Co je psychologická léčba závislosti na tabáku?

Tabák každý rok zabije přibližně 8 milionů lidí. Většina těchto lidí měla společné to, že pravděpodobně nečekali, že budou součástí této černé statistiky, když budou kouřit doutníky o několik let dříve.

Kouření zabíjí, ale to už víš. Roky balení tabáku s ošklivými obrazy černých nebo krvavých plic nestačily na to, abyste se dostali do akce.

Ukončení není snadné, bez ohledu na to, kolik vám toho někdo, kdo toho dosáhl, říká. Závislost na tabáku je složitý problém, jako každá jiná závislost, a dobře míněné rady nepomáhají každému, protože každý případ je jiný, každý kuřák je jiný. Musíme brát v úvahu genetiku člověka, jeho konzumní návyky, strach ze změny, strategii prevence relapsů ...

• Související článek: „Jaký je nejlepší způsob, jak přestat kouřit? Najednou nebo postupně? “

Jaká je psychologická léčba závislosti na tabáku?

V tomto článku vysvětlím co je psychologická léčba závislosti na tabáku a jaké jsou základní pilíře.

Nalezení motivace přestat kouřit

Většina kuřáků tráví život přemýšlením o ukončení. Ale neodvažují se (bojí se selhání) nebo to nepovažují za prioritu.

Od té doby, co jsem pracoval v závislostech, mi stovky lidí řekly, jak už několik desetiletí přemýšlejí o ukončení kouření, ale že to nikdy nevypadalo jako ten správný čas. vždy našli nějakou výmluvu, aby téma odložili ještě více.

Jedním z prvních problémů, kterými se bude psychologická terapie při odvykání kouření zabývat, budou důvody, proč osoba chce změnu. Většina kuřáků kouří tolik let, že si už nepamatuje, jak se cítili, než začali kouřit (Většina lidí začne kouřit v pubertě nebo na počátku 20. let.)

Bohužel v případech závislostí je vzácné, aby se lidé rozhodli přestat sami, ale často je tlačí rodina nebo partner. V případech kouření, protože milovaní kuřáci se začínají obávat o své zdraví a možné následky.

Na začátku procesu léčby odvykání kouření se psycholog ujistí, že daná osoba našla vlastní důvody, aby přestala kouřit.

Pohyb v důsledku tlaku rodiny může nejprve pomoci udělat první kroky, ale ve většině případů to nestačí: osoba se musí spojit se svými osobními důvody, proč chce přestat kouřit, spojit se s touhou po změně. Jinak bude léčba odvykání kouření odsouzena k zániku.

Nejdůležitější věcí na motivaci je, že je nemožné ji udržovat po celou dobu neporušenou. Výhodou navázání kontaktu s psychologem je, že vás bude procesem provázet a pomůže vám připomenout si důvody, proč jste chtěli přestat kouřit.

• Mohlo by vás zajímat: "8 důvodů, proč potřebujete terapii, abyste přestali kouřit"

Analyzujte návyky užívání tabáku

Odborný psycholog v léčbě závislosti na tabáku zaměří váš případ strategicky. Stejně jako u jiných problémů se závislostí by každý kuřák, který chce přestat s cigaretami, měl znát své stravovací návyky.

Kolik let kouříš? Kolik cigaret denně normálně kouříte? Kdy je kouříte, v kterou denní dobu? Kde kouříte, na jakých místech a v jakých situacích? Kouříte vždy sami nebo trávíte čas s jinými kuřáky? Které cigarety kouříte s největší obavou a které naopak kouříte více na „automatickém pilotovi“ nebo setrvačností? Co cítíte před, během a po každé cigaretě? Pokusili jste se v minulosti přestat kouřit? Proč nepracovali? Jaké jsou hlavní příčiny relapsu ve vašem případě? Jak dlouho trvá vaše nejdelší období abstinence?

A to je jen několik. Na prvních zasedáních bude provedeno rozsáhlé vyhodnocení problému závislosti a budou vyvozeny závěrybudou stanoveny krátkodobé cíle a budou zvoleny strategie, které nejlépe vyhovují danému případu.

Protože to, co pomohlo jedné osobě (Carlos, 32letý kouřící, asi smečka a půl dne, jeho žena zemřela na rakovinu plic, kouří v práce a dvakrát recidivovala, když šla na pivo s přáteli), nebude to pro druhého tak efektivní (Maria, 15 let kouří, její partner nekouří a nekouří rád kouří, má nízkou sebeúctu a hodně viny, nikdy jsem se nepokoušel přestat kouřit ze strachu z úzkosti, kouří 10 cigaret denně polovina).

• Související článek: „5 kroků k boji proti úzkosti při odhalování tabáku“

Překonání abstinenčního syndromu nikotinu

Stažení tabáku je hlavním důvodem, proč většina kuřáků nadále platí společnosti Big Tobacco za otravu.

Mechanismus tabáku je jednoduchý. Nikotin je vysoce návykový, takže mozek si rychle vyvíjí závislostpo několika dávkách. Čím víc kouří. osoba, větší tolerance k nikotinu vyvíjí tělo. To způsobí, že osoba bude potřebovat zvyšující se dávky nikotinu, aby se cítila dobře.

Během 30 minut po vykouření cigarety tělo již metabolizovalo (eliminovalo) většinu nikotinu. Mozek zjistí, že hladiny nikotinu v krvi poklesly, a tak začne nikotinu „chybět“. To je, když většina kuřáků začíná být nemocná. Mezi nejčastější příznaky syndromu z vysazení tabáku patří:

• Podrážděnost
• Úzkost
• Smutek nebo apatie
• Únava
• Třes nebo dokonce panika
• Změny humoru příkrý
• Obtížně myslet jasně
• Problémové spaní

Kvůli genetickým rozdílům každá osoba zažije výběr jiným způsobem. Existují lidé, kterým se podařilo přestat kouřit přes noc, prakticky bez obav. Bohužel je to menšina.

Většina lidí má nějaký druh abstinenčního syndromu, většinou nepříjemných pocitů nebo dokonce úzkosti.

V mnoha případech abstinenční syndrom může to být tak nepříjemné, že člověk nakonec zapálí cigaretu, aby nepohodlí rychle zmizelo. Proto se lidé relapsují. Není to otázka vůle.

Proto je tak důležité mít během léčby závislostí podporu a doprovod psychologa. Dobrý psycholog pro závislost pomůže kuřákům vyrovnat se s nepohodlí při odvykání a ztratit z toho strach.

• Mohlo by vás zajímat: "Syndrom abstinenčního syndromu: jeho typy a příznaky"

Jak překonat emoční závislost na tabáku

Kromě fyzických příznaků abstinenčního syndromu nikotinu kuřák, který chce překonat svou závislost, bude muset také překonat svou emoční závislost na tabáku. V mnoha případech je tabák v životě člověka po mnoho let. Bylo to součástí mnoha situací a rituálů, bylo to hluboce integrováno do života člověka.

Kuřák mohl kolem tabáku postavit mnoho rituálů, například cigaretu po jídle, kávu, přestávku v kanceláři s spolužáci, ten, kdo vyjde ze třídy, ten, který doprovází piva v pátek, ten, kdo vyjde na balkon pít ve vzduchu, cigareta při sledování filmu nebo Série... A to vše bez započítání nálad, kterým byl tabák podmíněn: relaxace, oslavy, ve stresujících chvílích atd.

Osoba se musí naučit čelit všem těmto situacím bez tabáku. Budou také některé z terapeutické cíle pro udržovací fázi a prevenci relapsů.

Alternativní činnosti, vyhýbání se určitým situacím s vysokým rizikem relapsu, budování nového životního stylu... jsou klíčové kroky, které většina kuřáků přeskočí, když se pokusí přestat sami bez léčby psychologický.

Kdokoli může skončit na několik dní nebo týdnů bez přílišného úsilí, ale zůstat bez relapsu je těžká část. Mnoho lidí relapsuje a prožívá to s velkou frustrací a pocitem neúspěchu.

• Související článek: „Model prevence relapsu podle Marlatta a Gordona“

Hledáte odbornou pomoc?

Jsem Luis Miguel Reala roky se věnuji pomoci lidem s problémy se závislostmi. Pomohl jsem stovkám lidí přestat být otroky tabáku a přestat kouřit bez relapsů.

Pokud jste se pevně rozhodli přestat kouřit, mohu vám pomoci. Spojte se se mnou a co nejdříve to vyřešíme.