Emocionální stabilita: co to je a jak ji v sobě posílit a rozvíjet
Emocionální stabilita má co do činění s tím, že dokážeme regulovat své pocity, což nám pomáhá abychom byli schopni lépe čelit různým situacím a udržet si dobrou rovnováhu v našich emocích.
Na druhou stranu, i když bylo pozorováno, že může existovat genetická predispozice mít více či méně emoční stabilitu, můžeme na ní pracovat pomocí návyků a rutin, abychom ji zvýšili schopnost.
V tomto článku prozkoumáme koncept emoční stability, jaké jsou jeho psychologické přínosy a jak tuto schopnost zlepšit.
- Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"
Co je to emoční stabilita?
emoční stabilita je vlastnost, které někteří lidé musí umět čelit a zvládat své emoce příznivě. Negativní emoce se mohou objevit vždy, ale někteří jedinci jsou velmi dobří v jejich zvládání, aby snížili afekty, které způsobují, a zabránili tomu, aby se stali problémem.
Subjekty s touto schopností tak budou schopny překonávat a řešit stresové situace nebo problémy, aniž by na ně měly nadměrný dopad. Na druhou stranu tím, že neuvíznou v negativních emocích, dokážou situaci vidět pozitivní výhled, je méně pravděpodobné, že se u nich vyvine patologie, a proto žijí déle šťastný.
Koncept emoční stability je přítomen v různých oblastech psychologie, rozeznává především osobnostní model pěti velikánů neboli velké pětky; představuje 5 osobnostních rysů spolu s jejich protiklady, v případě emoční stability opakem je neuroticismus, s charakteristikami jako úzkost, hostilita, deprese popř impulzivita.
- Mohlo by vás zajímat: "Neuróza (neuroticismus): příčiny, příznaky a vlastnosti"
Je důležité být emocionálně stabilní
emoční stabilita je základní vlastností pro dosažení funkčního a kontrolovaného života. Jak jsme viděli, jedním z rysů je impulzivita, takže neurotické nebo nestabilní subjekty budou reagovat zbrkle a mohou jednat nesprávně.
Řekneme, že emocionálně stabilní subjekt se vyznačuje tím, že vykazuje tendenci zůstat neutrální. Stejně tak, jako dokáže ovládat negativní emoce a neovlivňují ho intenzivně, neprojevuje ani mnoho pozitivních emocí. Jsou to tiché a klidné subjekty.
Mějme na paměti, že nic v extrému není dobré, takže neustálé pociťování velmi intenzivních pozitivních emocí může být škodlivé, protože že se s velmi vysokou pravděpodobností může obrátit k negativnímu pólu, tento vzorec je charakteristický pro subjekty s poruchou bipolární. Další jedinci, kteří vykazují emoční nestabilitu jako společný rys, jsou jedinci s hraniční poruchou osobnosti.
Takto, Jedním z hlavních efektů nebo důsledků prezentace nebo neprezentace emoční stability je schopnost správně čelit událostem. Nestabilní subjekty interpretují situaci negativně, zaměřují se na to špatné, čímž generují větší stresu, úzkosti nebo frustrace, mohou ochrnout a nemohou se mobilizovat k vyřešení problému. konflikt.
naopak emoční stabilita poskytuje člověku větší kapacitu, pokud jde o to, vědět, jak vnímat situaci pozitivně a tím být více motivováni jednat a dosáhnout změny. Vidíme tak, jak lze emoční stabilitu považovat za ochranný faktor proti rozvoji patologií.
- Související článek: "Co je emoční inteligence?"
Příčiny emoční nestability
Stejně jako se to děje s jinými náklonnostmi, přítomnost emoční nestability ukazuje genetickou tendenci, to znamená, že souvisí s biologickými faktory a vlivem prostředí (nebo proměnnými specifickými pro danou situaci). Mohou to být: změny biologických rytmů, jako jsou vlny, mozková aktivita nebo změny metabolismu; potíže se soustředěním nebo spánkem (nespavost); druh vzdělání nebo výchovy; byl například pozorován přímý vztah mezi přehnanou ochranou a menší emoční stabilitou.
Další proměnné, které mohou ovlivnit, jsou: těhotenství, nezdravý nebo neorganizovaný životní styl, nikoliv spát potřebné hodiny, nejíst správné množství nebo tak činit v liché hodiny nebo konzumovat látky toxický.
- Mohlo by vás zajímat: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"
Příznaky emoční nestability
Neexistují žádné příznaky nebo znaky, které by určovaly emoční stabilitu, ale existují vlastnosti, chování popř chování, která jsou s touto změnou nejčastěji spojena, což s vysokou pravděpodobností naznačuje její přítomnost. Podívejme se, jaké to jsou.
pocit smutku
Přehnaně pozitivní pocity
frustrace nesnášenlivost
ztráta stálosti
Obtížné myšlení
Být neustále ovlivňován problémem
Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"
Jak pracovat s emoční stabilitou
Jak víte, emoční stabilita vykazuje genetickou predispozici, což znamená, že existují lidé, kteří ji mají snazší rozvíjet, ale to neznamená, že nemůžete pracovat a trénovat, abyste dosáhli lepší úrovně.
Zde jsou některé strategie a techniky, které mohou být užitečné pro zvýšení naši emoční stabilitu, uvidíme, že mnohé jsou spojeny s dobrým životním stylem a návyky zdravý.
1. udělat si čas pro sebe
Někdy se necítíme dobře, jsme podráždění, máme špatnou náladu, ale nemůžeme najít důvod. Nejlepší způsob, jak poznat důvod našeho stavu, protože jsou věci, které nás ovlivňují, je poznávat sám sebe a nejlepší způsob, jak to udělat, je věnovat čas sami sobě. Mít chvíle o samotě je dobré, umožňuje nám to reflektovat a vědět, jak jsme a jaké jsou příčiny tohoto stavu, takže je mnohem snazší vědět, jak jednat a čelit situace.
Stejně tak není nutné se cítit špatně, abychom věnovali čas sami sobě. Vzájemné poznání nám také pomůže vypořádat se s možnými problémy nebo složitými událostmi, které se mohou v budoucnu stát.
- Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"
2. Oceňujte pozitivní události, které se vám dějí
Jak jsme již řekli, lidé s emoční nestabilitou mají tendenci soustředit se a soustředit se pouze na to negativní, čímž ovlivňují možnost řešení problému nebo překonání situace. Je normální, že se po negativní události cítíme špatně, ale nedokážeme zůstat ukotveni v tomto pocitu, ve špatných myšlenkách.
Nespěchejte, ale nebuďte pasivní a najděte cestu z této situace. Udržování sociálního kontaktu s lidmi, kteří nás milují a milují, nám pomáhá rozptýlit se, cítit podporu a být schopni vyjádřit své pocity.
3. Zaveďte si zdravou rutinu
Udržování zdravé rutiny, jak spánku, tak jídla, pomáhá regulovat naše tělo a cítit se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Doporučuje se spát alespoň 7 hodin denně a jíst pestrou stravu, která nám dodá všechny živiny. Únava nebo špatná nálada mohou souviset se zlozvyky, nesmíme zapomínat na uspokojování základních potřeb.
4. Sportovní praxe
Sportování nám pomáhá odpojit se, abychom na chvíli přestali myslet na své starosti a zároveň nám pomohli cítit se fyzicky lépe. Fyzické cvičení je spojeno se zvýšením endorfinů, což je neurotransmiter s funkcí snižovat pocit bolesti, což nám usnadňuje cítit se lépe.
Velké množství sportů, které existují, umožňuje přizpůsobení potřebám a vkusu každého člověka. Není nutné je cvičit intenzivně, je lepší je provádět průběžně, tvoří tak součást naší již zmíněné zdravé rutiny.
5. Přijměte, že není možné ovládat vše
Jedním ze způsobů, jak snížit frustrace nebo se nefixovat na to špatné, je uvědomit si to nemůžeme mít vše pod kontrolou a jsou situace nebo události, které na nás nezávisí. Z tohoto důvodu mu nebudeme přikládat větší význam, než má, pokud nemůžeme udělat nic, abychom to změnili, neměli bychom upadnout do pasti chtít to ovládat.
6. Nenechte se vést pouze emocemi
Emoce, pozitivní i negativní, jsou nezbytné a pomáhají nám poznat, jací jsme a jací jsme, ale Neměli bychom se řídit a rozhodovat se pouze oceňováním emocí; musíme také vzít v úvahu naši racionální část, vidět fakta, události objektivnějším způsobem, abychom byli schopni posoudit jaká je pro nás nejlepší alternativa, jak v současnosti, tak v budoucnosti, s přihlédnutím k možným důsledkům předpokládat.
Stejně tak racionálnější jednání také pomáhá ovládat naše emoce a snižovat naši impulzivitu. Vracíme se k dříve provedenému přístupu, extrémy nejsou dobré, takže být velmi racionální nebo velmi emocionální není pozitivní, musíme najít střední cestu.