Jak změna času ovlivňuje naše biorytmy?

Změna času, zejména březen, je velmi rušivým obdobím roku. Po měsících vstávání, spánku a plnění domácích úkolů, které víceméně respektují pevné plány, přichází víkend a hodiny nás posouvají dopředu.

Ačkoli existují dva, jeden v březnu a druhý v říjnu, je to ten, který začíná letní čas, ten, který máme všichni nejvíce. přešel, protože je právě ten den, kdy 2 jsou 3, a proto musíme vstávat hodinu před. Je tu spánek, únava a špatná nálada.

Způsob, jakým změna času ovlivňuje naše biorytmy, je něco, co jistě mnozí z nás zažili ve svém vlastním těle, a nyní to věda potvrdila, kromě toho, že vedla kontroverze, je třeba, aby tato praxe údajně šetřila energii. Pojďme se pustit do debaty.

• Související článek: „Melatonin: hormon, který řídí spánek a sezónní rytmy“

Jak změna času ovlivňuje naše biorytmy a související psychologické procesy?

Změna času, jak v říjnu, tak v březnu, je roční dobou, která trochu (nebo hodně) naruší naše plány. Není fér mluvit o tom, že oba používají stejné měřítko, protože pravdou je, že přinejmenším ve Španělsku je říjen velmi populární, zatímco Březen je považován za špatný nápoj, změnu času, před kterou nemůžeme uniknout a naštěstí máme to štěstí, že se to dělá na konci týden.

Ve španělském případě nelze kontroverzi o změně času pochopit bez pochopení kontroverze, která existuje s naším vlastním časovým pásmem.. Španělsko používá na poloostrově časové pásmo GMT + 1, zatímco Kanárské ostrovy GMT. Španělsko používá stejný systém jako střední Evropa, ale ne systém sousedního Portugalska nebo Spojeného království, které jsou téměř mezi stejnými paralelami.

Skutečnost, že Španělsko má plán blíže k Berlínu, a ne k Portugalsku, i když má region (Halič) severně od lusitánské země zabránila debatě o nutnosti uzavření vřetena plán. Mezi argumenty používanými k obraně a útoku na současný stav se používá většinu dne, změna biorytmů již dobře zavedených v populaci a možné ekonomické problémy s nimi spojené stejný.

Zaměřme se však výhradně na změnu času. Tato praxe byla zavedena v Evropě v době první světové války, v době, kdy tradiční sluneční hodiny již byly pozadu. S rozšířeným používáním mechanických hodin, které fungovaly bez ohledu na hodiny, kdy byla hvězda Byl hoden objevit se na obloze, způsob řízení času populace nešel podle hodin, kdy bylo světlo sluneční.

Z tohoto důvodu bylo rozhodnuto o strategickém provedení dvou hodinových změn ročně, v dobách, kdy změna znamenala využití hodin slunečního svitu. Takže se změnou října, ve které se probudíme o hodinu později, to děláme, protože také více vychází slunce pozdě, zatímco v březnu musíme vstávat o hodinu dříve, protože slunce vychází stále více brzy. Změna času plní svůj hlavní úkol, maximalizovat expozici za slunečných hodin.

Navzdory skutečnosti, že je tato výhoda splněna, byly zpochybněny další argumenty použité k obraně jejího použití. Vždy se říkalo, že tyto změny harmonogramu umožňují úsporu, pod logikou, že pokud máme pracovní a volnou dobu v hodinách, kdy je vždy sluneční světlo, spotřebujeme méně elektřiny. Tato myšlenka však byla dlouho zpochybňována, přičemž jak Evropská komise sama, tak Španělská elektrická síť naznačují, že tato předpokládaná úspora, pokud existuje, je minimální.

Vzhledem k ubývajícím důkazům, že skutečně slouží k záchraně, si mnozí kladli otázku, zda je tato změna času opravdu užitečná, nebo zda by byla lepší než Španělsko (a jakákoli země ve stejné situaci) se rozhodla použít časové pásmo přizpůsobené jejím zeměpisným podmínkám, aniž by bylo nutné měnit čas dvakrát ročně. Důvodem je to, že Ve světě, ve kterém chronobiologie nabývá na důležitosti, je zřejmé, jak změna času ovlivňuje naše biorytmy.

• Mohlo by vás zajímat: „Cirkadiánní rytmy: jaké jsou a do jakých biologických funkcí zasahují“

Změna biorytmů

Ale co jsou to biorytmy? Při mnoha příležitostech se říká, že naše tělo má jakési vnitřní hodiny, které vám řeknou, co a kdy máte dělat. Tyto hodiny nás „upozorňují“, když musíme jít spát, což nás unavuje, když se blíží noc, a bdelejší, když je více hodin slunečního světla. To je to, co nás nutí vytvořit plány zcela přirozeným způsobem a to úzce souvisí s cirkadiánními cykly.

Jak měsíce plynou, tyto biorytmy se stále více usazují, takže jsme si na naši rutinu úplně zvykli. Problém se změnou času spočívá v tom, že neexistuje žádný „přirozený“ způsob, jak varovat naše vnitřní hodiny, že to, co bylo včera 2 hodiny, je dnes 3 hodiny, a že se tedy musí posunout o hodinu dopředu. Jak to pokračuje s předem stanovenými harmonogramy, i když je změna minimální, náš mozek je nesprávně upraven a cítí se jako jakési „jet lag“.

Toto jet lag je obzvláště patrné při změně léta, tj. V tom, díky kterému ztratíme hodinu. Naše tělo si musí zvyknout dělat věci o hodinu dříve než dřív, což v mnoha případech Někdy to obvykle vede ke ztrátě hodin spánku v prvních dnech, což je jeden z hlavních účinků změny včas. Tímto způsobem pociťujeme také únavu a únavu, kromě určité dezorientace.

Ačkoli změna času zřídka zahrnuje vážné problémy, je třeba říci, že mohou nastat určité komplikace podle toho, jak citlivý je člověk na změnu a jak neuctivě se choval k novým Plán. Někteří lidé trpí problémy, jako jsou žaludeční potíže, výkyvy nálady, ztráta koncentrace, a pokud je ztráta spánku velmi závažná, bolesti hlavy a migrény.

Proti jednomu z hlavních důvodů, proč se používá, a to, že změna času se promítá do větších úspor a vyšší produktivita, pravdou je, že s přihlédnutím k dopadům změny biorytmu vše naznačuje, co přesně naopak. Pracovníci společnosti se během dvou týdnů po březnové změně cítí unavenější, s vyšším rizikem nehod a nižší produktivitou.

Jak viditelná je změna těchto biorytmů, hodně záleží na každém člověku, ale je třeba říci, že věk je jedním z nejdůležitějších faktorů. Nejčastěji si toho všimnou především děti, dospívající a starší lidé, zejména ty nejmladší děti a osoby starší 50 let, přičemž změně v březnu se přizpůsobuje nejobtížněji. Podobně, navzdory skutečnosti, že je od sebe vzdálena jen hodinu, je zpravidla pro celou populaci obtížné synchronizovat své vnitřní hodiny s novými plány.

Vědecká komunita zašla o krok dále a přestože je třeba poznamenat, že změna času má krátkodobé účinky termín, který nakonec s časem překročí, je nebezpečí cirkadiánních cyklů známé již předem změněno.

Máme příklad toho v případ lidí, kteří pracují v noci nebo kteří v případě potřeby nespí, kteří jsou náchylnější trpět různými patologiemi, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, obezita a také psychologické problémy, včetně deprese a úzkosti.

A proč se změna času nezruší?

Ačkoli existuje stále více důkazů o tom, že časová změna mění naše biorytmy, zrušení je komplikovanou záležitostí, zejména proto, že nejde jen o plány.

Zamysleme se nad případem Španělska, kde používáme GMT + 1. Důvod, proč používáme toto vřeteno, kromě historických důvodů souvisí s našimi ekonomickými vztahy s Francie a Německo, že pokud přejdete do jiné zóny, než je vaše, mohlo by to ovlivnit problémy, jako je cestovní ruch a Komerce.

Dalším důvodem, proč nebylo rozhodnuto o jeho zrušení, je to, že i když existují lidé, kterých se to hodně dotkne, období adaptace na nové plány, i když je nepohodlné, obvykle netrvá déle než 5 dní. I když může být nepříjemné muset v březnu vstávat o hodinu dříve a je hezké to udělat o hodinu později v říjnu, uprostřed Uplynou týdny, nakonec regulujeme naše plány a koordinujeme se zbytkem společnosti a jejími časovými nároky.

Existuje také skutečnost, že existují země, ve kterých, pokud se čas vůbec nezmění, existují regiony, kde slunce vychází za několik hodin, což by narušilo něčí plány. Když se vrátíme k případu Španělska, pokud bychom v této zemi udržovali zimní čas po celý rok, na pobřeží Středozemního moře by svítalo v 5:00 DOPOLEDNE. v červnu, zatímco pokud bude léto pokračovat, pobřeží Atlantiku nebude vidět sluneční světlo až do 10.00 v měsíci Prosinec.

Kromě toho se musíte pokusit vidět pozitivní stránku změny času. Díky těmto dvěma časovým změnám za rok můžeme si odpoledne užít více hodin světla, který, i když není tak prokázáno, že zasahuje do úspor energie, je pravda, že většina populace to dává přednost denní čas věnovaný volnému času a volnému času, okamžik, který si více užívá slunce stále na obloze než úplná tma noční.