Klávesy k detekci užitečnosti perfekcionismu v našich životech

Určitě mnozí z vás měli k tomuto přístupu nejednoznačný přístup.

Nebylo by neobvyklé, opravdu vím, že mnozí z vás, na dnes slavnou otázku na pracovním pohovoru, můžete zmínit některý ze svých nedostatků? Odpověděli jste: perfekcionismus.

A je to tak, že od samého začátku tento konstrukt se zdá být na vzestupu v naší kultuře; ti, kdo dosahují vysokých standardů, jsou „trhlinami“, kteří jsou obdivováni a odměňováni. Stává se, že při mnoha příležitostech dlouhodobé averzní důsledky korelují s vyčerpání, pocit neustálého selhání, izolace a mnoho dalších problémů, které uvidíme pokračování.

Na úvod tohoto článku, který je nepochybně velmi shrnutý, bych rád objasnil, že vycházíme z informací velmi teoretické, nomotetické (tj. velmi obecné) a pro praktické účely, i když je to nutné, nestačí. Aby byly všechny tyto informace užitečné, musíme je použít případ od případu. Vydržte, o tom si povíme na konci.

• Mohlo by vás zajímat: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Funkční perfekcionismus vs. dysfunkční perfekcionismus

Budeme souhlasit, že touha dělat věci dobře spojená s vysokým nasazením, pokud jde o odpovědnost, úsilí a očekávání nejsou samy o sobě vůbec škodlivé, a to ani v případě chyb jako učení.

Avšak to, co je nefunkční nebo škodlivé, je, když se to vezme do krajnosti, aniž bychom museli řešit nepředvídané události, a to navzdory negativním nákladům, které to může mít v našich životech, a kde úspěch funguje jako měřítko naší hodnoty a samozřejmě se chyby obáváme a bereme ji téměř jako neodpustitelný hřích, který samozřejmě jde ruku v ruce s chováním vyhýbavý.

K tomuto druhému vzoru perfekcionistického chování pod averzivní kontrolou„Často se tomu říká nezdravý, nefunkční nebo maladaptivní perfekcionismus a je to transdiagnostický faktor mnoha důležitých psychologických problémů.

Hlavní definující charakteristiky modelu dysfunkčního perfekcionistického chování jsou následující:

• Potřeba kontroly
• Tuhost myšlení a chování
• Přecitlivělost na názory ostatních
• Nadměrná závislost na přežvykování a starosti
• Nadměrná sebekritika
• Vyhýbání se novým situacím
• Strach selhat
• Styl polarizovaného myšlení všechno nebo nic
• Otálení

Mnoho autorů ve skutečnosti udržuje rozdíl ohledně adaptability / nesprávného přizpůsobení perfekcionistického chování. Stoeber, Harris a Moon (2007) například rozlišují na základě proměnných: „perfekcionistické cíle“ a „perfekcionistické obavy“.

Perfekcionistický (zdravý) model chování se řídí vysokými cíli a malými obavami. V nezdravém stavu je úroveň v obou proměnných vysoká. Někteří autoři také tvrdí, že problémy spojené s nefunkčním nebo nezdravým perfekcionismem jsou mnohem více spojené se sebekritickým hodnocením než s vysokými osobními standardy (Dunkley, Berg a Zuroff, 2012., cit. in Amores Hernández, 2017).

O škodlivé kritice a jejím udržování

Vzhledem k relevantní roli, kterou zde hraje patologická kritika, stojí za zvážení McKayův přístup (1991), abychom vysvětlili jeho údržbu, již víme, že je to prostřednictvím posílení, uvidíme:

Pokud jde o pozitivní posílení kritiky, autor zmiňuje dvě základní linie, které jsou následující: potřeba konat dobro a potřeba cítit se dobře. Na druhou stranu dodává, že je to pocit kontroly nad našimi pocity bolesti, jako je pocit viny, strach z odmítnutí a frustrace, který působí jako negativní posilovač (Amores Hernández, 2017). Opět platí, že případ od případu Musíme zkontrolovat, zda tyto nebo jiné potřeby jsou ty, které by měly tuto funkci zesílení.

Ruminace a nadměrné starosti

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definovali ruminaci jako „opakované přemýšlení o příčinách, následcích a příznacích negativního vlivu člověka“.

The přežvykování Bylo to spojeno s psychickým nepohodlím, protože „přemítáním“ se vyhýbáme zpracování negativních zážitků a emocí. Ruminace jako taková působí jako vyhýbavá strategie emoční regulace, která znesnadní, ba zablokuje účinné řešení našich problémů (Nolen-Hoeksema et al., Cit. in Senderey, 2017).

Ruminace udržuje úzkost, protože se zaměřuje spíše na to, co se pokazilo, než na to, co lze udělat, aby se věci zlepšily. Vstupujeme do začarovaného kruhu, který zhoršuje úzkost, tedy zkreslené myšlenky a únikové, blokující nebo vyhýbající se chování.

Starostí je snaha o řešení problémů. Jelikož však problém není aktuální, ale hypotetický nebo mimo naši kontrolu, stává se zbytečným a kontraproduktivním, pokud nás neaktivuje.

Strach je verbální jazykový pokus zabránit budoucím událostem, kterých se obáváte. Nabízí nám otázky jako: „Co by se stalo, kdyby ...“ (Harvey et al. 2009; cit. in Senderey, 2017).

Některé dlouhodobé důsledky dysfunkčního perfekcionistického chování

Posuneme-li se o něco dále, Shafran, Cooper a Fairburn (2002) uvádějí některé příklady dlouhodobých důsledků dysfunkčních perfekcionistických vzorců chování: emocionálně, vyčerpání, špatná nálada, deprese; na sociální úrovni izolace; na fyziologické úrovni nespavost; kognitivnězměny pozornosti, koncentrace a paměti; na úrovni chování opakované ověřování práce nebo úkolů, které hlásí vysokou ztrátu času nebo otálení.

Z tohoto důvodu není překvapivé najít studie, které ukazují tento model jako faktor zranitelnosti přetrvávajících problémů. akutnější a trvalejší v průběhu času, jako je deprese, sociální úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha nebo poruchy dieta, dokonce i autoři, kteří zkoumali její vztah k sebevraždě (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. in Amores Hernández, 2017).

Důležitost psychologické flexibility

Ve funkčním nebo adaptivním perfekcionistickém chování jsme mnohem flexibilnější, pokud jde o posoudit, zda jsme dosáhli svých cílů, a pokud tedy ne, zažijeme menší stres dosáhli jsme.

Naopak, jednou z notoricky známých vlastností škodlivé je právě tuhost. Některé studie ukázaly, že adaptivní perfekcionismus má pozitivní vztah k životní spokojenost a negativně s depresí, beznadějí a vyhýbavými styly dospělých a úzkostlivě. (Gnilka, Ashby a Noble, 2013).

Dopad na naši sebeúctu a sebepřijetí

A slabá sebeúcta je to výsledek negativního globálního názoru na sebe, který je neustále posilován obtížností dosáhnout požadované úrovně aspirace, kompetencí a schopností.

Základem změny je přijímání a přijímání omezení je v tom, jak je můžeme překonat. Sebepřijetí je považováno za ochranu sebeúcty a je nezávislé na výsledcích (Burns, 1983., cit. in Senderey, 2017).

Je tedy perfekcionismus zbytečný a škodlivý?

Jak jsme se zmínili na začátku, všechny tyto informace jsou málo užitečné, pokud je nepřistoupíme případ od případu, a odtud můžeme posoudit, zda jsou užitečné nebo ne.

Z kontextových behaviorálních terapií je první věcí, kterou uděláme, to, čemu říkáme idiografická funkční analýza. To znamená, zhruba řečeno, že začneme tím, že se vás zeptáme, co rozumíte perfekcionismu, v a že najdeme určitá chování nebo sérii chování (třídy odpovědí) situacích.

To znamená, zprovoznit to vše ve vztahu k tomuto kontextu a vašemu životnímu příběhu. Můžete mi například říct: „Hodně se starám o detaily“, „Mám hrozný strach ze selhání“, „Neustále se kritizuji“, „Mám sklon věci odkládat“ atd. Zatím, jak vidíte, tyto popisy jsou velmi obecné, ale již začínáme vidět prvky, jako je intenzita, frekvence a doba trvání, které bereme v úvahu.

Teď se vám to určitě nestává ve všech kontextech, zjistíme, ve kterých situacích nebo doménách vašeho života. A odtud jednou z nejdůležitějších otázek je, zda to brání nebo usnadňuje dosažení vašich cílů a zbohatne váš život.

Vidíte, starat se o detaily, bát se selhání, odkládat atd., Je něco přirozeného, ​​dokonce bych řekl, že je skvělé, pokud vám to pomůže jednat a lépe připravit projev, nebo že odložení kávy s přáteli za účelem přípravy vaší diplomové práce může být docela užitečné, pravda?

Jít dále, dokonce i vysoká nebo nízká intenzita, frekvence a trvání některých chování jsou v určitých kontextech docela funkční. To znamená, že pokud pracujete jako inženýr nebo administrativní pracovník, je to plus. Klíčem tedy bude zjistit, co ve svém životě chcete, co mu dává smysl a odtud posoudit, zda ti chování vás dlouhodobě vede touto cestou, a pokud ne, snažte se najít jiné způsoby, jak se tam dostat jemu.

Bibliografické odkazy:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcionismus, strach ze selhání a depresivní příznaky. Republikové úložiště Papežské univerzity. Obnoveno z https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. a Noble, C. M. (2013). Adaptivní a maladaptivní perfekcionismus jako prostředníci stylů připoutání dospělých a deprese, beznaděje a životní spokojenosti. Journal Of Counselling & Development; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Všímavost a skupinová kognitivně behaviorální terapie k řešení problematického perfekcionismu. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C. G. (2002). Klinický perfekcionismus: Kognitivně - behaviorální analýza. Výzkum chování a terapie; 40(7), 773-791.