Techniky emoční kontroly: 10 účinných strategií

Jakákoli událost, bez ohledu na to, jak jednoduchá, vzbuzuje velmi odlišné emoce. Je to proto, že velká část našeho mozku, Limbický systém, stará se o ně a dělá emoce tak hluboce zakořeněné v přirozenosti lidské bytosti, že můžeme mít za to, že jsou součástí nás a našeho způsobu reakce na svět.

Techniky emoční kontroly

Každá ze vzpomínek, které tvoří naši životní historii, je spojena s emoční náboja je to není nic, co by nás nutilo cítit se živější než emoce. Snad z tohoto důvodu je jednou z jeho velkých reprezentativních ikon postava srdce, orgán, který udržuje naše životy. Emoce nás nutí přinést to nejlepší v nás, ale mohou také přinést to nejhorší v našem bytí, a tím nemyslím jen negativní emoce jako je hněv nebo strach, protože i nadměrná zátěž pozitivních emocí, jako je radost, nás může vést k euforii a spolu s ní k nedostatku kontroly nad našimi chování.

Z tohoto důvodu téměř žádná z našich emocí neobchází filtr svědomí. Vezmeme-li v úvahu, že se neustále cítíme, snadno poznáme, že lidé také neustále vysílají nebo potlačujeme své pocity, takže všichni máme určitou emoční kontrolu, kterou provádíme automaticky, a proto nevědomý. Ale navzdory této kontrole, kterou máme, částečně naučenou a částečně zapsanou v našem genetickém materiálu, vše lidé v určitém okamžiku našeho života jsme se díky našim zkušenostem cítili pozměněni nebo vymknuti kontrole emocionální

Pocity a emoce vytvářejí sediment

Všichni víme, že pocity mění naše myšlení. Ve skutečnosti mnoho psychologických a psychiatrických poruch často vzniká v důsledku nepřiměřené emoční reakce, kterou člověk není schopen ovládat. Ve 30. letech psychoanalytik Franz Alexander zjistili, že lidé, kteří potlačují své pocity, měli trvale vysoký krevní tlak.

Potlačené emoce přetékají a snaží se být uvolněny a produkovat psychosomatizace, který spočívá ve vyjádření psychologického prostřednictvím fyzických příznaků, takže také onemocní tělo. Klíčem k vyjednávání s našimi emocemi však také není, abychom je neutlačovali, protože je nějakým způsobem neutlačujeme. některé mohou vést k jiným typům ještě vážnějších poruch a dostat vás do větších potíží, než můžete litovat. V tomto smyslu vám chci doporučit, abyste si článek přečetli Bertrand Regader, volala "10 základních pravidel pro uvolnění emocionálního balastu”, Kde se naučíte další techniky zvládání svých emocí.

Nemůžeme se ani odpojit, ani zvolit své emoce, ale můžeme se je pokusit vést emoční kontrolou, což by nemělo být chápáno jako forma potlačování emocí, ale jako způsob, jak je regulovat, a tak v případě potřeby dokázat upravit naši náladu a sentimentální stav. Cílem kontrolních technik je zabránit tomu, aby nás při spuštění negativní emoce stáhla dolů a vyjádřila ji přetékajícím způsobem, který můžeme později litovat. Zde je několik technik, které vám pomohou ovládat vaše emoce a pocity.

Nekognitivní techniky k regulaci emocí

Ačkoli psychologové neradi předepisují situace, jak se vyhnout nebo uprchnout ( vyhýbání se stylu zvládání a let není příliš efektivní při řešení problémů), v případě kontroly negativních emocí udělám, stejně jako mnoho dalších kolegů, výjimku a uvedu, že první a Nejjednodušší technikou emoční kontroly je naučit se vyhýbat tomu, co generuje negativní emoce., ať už se jedná o lidi nebo situace, jako je snaha vyhnout se osobě, která nás přemůže pokaždé, když je vidíme, nechodit na událost o kterém víme, že se ho náš bývalý partner zúčastní, nebo pokud držíme dietu a vyhýbejte se zakázaným jídlům před sebou příklad.

Techniky hlubokého dýchání

Další z nejjednodušších a nejužitečnějších technik k ovládání emocí i reakcí fyziologický, před, během a po řešení emocionálně náročných situací, je hluboké dýchání. Na jedné straně proto, že okysličuje naše orgány a zlepšuje mozek, a na druhé straně proto uvolní se a tím nás uklidní.

Existuje několik technik, jak to provést, dobře známý je provádět fáze dýchání počítáním, tento počet lze již měnit že všichni máme různé dýchací rytmy a nejde o nutení dechu, ideální je najít číslo, které nejlépe vyhovuje náš. Příklad tohoto způsobu hlubokého dýchání je následující:

• Inspirovat hluboce, zatímco mentálně počítáme do 5

• Držet dýchání při mentálním počítání do 4

• Volný vzduch, zatímco vy duševně počítáte do 10

• (Opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněnější)

Tímto způsobem získáme a pomalé dýchání a trochu intenzivnější než naše normální dýchání. To, že dýcháte správně, můžete ověřit tak, že jednou rukou položíte hrudník a druhou na břicho správně, pokud dýchání pohybuje pouze rukou od břicha (z tohoto důvodu se hlubokému dýchání říká také břišní nebo bránice).

Kognitivní techniky k regulaci emocí

Když zažíváme negativní emoce, naše pozornost se soustředí na myšlenky, které drží aktivní emoce a pokud tyto myšlenky neustále obracíme, posilujeme emoce. Pokud se však méně zamyslíme nad událostí, která vyvolala negativní emoce, zmenší se to. V této skutečnosti vidíme, jak jsou emoce a myšlenky úzce propojeny.

Pro Kognitivně-behaviorální psychologie Psychologie člověka je vyjádřena na třech úrovních, které jsou v neustálé interakci, jak ukazuje následující schéma:

Jak jsem již řekl dříve, emoce nelze změnit, ale protože emoce a myšlení jdou tak společně ruku v ruce, pokud změníme myšlení, můžeme regulovat jak naše emoce, tak naše Akce. Toto je základní princip kognitivních technik, jaké jsou uvedeny níže.

Pozitivní potvrzení

Součástí všeobecně známých poznatků již je, že pozitivní myšlení nám pomáhá cítit se lépe, dokonce můžeme na trhu najít značky, které z pozitivních potvrzení učinily formubranding„A prodávají nám produkt přitažlivý k emocím. Takže pokud se pozitivní potvrzení stala tak populární, musí to být proto, že by měla fungovat. Abychom naplnili naši mysl pozitivními potvrzeními, musíme ji vyprázdnit od negativních myšlenek, proto musíme nejprve zjistit, které jsou myšlenky, které generují, udržují nebo zvyšují naše negativní emoce a způsobují, že se cítíme smutní, rozzlobený, úzkost, strach atd.

Jakmile je identifikujeme, musíme je nahradit pozitivnějšími, přestože to lze provést mentálně doporučuji všímat si každé negativní myšlenky a myšlenky náhražky. Jakmile je to hotové, stačí to uvést do praxe a pokaždé, když se objeví negativní myšlenka, automaticky ji změňte na pozitivní. To, co se zdá být tak jednoduché, sníží naši kognitivní i fyzickou úzkost.

Zastavení myšlenek

Tato strategie se snaží kontrolovat myšlenky a lze ji použít před, během nebo po situaci, která generuje negativní emoce. Jde o to, že když si začnete všímat sebe sama, nervózní nebo rozrušená, věnujte pozornost myšlenkám, které máte, a identifikujte negativní konotace, které pro vás mají. Po provedení této malé analýzy si dejte rozkaz hledat přerušení myšlenky, které evokuje emoce, například: „STOP!"," Stop! "," Nyní! "," Dost! ". Po této instrukci nahraďte myšlenky zjištěné jako negativní pozitivní potvrzení.

Jedinou potíž s touto jednoduchou technikou je, že identifikace myšlenek, které vyvolávají negativní emoce, a jejich přeměna na pozitivní, vyžaduje trochu praxe.

Psychická zkouška

Někdy, když člověk ví, že musí udělat něco, o čem si nemusí být jistý, například mluvit na veřejnosti nebo hrát nějaký typ testu, například zkouška, očekáváme úzkost okamžiku a ustavíme ji v aktuálním okamžiku, který generuje, že úzkost před aktem se zvyšuje, protože s negativními myšlenkami jsou negativně zesíleny a vstupuje do spirály nahoru.

Připravit se na to, abychom těmto situacím čelili a bojovali s úzkostí, kterou vyvolávají, technikou mentální zkouška je ideální, kromě jednoduchých. Spočívá ve vizualizaci toho, že se obávaná situace vyvíjí bez problémů, a vy se cítíte bezpečně a uvolněně, protože jste spokojeni s tím, jak jednáte. Můžete si také opakovat slogany jako: Dělám se dobře, jsem uvolněný, veřejnost to má rád... to posílí techniku. Naplánujte si svůj výkon aktu a opakovaně ho mentálně procvičujte. S každou mentální zkouškou se úroveň úzkosti sníží a tento pocit vám dá větší důvěru v úspěšné překonání situace.

Změna pohledu

Lidé mají tendenci dělat dvě velké chyby, které mohou ovlivnit naši emoční rovnováhu. Na jedné straně jsme egocentrický a domníváme se, že náš pohled je jediný správný nebo platný, a na druhé straně udělujeme další záměry, které nemusí být správné. To může vést k hádkám nebo se bezdůvodně cítit špatně. Může tedy být užitečné pokusit se změnit náš pohled na lidi nebo události. Existuje několik způsobů, jak změnit perspektivu, kterou máme, a přijmout jinou, níže uvedu dva.

První, kterou doporučuji, je rozšířit zaměření situaceČím blíž jsme k něčemu, tím méně toho vidíme. Z tohoto důvodu se můžeme dostat ze situace doslova nebo mentálně a snažit se vidět situaci jako celek a znovu analyzovat situaci z této perspektivy. Dalším způsobem, jak změnit svoji perspektivu, je postavte se na místo toho druhéhoa přemýšlejte o tom, co tato osoba může cítit nebo jaké okolnosti mohou motivovat její chování.

Tímto způsobem z empatie, je velmi pravděpodobné, že získáme tolerantnější postoje k této osobě a snížíme své negativní pocity vůči ní. Pokud jste například v restauraci a začínáte se hněvat, protože vás číšník neobsluhuje, pomyslete si, že možná má hodně práce nebo že něco se pokazilo v kuchyni, jak ohromení se musíte v té době cítit, a to vám jistě pomůže cítit se uvolněněji a mít více trpělivost.

Závěrečné

Techniky, které jsem v tomto psaní představil, přestože jsou jednoduché, prokázaly svou účinnost v klinické praxi, a proto málo psychoterapeuti Odmítají je ve své každodenní profesionální praxi, ale jako většina věcí v životě, aby to byla naše dovednost, je třeba je procvičovat.

Pokud se vám podaří začlenit je do vašeho repertoáru chování, je velmi pravděpodobné, že dosáhnete větší kontroly nad emocemi a pocity, které se objevují ve vašem každodenním životě.