Jak se vyrovnat s návratem z dovolené na psychologické úrovni

Existuje mnoho studií, které ukazují, jak mít možnost se několikrát odpojit od práce dny dovolené mají blahodárný vliv na duševní zdraví a celkovou pohodu osob.

Nesmíme však zapomenout ani na nepřímé období prázdnin Může nám také usnadnit uvolnění některých psychologických komplikací, které poškodit. Komplikace, které, i když nepředstavují psychopatologie, nám způsobují špatný pocit na několik dní nebo dokonce týdnů, a to dokonce způsobí, že budeme méně schopni dobře fungovat při dobré interakci se světem a s zbytek.

Nejjasnější příklad toho posledního máme v syndromu po dovolené. V tomto článku najdete pár tipů, jak se s tím vypořádat a jak se vypořádat s návratem z dovolené a jeho psychickým dopadem na vás.

• Související článek: „Proč je důležité mít prázdniny k odpojení?“

Proč je pro nás normální, že se po prázdninách těžko přizpůsobujeme rutině?

Přejít z období odpočinku a volna do jiného, ​​ve kterém máme mnohem více povinností a úkolů dělat znamená provádět změny jak v našem způsobu chování, tak v našem způsobu myslet.

A co víc, v mnoha případech se to také shoduje s fází fyziologického a psychologického přechodu: není málo těch, kteří při návratu do práce potřebují upravit svůj spánkový plán, protože prošli mnoho dní nebo týdnů jít spát v době velmi odlišné od té, která charakterizuje jejich pracovní dny.

Tento soubor psychologických a biologických změn přichází ve stejnou dobu relativně náhle (doslova ze dne na den) a U některých lidí se mohou stát emočně labilní, i když ne tak intenzivně, aby se rozvinula porucha duševní. To je to, co se stane, když existuje takzvaný syndrom po dovolené: člověk se cítí ztracený a rozčarovaný ze své přítomnosti tím, že se řídí parametry a rutinami, které používal o prázdninách.

Tento přechod mezi prázdninami a návratem do rutiny tedy obvykle zahrnuje provedení různých typů opětovných úprav:

• Přejděte ze dne na den z jednoho souboru očekávání na ostatní.
• Přejděte z jednoho pracovního rytmu do druhého, který zahrnuje naši pracovní / profesionální stránku.
• Přechod z jednoho spánkového plánu do druhého.
• Přejít od jednoho podnětu k druhému (zvláště pokud jste cestovali do jiné země).
• Přechod z jednoho množství volného času na mnohem menší.
• Přechod z rozhodovací schopnosti o společenském životě na mnohem menší (přátelé nemohou zůstat tak dlouho nebo jsou v jiných městech).

• Mohlo by vás zajímat: „Osobní rozvoj: spokojenost, pohoda a výkon“

Jak čelit návratu prázdnin a starat se o svou emoční pohodu?

Každý člověk je jiný, ale mimo oblast psychoterapie existuje několik obecných tipů, co dělat, což může pomoci v těchto případech návratu k rutině po prázdninách. Podívejme se, co jsou zač.

1. Vytvořte jasný sled činností na základě vašich priorit

Po návratu z dovolené vás může zaplavit pocit, že se vaše práce najednou hromadí. Abyste tomu zabránili, zaměřte se v první řadě na uspořádání aktivit a vytvoření velmi jasného řetězce úkolů.

Tímto způsobem bude méně pravděpodobné, že vás stres paralyzuje a že nebudete tak „vyděšení“ myslet na činnosti, o které se musíte starat., protože je neuvidíte jako sadu, ale vaše pozornost automaticky přejde k úkolu, který musíte udělat dalších pár minut nebo hodin, a to není tak zastrašující.

• Související článek: „Jak být produktivnější? 12 tipů k lepšímu výkonu “

2. Vraťte se ke svým normálním spánkovým rytmům

Je velmi důležité, abyste své spánkové plány znovu vyvážili co nejdříve, abyste mohli jít spát v době, která vám umožní dostatečně dlouho odpočívat. Důvod je ten špatný spánek po mnoho dní v řadě zkontroluje vaše duševní zdraví a také váš pracovní výkon.

Nenechávejte to na další den; jít spát v době, kterou by měl definovat váš nový rozvrh; Přestože tu noc spíte málo, protože je pro vás obtížné usnout, další den už tento problém mít nebudete.

• Mohlo by vás zajímat: „7 hlavních poruch spánku“

3. Vyhraďte si nějaký čas na své koníčky

Návrat z dovolené neznamená věnovat veškerou naši energii práci nebo domácím pracím. Pokud je to možné, mějte vyhrazené časy v týdnu a dělejte si, co chcete, aby přechod mezi svátky a obdobím prázdnin nebyl tak prudký.

Navíc tak budete méně náchylní k frustraci spojením dobrých časů pouze s prázdninami a nebudete si muset tyto vzpomínky znovu a znovu připomínat.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

4. Použijte relaxační techniky

Relaxační techniky mohou vám pomoci provést mentální „reset“ v klíčových chvílích, kdy si všimnete, že vás stres příliš ovlivňuje. Věnujte pár minut a během několika dní si všimnete rozdílu.

• Mohlo by vás zajímat: „6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem“

5. Cvičte cvičení

Cvičení je velmi dobrý způsob, jak se odpojit a zanechat za sebou rušivé myšlenky, které někdy vznikají v práci. Také pokud ve svém volném čase zaujmete spíše pasivní přístup, bude pro vás snazší cítit se špatně. za to, že se nudíte mnohem víc než na dovolené a že na ně začnete znovu a znovu myslet čas.

Do svých rutin na týden můžete začlenit dvě nebo tři sezení mírného cvičení.

• Související článek: „10 psychologických přínosů cvičení fyzických cvičení“

Máte zájem o psychologickou pomoc?

Pokud zvažujete jít na psychologickou konzultaci, abyste se dozvěděli, jak lépe zvládat své emoce a své návyky, kontaktujte nás.

Na PSiCOBAi Sloužíme lidem všech věkových kategorií a nabízíme osobní pozornost osobně a také online prostřednictvím videohovoru.