na jednání introspektivní. Tímto způsobem je jejich emoční stav ovlivňován prostřednictvím pozorovatelných akcí.

3. Tendence málo spát

Kvůli dezorganizovanému životnímu stylu upřednostňovanému depresí (a částečně kvůli úzkosti z toho mnoho z těch, u kterých se tato porucha vyvine, skončí s utrpením), mnoho lidí v depresi skončí se spánkem málo.

To jim způsobuje vážné potíže s koncentrací a nedostatek energie Je pro ně obtížnější osvojit si zdravý životní styl a plnit cíle stanovené v programu psychoterapie a navíc toto fyzické vyčerpání přispěje k udržení emocionálních změn, protože nervový systém se nebude schopen dobře opravit.

Proto je důležité stanovit velmi jasný harmonogram a stanovit potřebné rutiny Když je čas jít spát, je možné tak učinit, místo aby nás to lákalo odložit to.

4. Práce jako útočiště k útěku

Jak jsme viděli, deprese se vyznačuje pasivitou. To je však kompatibilní s používáním práce jako záminky k nemyslení, způsobu útěku a necítí nic jiného než nutkání dosáhnout určitého cíle produktivity během několika minut nebo hodin.

Ne všichni lidé s depresí to dělají (v nejzávažnějších případech jim chybí dostatek energie k provedení), ale tyto případy nejsou vzácné a nikdy nepřispívají k obnovení osoba. Ve skutečnosti, tento druh „nárazové práce“ vytváří emoční nestabilitu které mohou vést člověka k vytvoření úzkostně-depresivního obrazu.

5. Zůstat dlouho v posteli po probuzení

Bylo pozorováno, že u lidí s depresí okamžik probuzení je obvykle jedním z okamžiků dne, kdy příznaky této poruchy trpí největší intenzitou.

To je důvod, proč se mnoho lidí rozhodne zůstat v posteli, protože mají pocit, že se s těmito emocemi musí vypořádat. Ve většině případů to však nepomůže a slouží to pouze k zavedení nefunkční rutiny, která pomáhá depresi udržovat se prostřednictvím pozorovatelných akcí, jako je tato.

Hledáte profesionální psychologickou pomoc?

Pokud prožíváte ve svém životě těžké období a prožíváte trvalé emoční utrpení, Zveme vás, abyste se spojili s naším týmem odborníků na psychoterapii.

V našem psychologickém centru v Madridu (Ciudad Lineal) nabízíme pokrytí všech oblastí duševního zdraví, které slouží dospělým, dětem a dospívajícím. Můžeme vám také pomoci prostřednictvím formátu online terapie prostřednictvím videohovoru.