5 účinných kroků, jak zvládnout své emoce

Naučit se zvládat emoce je zásadní pro naši psychickou pohodu. Protože nedělat to je bezpochyby jedním z největších zdrojů nepohodlí ve všech aspektech lidského života. Ale i přes různé nepříjemnosti, které nám mohou způsobit (ty nežádoucí, jako je strach), musíme těmto emocím rozumět Jsou normální reakcí našeho mozku na vnější nebo vnitřní, fyzické nebo psychologické změny, které se generují v našich životech.

Vyzývám vás, abyste se trochu zamysleli, zkusme si vzpomenout, kolikrát naše emoce ovládly naši mysl, a to jen a pouze po určité době jsme zjistili, že reakce by možná mohla být nepřiměřená nebo nevhodná pro skutečný rozsah událost. Mléko je rozlité, jak by řekli naši rodiče, ale pojďme si rozebrat, kolik to stálo emocionální, finanční a blahobyt té další urážky, té zbytečné odplaty, že zavolat ex. Jistě jste s hrůzou zjistili, že nedostatek emočního managementu nás skutečně stojí velmi, velmi draho.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Emoce: 5 emocionálních přísad v omáčce života"

Jak se naučit zvládat své emoce

A to je důvod, proč jednou z nejlepších investic, které můžeme udělat pro naše všeobecné blaho, je věnovat čas a prostředky zlepšování našich emočních kompetencí. Zde je několik návrhů, jak zvládat své emoce:

1. Identifikujte své emoce

Uvědomit si, co cítíte, je prvním krokem ke zvládání svých emocí. Pokuste se identifikovat své emoce, abyste jim lépe porozuměli. Velmi užitečnou strategií, jak si uvědomit, je vytvoření emočního deníku; že to není nic jiného než psaní na bezpečném místě, fyzický nebo digitální zápisník, vaše emocionální zážitky a to, co je spustilo, a po s touto praxí budete schopni objevit opakující se vzorce a situace, které vám poskytnou vodítko k tomu, jaké změny byste mohli ve svém život.

2. přijmout své emoce

Je nezbytné přijmout, že všechny emoce jsou platné, dokonce i ty, které považujeme za negativní. Nesnažte se je potlačovat nebo ignorovat, ale ani se jimi nenechte ovládnout. Tento bod je podle mého názoru jedním z nejdůležitějších, protože zahrnuje komunikaci se sebou samými a ostatními bez masky falešného ega; ten, který generuje neefektivní komunikaci, že vím věci, které ten druhý neví, a jejich nesdílením nelze ve vztahu vytvořit pevná a hluboká pouta.

3. Komunikujte své emoce

Mluvit s někým, komu důvěřujete, o tom, co prožíváte, může být velmi užitečné při zpracování vašich emocí.. Pokud vám není příjemné s někým mluvit, můžete si také vést deník. V této sekci je životně důležité, abych věděl o komunikaci z emocionální upřímnosti; protože pokud skutečně nevyjádříte, co cítíte, nebude mít větší užitek z rozhovoru s někým jiným.

4. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit své emoce

Kreativní vyjádření, meditace a fyzické cvičení jsou některé zdravé způsoby, jak nasměrovat své emoce. O emocích musíte přemýšlet jako o baterii svého mobilního telefonu, pokud jej nabijete na maximum a uchováte na tmavém místě; To nabití vydrží hodně dlouho. Pokud byste jej ale místo ukládání použili ke sledování online videí, určitě by se baterie rychle vybila. V přeneseném smyslu se totéž stane s naší emoční energií, pokud ji nasměrujeme do jiné činnosti, budeme moci snížit jejich intenzitu a budeme moci jednat s větší racionalitou a asertivita.

5. Vyhledejte odbornou podporu

Pokud si uvědomujete, že vaše emoce mají negativní vliv na váš život, zvažte, zda vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.. Terapeut nebo poradce vám může pomoci vyvinout strategie, jak efektivně zvládat své emoce. Pokud chcete zlepšit kvalitu svých osobních a mezilidských vztahů, vaše emoční výchova je zásadní, a jak mnozí naznačují studie na toto téma, vaše emocionální kompetence jsou rozhodující pro úspěch a pohodu než vaše IQ nebo výhody hospodářský.

Udělejte si tedy místo ve své agendě a dejte pořízení těchto nástrojů šanci. A pamatujte, že to není potlačování nebo skrývání vašich emocí; je řídit se jim a čelit jim, poslouchat jejich poselství (příklad: To je nebezpečné, neskákej) a podle toho jednat. způsobem konzistentním s takovými informacemi, protože pamatujte, že vaše emoce jsou vašimi spojenci, nikoli vašimi nepřátel.